Dziennik. Zobaczymy co z tego bedzie.

[Damianpfighter]

Nie zawsze natomias chce mi spac. Vzasami czuje sie swietnie. Mysle , ze inna przyczyna tego jest. Narazie nie bd kombinowal i zobacze jak to bedzie. Mam zamiar wegle trzymac na poziomie 430g dziennie. Tluszze pizgne do gory.

[fallenursus]

Nie ma innej przyczyny wyrzutu insuliny jak ww.

[Damianpfighter]

Czyli przez 2 ty ww tylko na noc? Czy jak? Nie wyobrazam sovie isc na trening bez ww. Po treningu tez ww musze.

[fallenursus]

Przecież trening nie wypływa na glikogen więcej jak 15/20procent skąd się wzięło ze trzeba zaraz uzupełnić nie mam pojęcia. Fat adaptation to keto przez dwa tyg. Potem dopiero ww na noc. Kup gkukometr i ustaw optymalnie ww w ciągu dnia to zwiech nie będzie.

[Damianpfighter]

Musze to przemyslec:) Dzisiaj dnt ale szama na pelnej !

[fallenursus]

Jeśli to szans z wyżej to jakieś małe nieporozumienie :( chleb, szynka wtf :p

[Damianpfighter]

Dzisiaj owsianka i jajecznica z5 jaj na boczku z pomidorkiem. Sok jablkowy i papryczka.

Na II sniadanie Makaron 160g kura 150g i warzywa. W miedzy czasie tunczyk 90 g.

obiad to co wyzej.

Nie moglem sie powstrzymac polecial snikers xd

[Damianpfighter]

20141210_192851.jpg
Małe zakupu.
Po 18 wjechało Makaronu Ryżu 100g + gotowany kurczak 130g w sosie bolońskim + jabuszko.

[Damianpfighter]

1.OWSIANKA , JAJECZNICA Z 4 JAJ , PAPRYKA,OLIWKA Z OLIWEK
2.RYZ+KURA+WARZYWA
OWOC
3.PUNKT 2
4.MAKARON Z WARZYWAMI W Wlasnm sosie +kura
5.Oliwa+omlet z 4
jaj

[Damianpfighter]

Jest chwilka czasu więc mogę co nieco napisać :)

Dzisiaj plecy z bicepsem
Wiadoma sprawa rozgrzewka to nierozłączny element treningu.

Najpierw siadło MC:
10x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg

Ściąganie linek górnego wyciągu do dołu. Pozycja jak do mc.
10x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg

3.Podciąganie hantli w opadzie
10x12kg
8x18kg
8x25kg

4.Roznosy hantli w opadzie:
10x10kg
8x14kg
8x14kg

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
10x30
8x35kg
8x40kg

Uginanie ramion nachwytem 2s x 10reps x 25kg

Młotki 3s 10resp 10/15/20kg

Żarcie:
1.Jajka sadzone x4 + płatki owsiane + oliwa z oliwek
2.Ryż + warzywa + 160g kuraka w sosie z grzybów(sam zbierałem)
3.To samo co nr 2
4.Pierś z kuraka 120g + (tutaj lipa)ziemniaki + surówka
5.4 jaja