Trening masowy do oceny, ewentualnie do poprawy :)

[Wesoły_Grabarz]

Dokładnie tak jak piszesz, trening zajmuję mi około 1.5 godz.
Chdzi mi o to że nie widzę zbytnio efektu, micha trzymana na 100% a stoje od dłuższego czasu w miejscu :(

[USgorn]

Zdecydowanie za dlugo cwiczysz pod koniec treningu to juz na pewno cisniesz gorzej. Wez sobie zrob z tych 3 dni treningowych 4 albo 5. Zeby cwiczyc 1 h gora, no poza nogami chyba ze sobie rozlozysz na dwojki i czworki osobno.

Poza tym rozpisz miche to ze trzymasz ja jeszcze nie znaczy ze jest dobra ;)

[Wesoły_Grabarz]

Micha rozpisana w linku poniżej, troszkę tego jest

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zawsze można byłoby ją troszkę uprościć :)

[USgorn]

Przejrzalem tylko poniedzialek. Duzo wegli cisniesz z chleba cos. Banana w jednym posilku proponuje zamienic na inny owoc tez. Mutanta to raczej bym wywalil.
Nie napisales nic o sobie wagi/wzrosty aktywnosci. Ale ogolnie tych kalorii duzo nie masz. Proponuje podbic tluszczami bo ich masz malo.

Pozwole sobie tez doradzic zebys sobie dal spokoj z antykaboliczno-antyanabolicznym HMB ;)

[Wesoły_Grabarz]

Praca ciężka fizyczna ( 10godz ) do tego trening rozpisany w pierwszym poście, w niedziele basen 1godz
Waga 82kg przy wzroście 171.
Może by jakoś uprościć tą dietę, żona mi troszkę narzeka że nie ma czasu stać przy garach i gotować mi warzywa etc. coś żeby sobie na szybko przygotować tzn ryż + cycek + warzywa, omlet, coś prostego i szybkiego :)
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszelką pomoc :)