Trening masowy do oceny, ewentualnie do poprawy :)

[USgorn]

Zdecydowanie za dlugo cwiczysz pod koniec treningu to juz na pewno cisniesz gorzej. Wez sobie zrob z tych 3 dni treningowych 4 albo 5. Zeby cwiczyc 1 h gora, no poza nogami chyba ze sobie rozlozysz na dwojki i czworki osobno.

Poza tym rozpisz miche to ze trzymasz ja jeszcze nie znaczy ze jest dobra ;)

[Wesoły_Grabarz]

Micha rozpisana w linku poniżej, troszkę tego jest

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zawsze można byłoby ją troszkę uprościć :)

[USgorn]

Przejrzalem tylko poniedzialek. Duzo wegli cisniesz z chleba cos. Banana w jednym posilku proponuje zamienic na inny owoc tez. Mutanta to raczej bym wywalil.
Nie napisales nic o sobie wagi/wzrosty aktywnosci. Ale ogolnie tych kalorii duzo nie masz. Proponuje podbic tluszczami bo ich masz malo.

Pozwole sobie tez doradzic zebys sobie dal spokoj z antykaboliczno-antyanabolicznym HMB ;)

[Wesoły_Grabarz]

Praca ciężka fizyczna ( 10godz ) do tego trening rozpisany w pierwszym poście, w niedziele basen 1godz
Waga 82kg przy wzroście 171.
Może by jakoś uprościć tą dietę, żona mi troszkę narzeka że nie ma czasu stać przy garach i gotować mi warzywa etc. coś żeby sobie na szybko przygotować tzn ryż + cycek + warzywa, omlet, coś prostego i szybkiego :)
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszelką pomoc :)

[Martini Bianco]

Panie Wesoły odkopię maile od dobrego kolegi i wrzucę fajne przepisy na szybkie i wartościowe posiłki.

[Wesoły_Grabarz]

Panie Martinie na Ciebie zawsze można liczyć :)
Dziękuję i Pozdrawiam

[USgorn]

To zdecydowanie za malo kalorii pochlaniasz i dlatego zastoj.
Wiekszosc warzyw mozesz zjesc surowe wystarczy obrac i umyc nawet lepiej na tym wyjdziesz bo zachowaja witaminy

[Wesoły_Grabarz]

Surowe warzywa ? Papryka, pomidor ok ale surowy brokuł ?
Jutro tzn dzisiaj z ciekawości aż spróbuje :D
Dziękuję za info wszelkie sugestie mile widziane :)

[USgorn]

haha no nie konkretnie o brokuly chodzilo tak ogolnie pisalem marchewa cebula itd itp

[Wesoły_Grabarz]

:D hahah ok przegiełem z tymi surowymi brokułami hahah :D
chodziło o :
- brokuły
- kalafior
- szpinak
- rzepa
- bakłażany
- ziemniaki
- bataty
- kukurydza
- marchew
- cebula
- sałata
- seler
- ogórki
- kapusta
- karczochy
- szparagi

a z owoców :
- morele
- pomarańcze
- śliwki
- gruszki
- grejpfruty


Jeśli chodzi i warzywka to można je jeść bez limitu ( byle nie na noc ) tak mi się przynajmniej coś kojarzy.
Wracając do tematu jak byłoby najlepiej podzielić mój trening nawet na 5 dni? W sobotę free a w niedziele byłby basen :)
Pozdro Byki :)