Pokaż wyniki od 1 do 5 z 5

Temat: 4 dniowy plan treningowy

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar lCs
    Dołączył
    02-02-08
    Wiek
    35
    Postów
    115
    SOG
    29
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie 4 dniowy plan treningowy

    Cel masa. Proszę o sugestię porady.


    PONIEDZIAŁEK
    NOGI
    Przysiady 5x10
    Prostowanie nóg na maszynie 5x10
    Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 5x10
    Wykroki 4x 10(po5 na każdą noge)
    ŁYDKI
    Wspięcia na palcach stojąc 5x15 ? Czy lepiej 5x na maksa?
    Wspięcia na placach siedząc 4 x15 Czy lepiej 5x na maksa?
    BRZUCH
    Skłony z ugiętymi nogami 5 x 25
    Unoszenie kolan w leżeniu 5 x25
    PRZEDRAMIONA
    Uginanie nadgrastków podchwytem 5x 12 Czy może lepiej 3x max nachwytem i 3x max podchwytem?

    WTOREK

    PLECY
    Podciąganie szerokim nachwytem 5 x10
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
    Wiosłowanie końcem sztangi 5x10
    KLATKA
    Wyciskanie płaska 5x10
    SKOS 4 x 8
    Rozpiętki 4x 10
    Przenoszenie hantla 4 x15

    ŚRODA

    WOLNE

    CZWARTEK
    BARKI
    Wyciskanie sztangi przed głową 5x10
    Unoszenie hantli w bok 5 x 10
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10
    ŁYDKI
    Wspięcia na palcach stojąc 5x15 ? Czy lepiej 5x na maksa?
    Wspięcia na placach siedząc 4 x15 Czy lepiej 5x na maksa?

    KAPTURY 4x10

    PIĄTEK
    TRICEPS
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x10
    wyciskanie francuskie hantli siedząc 5x10
    Pompki na poręczach 5x10?
    BICEPS
    Uginanie ramion hantlami stojąc 4x 10
    Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4x10
    Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc 4x10
    PRZEDRAMIONA
    Uginanie nadgrastków podchwytem 5x 12 Czy może lepiej 3x max nachwytem i 3x max podchwytem?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Co tak wszystko na 10 powt? Proponuję rozdzielić plecy od klatki. Na plecy masz 3 ćw, uważam, że lepsze byłoby 4 ćw po 4 serie. Plecy (jak wiesz) to duża grupa którą należy "zaatakować" ze wszystkich stron.
    Ostatnio edytowane przez szycha ; 18-11-14 o 11:44
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar lCs
    Dołączył
    02-02-08
    Wiek
    35
    Postów
    115
    SOG
    29
    Otrzymał : 2 SOGi w 2 postach

    Domyślnie

    Co do tych pleców to może zmniejszyć te serie do 4 i dodać "Dzień dobry" też 4 serie? Wcześniej trenowałem Klatka z bicepsem i plecy z tricepsem. Chciałem coś zmienic w treningu. Co do tych ilości powtórzeń to oczywiście w 4 i 5 serii to już nie jest 10 powtórzeń tylko jakieś 8-6
    Ostatnio edytowane przez lCs ; 18-11-14 o 14:51
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    To zmień i rachu ciachu na trening
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger First Class
    Avatar Orzel93
    Dołączył
    03-01-11
    Skąd
    Zagranica
    Postów
    51
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Moj trening to tak wyglada :
    Pon : Klata , łydki
    Wt : Plecy , przedramie
    Śr : Wolne
    Czw : Barki , nogi ( góra )
    Pi : Bic , tric

    i narazie nie planuje nic zmieniać siły na każdy trening nie brakuje :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •