Dziennik. Zobaczymy co z tego bedzie.

[bololol]

Dlaczego tak mało wody?
Jaką masz wagę?

[USgorn]

Co Cie naklonilo do takiego malego spozycia wody? Poza glupoty oczywiscie ;p

[Damianpfighter]

Kurde wlasnie nie wiem. Skupilem sie na zarciu a zapomnialem o wodzie. Waga 97 kg. Uwazacie to za przyczyne?

[USgorn]

zwieksz to sie przekonasz ;)

[bololol]

na pewno litr płynów to za mało.

Zapytałem o wagę, bo po treningu patrzę, że jesteśmy na podobnym poziomie pod względem ciężaru i fajnie porównywać progres :)

[Damianpfighter]

Rozumiem. Jutro lecę giry! Napiszę jak poszło! Ide zjeść omleta :)

[Damianpfighter]

20150113_072504.jpg
Żarcie do pracy zrobione. Warzywka osobno + sos meksykański :)


20150113_225400.jpg20150113_225856.jpg20150113_225929.jpg
Aktualna forma. Niedawno wróciłem na siłownię więc szału nie ma:)
Masować czy zbijać wagę? Waga na dziś 97 kg przy 188

[bololol]

Zależy na kiedy chcesz mieć formę. Ja o redukcji zacznę myśleć pod koniec lutego.

[Damianpfighter]

Jeszcze podbiję masę. Zacznę zbijać równo z Tobą ;) Może początek marca.

[Damianpfighter]

Wczorajszy trening nóg:
Rozgrzewka dość intensywna wykroki przed siebie ze sztangą na sobie. Sporo wykroków idąc w przód.

1.Wykroki z hantlami 3s 10/10/8 12kg/12kg/15kg
2.Siady do ławki
10x80
8x90
6x120kg + dropset 8/6/6 - 30kg - 20kg
4.Żuraw 3 serie po 10 x z krążkiem 15kg na klatce
5.Wypychy na suwnicy jedną nogą
10x40kg
8x60kg
8x80kg

3 serie wspięć na palce
3 serie spięć w dół
2 serie wspięć siedząc na ławce z ciężarem
10x30kg
8x35kg

Nie mogło zabraknąć motta do treningu:
20150114_170834.jpg

15 styczeń 2015r

Day plegar + łapa

1.T-bar
10x40kg
8x60kg
8x80kg

2.Roznosy ramion na boki w opadzie
Zrobiłem to najpierw 5-io kilowymi krążkami
10x12kg
8x12kg
6x15kg (mowa o jednej hantli)

3.Ściąganie linki górnego wyciągu leżąc na ławce skośnej (brama) Ćwiczenie które fallen dodał ostatnio w treningu pleców
10x25kg
8x30kg
8x40kg

4.Wiosłowanie
10x50kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

5.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki piersiowej wąskim nachwytem
3s po 8reps 50kg

Trening zaliczam do udanych.

Waga na dziś to 97kg rano.

Żarcie wygląda tak:
1.Płatki owsiane+3jaja+oliwa z oliwek
2.100g ryżu + 120g kury + warzywa + oliwa z oliwek
3.100g ryżu +120g kury + marchewka + oliwa z oliwek
4.100g ryżu + 120g kury + warzywa + oliwa z oliwek
5.Omlet z 5 jajek + 50g owsianki + 2 łyżki masła orzechowego

Nie liczę przekąsek.

Ilości wody pitnej podbita do 4L