Siady do ławki na suwnicy smitha z tego co rozumiem to planujesz dalej zamienic na siady. Co najwyzej dodaj z jedna serie jeszcze i bedzie ok
Siady do ławki na suwnicy smitha z tego co rozumiem to planujesz dalej zamienic na siady. Co najwyzej dodaj z jedna serie jeszcze i bedzie ok
Per scientiam ad sapientiam
Witam serdecznie! Do sprawdzenia!! Jeśli macie jakieś uwagi to proszę pisać co dodać co przerzucić. Liczę na doświadczenie!
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Podstawa : 2,256kcal
Mnożona przez współczynnik:2,707kcal
Masowanie : 3,207kcal
Makro(g/kg)
Białko(x2g):188g x4kcal =752kcal
Węglowodany(x3,6):338g x 4kcal =1,352kcal
Tłuszcze(x1,4):131,6g x 9kcal =1,184kcal
Razem: 3,288kcal
Jadłospis:
Śniadanie godz. 07:00(844.8 kcal)
Błyskawicznepłatki owsiane|Elovena 100[g/ml](340kcal)
Chlebrazowy 100% żytni|Tesco 100[g/ml](211kcal)
Jajakurze 160[g/ml](222.4kcal)
SzynkaBabci|Swojska Chata 70[g/ml](71.4kcal)
IIŚniadanie godz. 10:30 (548.75 kcal)
Pierśz kurczaka bez skóry 125[g/ml](151.25kcal)
Ryż3 kolory|Sonko 100[g/ml](339kcal)
Warzywamix orientalny|Renifer 225[g/ml](58.5kcal)
Obiadgodz. 16:00 (548.75 kcal)
Pierśz kurczaka bez skóry 125[g/ml](151.25kcal)
Ryż3 kolory|Sonko 100[g/ml](339kcal)
Warzywamix orientalny|Renifer 225[g/ml](58.5kcal)
Podwieczorekgodz. 17:00 (567 kcal)
Banan 180[g/ml](162kcal)
Chlebrazowy 100% żytni|Tesco 100[g/ml](211kcal)
Serekwiejski Cottage Cheese naturalny|Piątnica 200[g/ml](194kcal)
Kolacjagodz. 19:00 (744.3 kcal)
Jajakurze 120[g/ml](166.8kcal)
Oliwaz oliwek|Carezza Ekstra Virgin 20[g/ml](180kcal)
Ryż3 kolory|Sonko 100[g/ml](339kcal)
Warzywamix orientalny|Renifer 225[g/ml](58.5kcal)
WSZYSTKO OBLICZAŁEM ZA POMOCĄ KALKULATORA ZAMIESZCZONEGO PRZEZ MICKA !! POLECAM!
OBLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA TEŻ SUPER WYJAŚNIONE W TEMACIE MASUJEMY!!
Sporty walki trenują charakter.
Jak to jest z płatkami błyskawicznymi ? Czytałem gdzieś że błyskawiczne są tak przetworzone że odpowiadają węglowodanom prostym. Orientuje się ktoś?
Staram się jeść bez przetwórstwa
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Surowy kurczak ? :) hehe. A tak na poważnie to też staram się unikać przetworzonej żywności.
Do tej szynki babci bym sie doczepil ale nie do konca wiem co to taka z marketu w plasterkach z tysiacami dodatkow czy doslownie szynka babci na szynce i soli?
Cottage cheese bys mogl na lepsze zrodla bialka zamienic ;)
Per scientiam ad sapientiam
Malo bialka
Osobisice wole wiecej tluszczy mniej wegla. Ale jak Cie wegle nie zalewaja, nie zamulaja itp to ok
Per scientiam ad sapientiam
Jak to malo bialka? Postawic na 2.5g na kg? Zobaczymy jak to bedzie. Jrsli chodI o wegle to masz racje, zanienie to na tluszcze. Zmniejsze ilosc ww na tluszczy trochu.
Po sniadanku.
Platki owsiane
Chleb razowy
szyneczka
3jaja
Sporty walki trenują charakter.
Posilek nr II.
Ryz 100g
Piers z kuraka 160g
Warzywa 225g
Sok jablkowy.
Sporty walki trenują charakter.