Pon klatka:
p³aska - 6,8,10,12 np- 100kg, 95,90,85 (nastêpny tydzieñ zaczynamy od 1-2 wiêcej i nie ma ¿e boli ¶mierdz±ce lenie)
skos- 6,8,10,12
rozpiêtki 4x10
Wtor Plecy:
jedynie dr±¿ek a¿ siê zesrasz z bólu...
+ Przedramiona ciê¿arek przywi±zany do hantelka i zwijamy nachwytem a¿ sie zesramy raz do siebie raz przodu zwijamy.
¶roda barki + brzuch
Barki wyciskanie sztangi z przodu 6, 8, 10, 12 odejmujemy po 2kg
(nastêpny tydzieñ zaczynamy od 1-2 wiêcej i nie ma ¿e boli ¶mierdz±ce lenie)
czwartek: Nogi
Przysiady z sztang± 6,8,10,12 odejmujemy po 2 kg
stanie na paluszkach 6,8,10,12 -2kg
bierzemy po 10 kg na ³apkê i i stajemy na paluszkach na 2 nogach i po 30 razy potem bierzem 20kg na jedn± rêkê i 25 razy na jedn± nó¿kê potem na druga i powtarzamy 25 razy na dwie 20 na jedn±, 20 na dwie, i 15 na jedn± i styka.
Pi±tek bic + tric superserie by ³apka lepiej wygl±da³a na imprezie ;) specjalnie dla was buraczki
Bic sztanga szeroko 6,8,10,12 -2kg, + francuz 6,8,10,12
hantele stoj±c maks ciê¿ar 4x10 + opuszczanie ramion w dó³ na wyci±gu maks ciê¿ar 4x10
m³otki 4x10kg + odwrócone pompki z maksymalnym obci±¿eniem
i co¶ od siebie jakie¶ æwiczonko na trica
Tam Gdzie odejmujemy ciê¿ar za tydzieñ ma byæ wiêkszy Czyli np klata 1 tydzien zaczynamy od 100 drugi tydzien juz od 101-102.
Ja osobi¶cie jade tym planem 5 miesiêcy jak zaczyna³em od 94kg to teraz od 125 na 6 ruszków.
Tak tak ³apka te¿ wzros³a o1,5cm
po 5 miechach jade teraz aktualnie wszystko 4x10 jak zaczyna³em to 4x10 by³o 85kg teraz 115kg jak skoñczê te 2 miechy to znów ten plan na odejmowanie i za³o¿ê siê ¿e nie bêdzie 115 a z 125 na 4x10.
Wa¿e 79 kg biorê 155kg i patrze jak byki po 100kg nie d¼wign± 150 ;)
Pewnie teraz posypi± siê komentarze typu "co za g³upi plan"...
jak nie skorzystasz to siê nie dowiesz de facto jestem buraczkiem ale dziala ;)