¦wie¿ak prosi o kilka porad

[Strogonov]

Siemanko,

Dopiero siê zarejestrowa³em, ale na forum zerkam ju¿ od ok. tygodnia. W temacie jestem w miarê nowy. Zacznê od opisu stanu rzeczy. Mam 21 lat, 175cm wzrostu i wagê ok. 72kg. Przez ostatnie 5 lat prowadzi³em mocno zasiedziany tryb ¿ycia (czasem wybra³em siê na d³u¿szy bieg - ok. 10-15km), ale z wygl±dem nie jest najgorzej, bo jak zaczyna³o siê psuæ to wprowadza³em trochê dietki i chyba moje genetyczne uwarunkowanie sprawia³o, ¿e szybko to znika³o.

Na si³ownie chodzi³em w³a¶nie 5 lat temu, a teraz znowu zaczynam (trochê ponad miesi±c, 3x tygodniowo, ogólnorozwoju ju¿ za mn±). Jednak ca³y czas nie wiem za bardzo jak ukierunkowaæ moje dzia³ania. Zale¿y mi g³ównie na wygl±dzie, nie ukrywam. T³uszczyk, jak ju¿ by³, to zawsze zbiera³ mi siê w okolicach brzucha, wiêc teraz te¿ jeszcze delikatnie tam jest, s± te¿ boczki i niewiele w cyckach. Miê¶nie szybko rosn± (jak ju¿ wspomnia³em, chyba zawdziêczam to genom), ale nie wiem jak d³ugo to bêdzie trwa³o skoro wg. mnie przez te 5 lat zd±¿y³y zanikn±æ prawie ca³kowicie.

Ok, ¿eby nie zanudziæ to przejdê do setna:
1. Chcia³bym pozbyæ siê resztek t³uszczu i jednocze¶nie siê rze¼biæ (wiem, czyta³em ¿e jest to niemal niemo¿liwe, ale mo¿e da siê uzyskaæ efekt zbli¿ony)
2. Chcia³bym równie¿, aby miê¶nie nadal ros³y i zastanawia mnie czy muszê w tym celu zacz±æ siê masowaæ, czego bym nie chcia³ raczej, bo staram siê zej¶æ poni¿ej zapotrzebowania i zacz±æ chudn±æ, a nie odwrotnie.

Nie wszystko na raz, wiêc na raziê ograniczê siê do tych dwóch punktów. Chcia³em jeszcze zaznaczyæ, ¿e odk±d æwiczê to zrezygnowa³em z fastfoodów, napojów s³odzonych i s³odyczy (ew. mleko czekoladowe po treningu dla uzupe³nienia wêgli i bia³ka). Staram siê je¶æ regularnie, a moje posi³ki g³ównie sk³adaj± siê z nabia³u (jajka, serki wiejskie, mleko), chudego miêsa i owoców... na ¶niadanie czêsto wrzucam owsianeczke.

Z góry dziêki za wskazówki,
Pozdrawiam

[USgorn]

"mleko czekoladowe po treningu dla uzupe³nienia wêgli i bia³ka)" - zartujesz sobie oczywiscie tak ? ;p
Poczytaj tematy i postaraj sie stworzyc diete jakas bo naraziee masz nie najlepsze nawyki.

1. Zeby rzezbic to trzeba miec pierw co ;p
2. Jak zrobisz delikatna masa to nie bedziesz sie dotluszczal. Tak wiec zdecyduj co chcesz najpierw czy rzeczywiscie zredukowac ten tluszcz czy pierw cos zbudowac

[Strogonov]

Sugerujê siê trochê wyczytanymi poradami, bo nie ma zbytnio kto mi podpowiedzieæ st±d to mleko, o którym przeczyta³em w znanej gazetce zawieraj±cej podobno porady ekspertów. Je¿eli ¼le robiê to pora przestaæ.

Oczywi¶cie, je¶li spo¿ywasz za ma³o protein, od¿ywki bia³kowe bêd± pomocne. Jak je przyjmowaæ? Oko³o 30 minut po treningu. Najpierw zjedz jakie¶ wêglowodany (baton, banany), które organizm wykorzysta do uzupe³nienia zapasów paliwa, na którym pracuj± miê¶nie - glikogenu. Je¶li tego nie zrobisz i od razu ³ykniesz proteiny, w³a¶nie one zostan± zamienione w paliwo. I ca³e Twoje liczenie dziennej porcji bia³ka bêdziesz móg³ wyrzuciæ do kosza.
Aby upro¶ciæ sobie nieco sprawê, mo¿esz ³ykn±æ po treningu "dwa w jednym", czyli od¿ywkê wêglowodanowo-bia³kow± (np. mleko czekoladowe).

[USgorn]

Jesli chodzi o odzywke bialkowa to tak WPC, ale jak masz mozliwosc zjedzenia posilku te pol godziny po treningu to najlepiej tak zrob.
Takie mleko czekalodowe nie dojsc ze ma malo bialka to jeszcze slabej jakosci oraz zbedna dawke cukru.

Uzupelnianie glikogenu po treningu nie jest konieczne a duzo lepszym wyborem beda jakies wegle zlozone.

Co do tego typu gazet niestety tak sie sklada ze czesto pisza tam glupoty.

[fallenursus]

Jaki¶ glikogen ubywa? Ile,Max15%
Pozamieniaj ten nabia³ na miêsko bo kiepsko to widze :(

[USgorn]

Cwicze na silowni po 6 h glikogen rownam prawje do 0 z silowni musza mnie wynosic beng
no wiara mysli ze po treningu wgl glikogenu nie ma ;p