Strona 3 z 3 PierwszyPierwszy 123
Pokaż wyniki od 21 do 24 z 24

Temat: Trening masowy do oceny, ewentualnie do poprawy :)

  1. #21
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Martini Bianco
    Dołączył
    15-10-14
    Skąd
    Wioska Olimpijska
    Wiek
    40
    Postów
    191
    SOG
    48
    Otrzymał : 41 SOGi w 29 postach

    Domyślnie

    Ostatnio stosuję się do takich porad dietetycznych i jestem mega zadowolony. W pasie chudnę, a mięso stopniowo przyrasta.


    Ogólne wskazówki:
    - Wszystkie produkty odmierzamy przed poddaniem obróbce termicznej;
    - Po każdej sesji treningowej przyjmuj porcję węglowodanów płynnej postaci- 60 g W z carbo/vitargo;
    - W ciągu dnia unikaj wysokobłonnikowych źródeł węglowodanów (te dawaj tylko w ostatnimi pierwszym posiłku) wybieraj zwykł ryż długoziarnisty, makaron durum ;
    - Dozwolone warzywa: wszystkie niskowęglowodanowe (poniżej 5 g w 100g) jak np. sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, cebula, brokuły, kalafior, kapusta. Unikaj gotowanej marchwi, kukurydzy.
    - W ciągu dnia wypijaj (włącznie z treningami) 5 l wody mineralnej – MINIMALNIE;
    - Ostatni posiłek składa się wyłącznie z węglowodanów – wybieraj wysokobłonnikowe. Można dorzuć trochę warzyw niskowęglowodanowych.
    CypioFan
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Martini Bianco otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Wesoły_Grabarz (26-11-14), Wielki_John (08-12-14)

  3. #22
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Wesoły_Grabarz Zobacz post
    :D hahah ok przegiełem z tymi surowymi brokułami hahah :D
    chodziło o :
    - brokuły
    - kalafior
    - szpinak
    - rzepa
    - bakłażany
    - ziemniaki
    - bataty
    - kukurydza
    - marchew
    - cebula
    - sałata
    - seler
    - ogórki
    - kapusta
    - karczochy
    - szparagi

    a z owoców :
    - morele
    - pomarańcze
    - śliwki
    - gruszki
    - grejpfruty


    Jeśli chodzi i warzywka to można je jeść bez limitu ( byle nie na noc ) tak mi się przynajmniej coś kojarzy.
    Wracając do tematu jak byłoby najlepiej podzielić mój trening nawet na 5 dni? W sobotę free a w niedziele byłby basen :)
    Pozdro Byki :)
    Co do owocy tu masz liste niskokalorycznych http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...iskokaloryczne
    Co do warzyw to masz racje ze mozna je smialo jesc, ale na noc ze nie to jakis wymysl ;)
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Wesoły_Grabarz (27-11-14), Wielki_John (08-12-14)

  5. #23
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie

    Dzięki Byki za wszelkie info :)
    Wracając do tematu,jak najodpowiedniej podzielić trening z I postu ??
    pOzdrO
    świat jest zbyt DUŻY żeby być MAŁYM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Wesoły_Grabarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  7. #24
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Najodpowiedniej duze gruby osobno a mniejsze mozesz laczyc. Ja robie np plecy,nogi, klate* i barki* osobno a tylko bica i trica razem (kolejnosc polecialem jak wpadlo na palce ;) )
    Czyli juz mniejsze grupy niz 2 pierw wymienione, ale robi mi sie takie mniejsze treningi lepiej niz dluzsze gdy laczylem klate z bicem a barki z tricem.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Wesoły_Grabarz (28-11-14), Wielki_John (08-12-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •