Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 24

Temat: Trening masowy do oceny, ewentualnie do poprawy :)

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie Trening masowy do oceny, ewentualnie do poprawy :)

    Witajcie Byki
    Co sądzicie o takim treningu ?

    Tydzień I trening I
    KLATKA PIERSIOWA

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt.
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt.
    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem– 3 serie po 12powt.

    PRZEDNIE I BOCZNE BARKI

    wyciskanie sztangi z piersi siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie wyciągnięte do przodu) – 4 serie po 8-10 powt.
    wznosy sztangielek bokiem stojąc – 3 serie po 12 powt.
    wznosy sztangielek przodem stojąc – 3 serie po 10 powt.

    TRICEPS
    a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt.
    b) francuskie wyciskanie podchwytem – 3 serie po 12 powt.
    prostowanie reki w opadzie – 3 serie po 12 powt.

    BRZUCH
    a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt.
    b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt.

    Tydzień I trening II
    GRZBIET
    podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) –
    3 serie po maksymalną ilość powtórzeń
    przyciąganie pół sztangi w opadzie – 4 serie po 6-8 powt.
    Wiosłowanie z hantlami – 3 serie po 12 powt.
    martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt.

    TYLNE BARKI
    wznosy sztangielek w opadzie – 3 serie po 12 powt.
    Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt.
    Szrugsy ze sztanga– 3 serie po 12 powt.

    BICEPS
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt.
    wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 serie po 10 powt.
    wznosy sztangielek w uchwycie młotkowym – 3 serie po 10 powt.

    BRZUCH
    brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
    unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.

    III trening:

    NOGI
    Wykroki – 3 serie po 10
    przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt.
    syzyfki z hantlami – 3 serie po 10
    wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt.

    BRZUCH
    brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
    unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.


    II tydzień: I trening:
    KLATKA PIERSIOWA
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt.
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt.
    przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt.
    rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt.

    PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI
    wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-10 powt.
    podciąganie sztangi (najlepiej łamanej) do szyi stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 x10 powt.

    TRICEPS
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 4 serie po 10 powt.
    wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc – 4 serie po 10 powt.
    Pompeczki w podporze – 3 serie po 10

    BRZUCH
    brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt.
    unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt.


    II trening:

    GRZBIET
    podciąganie na drążku do brody
    3 serie po maksymalną ilość powtórzeń
    wiosłowanie ze sztangą – 4 serie po 10 powt.
    wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz – 3 serie po 12 powt.

    TYLNE BARKI
    Wyciskanie żołnierskie – 4 serie po 12 powt.
    Unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powt.

    BICEPS
    uginanie przedramion ze sztangą (łamaną) stojąc – 3 serie po 12 powt.
    wznosy sztangielek siedząc – 3 serie po 10 powt.
    uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie po 12 powt.

    BRZUCH
    brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
    unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.

    III trening:
    NOGI
    Wykroki – 3 serie po 10
    przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt.
    syzyfki z hantlami – 3 serie po 12
    wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt.

    BRZUCH
    brzuszki na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt.
    unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt.

    III tydzień: taki jak I
    IV tydzień: taki jak II
    V tydzień: taki jak I
    VI tydzień: taki jak I
    VII tydzień: taki jak II
    VIII tydzień: taki jak II

    Czy taka opcja treningu jest ok ?
    Czy może coś odjąć ewentualnie dodać , zamienić

    Z góry dzięki wszystkim za wszelkie podpowiedzi

    Pozdro Byki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Jak to się mówi, ma masę to dobra micha a trening Tobie ma pasić. Dla mnie dziwny jakiś taki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  4. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    Jak to się mówi, ma masę to dobra micha
    Micha jest.


    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    trening Tobie ma pasić. Dla mnie dziwny jakiś taki.
    Trening dziwny ? Tzn co dokładniej masz na myśli ? Coś jest źle ?


    Gdybyś mógł rozwinąć swoją wypowiedź to było by ok
    Ostatnio edytowane przez Wesoły_Grabarz ; 17-11-14 o 20:31
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik Wesoły_Grabarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  6. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Martini Bianco
    Dołączył
    15-10-14
    Skąd
    Wioska Olimpijska
    Wiek
    40
    Postów
    191
    SOG
    48
    Otrzymał : 41 SOGi w 29 postach

    Domyślnie

    Ciekawy plan.
    W pierwszym tygodniu dodałbym jedną lub dwie serie więcej wyciskania w wąskim chwycie (triceps).
    CypioFan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Martini Bianco otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  8. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Wesoły_Grabarz Zobacz post




    Trening dziwny ? Tzn co dokładniej masz na myśli ? Coś jest źle ?


    Gdybyś mógł rozwinąć swoją wypowiedź to było by ok
    Mówis i mos, no!
    Trenujesz 3 partie na jednym tr. Rozdzelasz trening barków. Na dwugłowe nóg nic ni mo - o to mi chodziło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik szycha otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Wesoły_Grabarz (18-11-14), Wielki_John (08-12-14)

  10. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Martini Bianco
    Dołączył
    15-10-14
    Skąd
    Wioska Olimpijska
    Wiek
    40
    Postów
    191
    SOG
    48
    Otrzymał : 41 SOGi w 29 postach

    Domyślnie

    Faktycznie nigdzie nie ma uwzględnionych zginaczy podudzia.
    Objętościowo duuuże treningi, ale Wesoły_Grabarz da radę. ;)
    CypioFan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik Martini Bianco otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Wesoły_Grabarz (18-11-14), Wielki_John (08-12-14)

  12. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie

    O Witaj
    Martinie Bianco :)

    I o takie odpowiedzi mi właśnie chodziło :)
    To co Byki proponujecie ?
    Dodam iż trenuje w domu gdzie posiadam dwie ławki oraz atlas i trochę żelastwa :)

    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. Użytkownik Wesoły_Grabarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  14. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Martini Bianco
    Dołączył
    15-10-14
    Skąd
    Wioska Olimpijska
    Wiek
    40
    Postów
    191
    SOG
    48
    Otrzymał : 41 SOGi w 29 postach

    Domyślnie

    Dwugłowe uda poruszysz martwym ciągiem na prostych nogach. Tylko nie przesadź z obciążeniem.
    CypioFan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  15. Użytkownik Martini Bianco otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  16. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Trening Ci zajmie ok 1.5 godz to sporo ale sam zobacz co jest dobre.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  17. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  18. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie

    Dokładnie tak jak piszesz, trening zajmuję mi około 1.5 godz.
    Chdzi mi o to że nie widzę zbytnio efektu, micha trzymana na 100% a stoje od dłuższego czasu w miejscu :(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  19. Użytkownik Wesoły_Grabarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •