kolejny krok w redukcji - obciąć kcal czy dołożyć aktywność?

[USgorn]

to zle podejrzewasz ;) a masz podstawy wgl zeby tak podejrzewac czy sam sobie to wymysliles?
Optymalna iloscia na pewno nie jest, ale moze byc.
Tluszczy minimum 1 g na kg

[fallenursus]

Naoedzanie metabolizmu
1. Białka
2. Tluszcz- celuj olej kokosowy olej z awokado, boczek kup surowy naturalny upiecz sobie :)
Białka niżej jak 3bym nie schodził na redukcji tym bardziej . Tyle inni na twoje treningi będzie optymalnie. Osobiście szamie około4-4,2.
Odstaw ww ze śniadania wrzuć same tl białka będzie dzień lepszy i pełniejszy energii. Jeśli uważasz że masz zakwaszony organizm to kup paski do badania ph. Możesz pić za mało wody lub jeść za mało zieleniny- uwierz kazdybuwaza że je /piję wystarczająco a tak nie jest.

[darek87]

powiem tak, jem dziennie 4 posiłki. moja dieta prezentuje się tak:
1 posiłek 7.00:
płatki owsiane górskie 60 g
rodzynki 30g
białko jaja kurzego 225g
2 posiłek 11.00:
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pierś z kurczaka 165 g
brokuł 125 g
marchew 100g

Trening o 16-17.30

3 posiłek 18.00
kasza gryczana 50g
soczewica 40g
pierś z kurczaka 165 g
brokuł 125 g
marchew 100g
4 posiłek 22.00
zółtko jaja kurzego 120 g
pierś z kurczaka 165 g
papryka czerwona 100g
pomidor 100g

tak więc tłuszcze jem tylko na kolację... dorzucę je do śniadania i posiłku przed treningowego - to chyba nie będzie błąd zwłaszcza, że pomiędzy posiłkiem przed treningowym, a samym rozpoczęciem treningu jest ok 5 godzin przerwy? dobiję tłuszcze do 1g na kg masy ciała i powinno być ok?
Druga sprawa to czy zmienić te proporcje z dnia na dzień czy rozłożyć to w czasie?

[luo]

a nie wcisnąłbyś jeszcze jednego posiłku, chociażby w postaci shake koło 14? wtedy więcej węgli zostawisz na rano. przed i po treningu, a 2gi i ost posiłek głównie warzywa białko i tłuszcze? wtedy podbiłbyś trochę białko bo 2g/kg to naprawdę ubogo.

[darek87]

niestety nie da rady

[USgorn]

Ja bym to widzial tak z pierwszego posilku wyrzucasz platki i rodzynki wtedy masz mniej wegla. Dajesz jajka cale.
Z drugiego posilku wegle przerzucasz do potreningowego posilku a dodajesz tluszcze.
Do tego proponuje dac pol godziny przed trenigiem kawe z olejem kokosowym skoro masz taka duza przerwe miedzy posilkiem a treningiem. Ewentualnie moglys kupic jakies WPC i tez wpakowac z godzine przed treningiem nie potrzeba duzo czasu na spozycie wiec na pewno dalbys rade gdzies wepchnac.

Pozmieniaj i wrzuc jeszcze raz co tam stworzyles

[fallenursus]

Olej koko I masło klarowne do kawy mniam. =ungodly powers na treningu :)

[darek87]

poniżej dwa screeny z pozmienianą dietą:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak to teraz wygląda? lepiej?

[darek87]

teraz nikt nie odpowie? fallenursus, USgorn, luo ???

[fallenursus]

macro wyglada ok. zmniejsz prszerwy miedzy cwiczeniami napierdzielaj ile mozesz zlomu(trening musi byc ciezki a nie masturbacja), 20min hiity po 4 razy na tydz i patrz w lustro a nie na wage.