Dziennik. Zobaczymy co z tego bedzie.

[fallenursus]

Zapomniałeś dodać o laskach :)
I to ze był okres mieszkania w samochodzie, pierdla, straconej grubej kasy po kasynach i innych debilnych rzeczy o których warto nie mówić ...

[Wikidajło]

Nie przejmuj sie troche go zazdros zlapala bo nie moze sie przycisnac na dluzej niz miesiac ;)

To dojebałeś po całości teraz...

[fallenursus]

Nie daj się gruby nie daj się!

[Damianpfighter]

Zapomniałeś dodać o laskach :)
I to ze był okres mieszkania w samochodzie, pierdla, straconej grubej kasy po kasynach i innych debilnych rzeczy o których warto nie mówić ...

W głębszy życiorys nie wnikam:)

[Damianpfighter]

Witam! Coś i ja naskrobię w czasie gdy udziec z kurczaczka w sosie z papryki dochodzi do siebie w piekarniku :)

Poniedziałek : 26.01.2015r
Klatka + triceps
Rozgrzewka : 3s po 20 pompek i 2 s wl 50/60kg po 10 reps.
1.WL
10x80kg
8x90kg
6x98kg
4x105kg

2.WL +/
10x60kg
8x70kg
8x75kg
6x80kg

3.Krzyżowanie linek górnego drążka
10x10kg
8x15kg
8x15kg
6x20kg

4.Naciąganie klatki(wypych hantli leżąc za siebie)
10x15kg
8x20kg
8x20kg

5.Rozpięteczki
10x15kg
8x20kg
8x22,5kg

Triceps:

1.Dipsy 4 serie po 12-9 rpes

2.Wyprosty ramion za siebie w opadzie (hantlą)
10x8kg
8x8kg
8x10,5kg

3.Ściąganie linki górnego wyciągu oburącz.
10x30kg
8x35kg
8x40kg

Pompa!

Wtorek - Wtoreczek - Wtorunio -GIRY!
Dzień czwórek z łydkami.

1.Uginanie się na jednej nodze (jedna noga na ławce)
10reps
10reps z krążkiem 5kg
10resp z krązkiem 10kg

Liczba powtórzeń na jedną nogę.

2.Siady do ławeczki
10x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg

3.Wypych 4s po 10-7reps
4.Schody ze sztangą na plegarach
50kg
60kg
70kg
70kg

5.Siady dupą do ziemi 4s po 15reps. Bez obciążenia

Łydki 3s wspięć na palce z własnym ciężarem
+ 3 serie ze sztangą na plecach 60kg

Jutro dzień wolny. Plan jest zacny! Regeneracja w łóżku przy dobrym filmie!

IMG-20150126-WA0026.jpg

20150127_074602.jpg

Samopoczucie na ++. żarcie trzymane. Waga na czczo wynosi 97kg-98kg waha się:)

[Damianpfighter]

Dzisiaj OFF!!

Żarcie trzymane:
1.3 jaja + 80g płatków owsianych + 10 g oliwki z oliwek
2.Makaron + 120g kury + 10g oliwy
3.Makaron z warzywami + 120g kury + standardowo oliwa (muszę ją zamienić na coś innego) olej lniany?
4.Ziemniaczki bez tłuszowo + 150g uda z kury + warzywa
5.Zrobiłem sobie klopsiki z jajek:) + papryczka

7jaj ugotowałem. Jak wystygły starłem je na małym oczku. Dodałem 1 jajko surowe + kanapka chleba wymoczona w mleku. Dojebałem soli , pieprzu , płatki owsiane + cebulki dla smaczku. Wymieszałem. Ulepiłem kuleczki i dałem troche w bułce tartej żeby sie trzymały. Petarda!! Wsadziłem do lodówy. Czekam na zimne ciastka!

Jutro jedziemy plecy z bicepsem!

[Damianpfighter]

IMG-20150128-WA0003.jpgOto i one!

[xxmłodyxx]

pieczesz to czy jak?

[Damianpfighter]

Tak. Na patelni. Aczkolwiek jak chcesz to piec to wtedy nie dajesz żadnej bułki tartej tylko w piekarnik na 20 min przy 160stopni

[Damianpfighter]

No to dzień trzeba zakończyć jakimś wpisem :)
Dziś były plecy + biceps

Zacząłem już mocno!
1.T-Bar
10x60kg
8x80kg
8x90kg
4x90kg

2.Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki wąsko.
10x40kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg

3.Wiosłowanie nachwytem
10x70kg
8x60kg
8x50kg
6x45kg
Fajnie weszło. Nie sądziłem , że tak może to na mnie podziałać

4.Roznosy hantli w opadzie na boki
10x8kg
8x12kg
8x12kg dobijałem 8kg (waga jednej hantli)

5.Ściąganie linki górnego wyciągu do siebie leżąc na +/
10x30kg
8x40kg
8x50kg
Uwielbiam to ćwiczenie. Tak jak już wcześniej powiedziałem , podpatrzyłem od pewnej aktywnej koleżanki na forum:)

6.MC
10x80kg
8x100kg
8x120kg
6x130kg
Fantastycznie! Czuję progres:)

Biceps dziś poszedł nieco inaczej niż zwykle.
1.Uginanie ramion hantlami
10x12kg
8x14,5kg
8x14,5kg

Dobiliśmy na bramie uginaniem oburącz 15 kg x 10reps po każdej serii.

2.Młotki
10x14kg
8x14kg
6x12kg

Czułem już dobrą pompę ale postanowiłem zamieszać.

3.Młotki w bramie + uginanie ramion w bramie jedno po drugim.
10x15kg jedno i drugi. 2s.

20150129_191036.jpg Dziś pozwoliłem mojej troszeczkę zadziałać.
20150129_214041.jpg
20150129_214118.jpg

Czuję się coraz lepiej. Waga na czczo 97.8kg