Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: kolejny krok w redukcji - obci kcal czy dooy aktywno?

  1. #1
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Doczy
    02-05-09
    Skd
    lsk
    Postw
    462
    SOG
    8
    Otrzyma : 4 SOGi w 3 postach

    Domylnie kolejny krok w redukcji - obci kcal czy dooy aktywno?

    Witam

    Na wstpie powiem, e obecnie trzymam kcal na poziomie 2070. Moja aktywno skada si z treningw siowych 3 razy tygodniowo + bezporednio po kadym treningu bienia 40 minut przy nachyleniu 13 %, prdkoci 6 km/h tak, e w miar spokojnie mog mwi. I to praktycznie caa moja aktywno poniewa mam prac raczej siedzc, co prawda nie siedz bite 8 godzin za biurkiem bo kilkanacie razy w cigu dnia id si przej na hal produkcyjn :)
    Mj bf to hmm bardzo powoli wida odsaniajce si minie brzucha, myl, e ok 13%.

    Wa si co tydzie. 2 tyg wstecz obciem kcal o 100 i dooyem 5 min bieni w efekcie w zeszym tyg. miaem spadek wagi o 0,8 kg, dzisiaj ju tylko 0,4 kg. Chciabym kontynuowa dalszy spadek tuszczu bez tygodniowego zastoju, a boj si, e gdy zostawi wszystko tak jak jest teraz to za tydzie waga pokae tyle co w dniu dzisiejszym.

    Z dowiadczenia wiem e dooenie dodatkowych 5 minut bieni bez korekty w diecie nie przyniesie adnych efektw.
    Dlatego zastanawiam si nad dooeniem dodatkowego dnia treningowego, ale tym razem interway lub HIIT lub te korekt w dicie o powiedzmy 75 kcal (rwnowarto 20 g owsianki).

    Pytanie do Was - ktr drog i?

    Pozdrawiam
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Doczy
    02-05-09
    Skd
    lsk
    Postw
    462
    SOG
    8
    Otrzyma : 4 SOGi w 3 postach

    Domylnie

    co sdzicie o czym takim?
    http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
    Myl, eby robi taki zestaw wicze w jeden z dni nietreningowych...
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdj50000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Doczy
    11-03-09
    Skd
    Montreal
    Wiek
    47
    Postw
    12,143
    SOG
    1,873
    Otrzyma : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domylnie

    Hiit a nie cardio to raz. Makro pozamieniaj i tyle. Ww/tl
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Doczy
    02-05-09
    Skd
    lsk
    Postw
    462
    SOG
    8
    Otrzyma : 4 SOGi w 3 postach

    Domylnie

    Hiit a nie cardio to raz
    co masz na myli? film ktry zamieciem to nie jest HIIT? bo nie bardzo rozumiem...

    Makro pozamieniaj i tyle. Ww/tl
    moesz janiej?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdj50000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Doczy
    11-03-09
    Skd
    Montreal
    Wiek
    47
    Postw
    12,143
    SOG
    1,873
    Otrzyma : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domylnie

    Nie ogladam filmw.
    Obetnij 150cal z ww a dodaj z tuszczy. Celuj w oleje mct
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #6
    Moderator Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spoecznociowa
    Avatar USgorn
    Doczy
    15-11-13
    Skd
    NL
    Postw
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma : 226 SOGi w 200 postach

    Domylnie

    Jaki masz rozklad BTW teraz?
    Jaka waga i wzrost?
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #7
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Doczy
    02-05-09
    Skd
    lsk
    Postw
    462
    SOG
    8
    Otrzyma : 4 SOGi w 3 postach

    Domylnie

    Wzrost 178 cm, waga 72,5 kg.
    Jeeli chodzi o proporcje wyglda to tak: biako 2g/kg masy ciaa, tuszcze 0,45g/kg masy ciaa, reszta to wgle czyli 2,8g/kg masy ciaa.
    nie wliczyem w powysze tuszczy i biaek m.in. z kaszy gryczanej, owsianki czy soczewicy.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #8
    Moderator Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spoecznociowa
    Avatar USgorn
    Doczy
    15-11-13
    Skd
    NL
    Postw
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma : 226 SOGi w 200 postach

    Domylnie

    to jak wyzej daj wiecej tluszczy mniej wegla
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osignicia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdj50000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Doczy
    11-03-09
    Skd
    Montreal
    Wiek
    47
    Postw
    12,143
    SOG
    1,873
    Otrzyma : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domylnie

    Masz jakie problemy zdrowotne ze tak mao biaka? Zanim napiszesz ze tluscze spowolniaja metabolizm to na odwrt- ww to robi :) 30gr tuszczu to jaka pomyka lub zero inteligencji...bo sie le skoczy moe.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
    [link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. #10
    Amator Osignicia:
    Weteran5000 punktw dowiadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Doczy
    02-05-09
    Skd
    lsk
    Postw
    462
    SOG
    8
    Otrzyma : 4 SOGi w 3 postach

    Domylnie

    mam zakwaszony organizm, chocia podejrzewam, e wikszo osb wiczcych go ma... nie sdz, eby 2g biaka to byo niewystarczajco (trenuj siowo tylko 3 razy w tyg po ok 60 minut). Wiele dowiadczonych osb (rwnie na tym forum) uwaa, e 2 g na kg masy ciaa to ilo optymalna :) co do zamiany proporcji to do jakiej wartoci docign tuszcze na kg masy ciaa?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •