Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: DIETA NA MASĘ do sprawdzenia.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar ramboczambo123
    Dołączył
    20-12-12
    Wiek
    28
    Postów
    55
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie DIETA NA MASĘ do sprawdzenia.

    Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
    Oto dieta:
    I Śniadanie 6.30
    Płatki owsiane 80g
    Mleko 0,5% 350ml
    Rodzynki 30g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Śniadanie 10.30
    Bułki grahamki 100g (3 szt.)
    Szynka 20g
    Masło roślinne 5 g

    Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
    Ryż lub kasza 120g
    Makrela wędzona 120g

    Posiłek po treningowy 18.00
    Ryż 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Kolacja 22.30
    Ser twarogowy półtłusty 130g
    Oliwa z oliwek 10g

    Na śniadanie lubię też zjeść jajecznicę lub omlecik. Czy przed treningiem mogę zjeść np jajecznicę?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Na oko widze ze tu nie ma tych kalorii ktore ustawiles sobie za zapotrzebowanie. Dwa dieta uboga w bialko.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał ramboczambo123 Zobacz post
    Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu, ważę 60 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2750 kcal.
    Oto dieta:
    I Śniadanie 6.30 dorzuć jakieś bogatsze źródło białka, chociażby ze 3-4 jajka, wtedy odpadnie oliwa
    Płatki owsiane 80g
    Mleko 0,5% 350ml
    Rodzynki 30g
    Oliwa z oliwek 5g

    II Śniadanie 10.30 trochę mało tej szynki.. bardziej skłaniałbym się ku 200g
    Bułki grahamki 100g (3 szt.)
    Szynka 20g
    Masło roślinne 5 g

    Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
    Ryż lub kasza 120g
    Makrela wędzona 120g

    Posiłek po treningowy 18.00
    Ryż 70g
    Pierś z kurczaka bez skóry 100g

    Kolacja 22.30
    Ser twarogowy półtłusty 130g
    Oliwa z oliwek 10g

    Na śniadanie lubię też zjeść jajecznicę lub omlecik. Czy przed treningiem mogę zjeść np jajecznicę?
    jak najbardziej z tym że musisz pamiętać o węglach bo dwie czy trzy kromki chleba będzie z mało.
    No i pamiętaj że to jest rozpiska wyjściowa, tzn powiedzmy co te 2tyg musisz podbijać kcal bo organizm łatwo przyzwyczai się do danej ilości jedzenia.
    btw. nie wiem czym obliczałeś ale z Twojej rozpiski napewno nie wyjdzie 2700kcal, więc dorzuć więcej jedzenia
    Ostatnio edytowane przez luo ; 01-12-14 o 21:13
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •