liczysz tez bialko roslinne z chleba itp?
liczysz tez bialko roslinne z chleba itp?
Per scientiam ad sapientiam
Jak wyglada sytuacja z posilkiem przed i po treningu? Co szamac? Kiedy
Sporty walki trenują charakter.
Przed treningiem minimum 1 h przed najlepiej bialko + tluszcze. Ja przykladowo daje miecho plus warzywa zapijane olejem pol godziny pozniej kawa z olejem koko i pol godziny pozniej trening.
Po treningu 30min do 1 h. bialko plus wegle zlozone. przykladowo miecho plus ryz
Per scientiam ad sapientiam
To kjowo spakowalem miche do pracy! 2porcje ryzu 100g i 320g kuraka. Wszystko w sosie bolonskim. Kawa prawdziwa tak?
Sporty walki trenują charakter.
Dzisiejszy trening nóg zaliczam do udanych. Poczytałem troszeczkę i przełożyłem to na salę treningową.
Czwórka:
1.Siady ze sztangą z przodu:
15x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
2.Wykroki z hantelkami 3serie:
10 Lewa 10 Prawa
10 Lewa 10 Prawa
8 Lewa 8 Prawa
3.Syzyfki z krążkiem 10kg na klatce piersiowej:
10reps
10reps
8reps
Dwójki:
1.MC na prostych nogach:
10x50kg
10x60kg
8x70kg
2.Ściąganie dolnego drążka leżąc na ławce:
15x20kg
10x25kg
10x30kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce na suwnicy:
20x50kg
15x50kg
10x50kg
2.Wspięcia na palce 4s po 30
Dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane
3jaja
chleb razowy
szynka
II śniadanie:
100g ryżu
160g piersi z kury
warzywa na patelnie
Przed treningiem:
Ryż 100g
160g kury
warzywka w sosie
Po treningu na szybko: 2 banany
W domu :
Makaron durum
160g kury w sosie czosnkowym
sok
Kolacja: Loading...
Sporty walki trenują charakter.
20141208_204001.jpg
Kura do pracy zrobiona. Makaron popakowany.
Na dwa dni uciułane żarcia:)
Ostatnio edytowane przez Damianpfighter ; 08-12-14 o 21:36 Powód: ..
Sporty walki trenują charakter.
Co do twojego pytania Damian na pw to wszystko zależy jak reagujesz na ww ( insulino odporność) jeśli nie masz zwiechy po ww to jak najbardziej można spoko je
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Czuje , ze zaraz usne. Takie mam wraxenie.
Sporty walki trenują charakter.
To chujowka :) nie przejmuj się większość tak ma i uważa to za normalne ...a tak nie jest i wcale być nie musi!! Pierwszy błąd to tam kilka stron wczesniej dużymi literami co napisane :p
Nasz trzy wyjścia,
1. Meczysz się dalej
2. kupujesz glukometr i mierzysz po posiłkach skoki insuliny, według tego regulujesz podaż ww.
3. Robisz adaptację tłuszczową przez dwa tyg, potem cała podaż ww ladujesz przed spaniem gdzie kreujesz własne anaboliczne okno kiedy najbardziej potrzeba-podczas snu- i jebie cię czy masz kome poweglowodanowa bo kurwa śpisz.
Proste nie?
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Damianpfighter (09-12-14), xxmłodyxx (09-12-14)