Poka¿ wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Plan na du¿± kur si³e buraczki:)

  1. #1
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar BigS
    Do³±czy³
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 2 SOGi w 2 postach

    Domy¶lnie Plan na du¿± kur si³e buraczki:)

    Pon klatka:
    p³aska - 6,8,10,12 np- 100kg, 95,90,85 (nastêpny tydzieñ zaczynamy od 1-2 wiêcej i nie ma ¿e boli ¶mierdz±ce lenie)
    skos- 6,8,10,12
    rozpiêtki 4x10

    Wtor Plecy:
    jedynie dr±¿ek a¿ siê zesrasz z bólu...
    + Przedramiona ciê¿arek przywi±zany do hantelka i zwijamy nachwytem a¿ sie zesramy raz do siebie raz przodu zwijamy.

    ¶roda barki + brzuch
    Barki wyciskanie sztangi z przodu 6, 8, 10, 12 odejmujemy po 2kg
    (nastêpny tydzieñ zaczynamy od 1-2 wiêcej i nie ma ¿e boli ¶mierdz±ce lenie)

    czwartek: Nogi
    Przysiady z sztang± 6,8,10,12 odejmujemy po 2 kg
    stanie na paluszkach 6,8,10,12 -2kg
    bierzemy po 10 kg na ³apkê i i stajemy na paluszkach na 2 nogach i po 30 razy potem bierzem 20kg na jedn± rêkê i 25 razy na jedn± nó¿kê potem na druga i powtarzamy 25 razy na dwie 20 na jedn±, 20 na dwie, i 15 na jedn± i styka.

    Pi±tek bic + tric superserie by ³apka lepiej wygl±da³a na imprezie ;) specjalnie dla was buraczki
    Bic sztanga szeroko 6,8,10,12 -2kg, + francuz 6,8,10,12
    hantele stoj±c maks ciê¿ar 4x10 + opuszczanie ramion w dó³ na wyci±gu maks ciê¿ar 4x10
    m³otki 4x10kg + odwrócone pompki z maksymalnym obci±¿eniem
    i co¶ od siebie jakie¶ æwiczonko na trica


    Tam Gdzie odejmujemy ciê¿ar za tydzieñ ma byæ wiêkszy Czyli np klata 1 tydzien zaczynamy od 100 drugi tydzien juz od 101-102.


    Ja osobi¶cie jade tym planem 5 miesiêcy jak zaczyna³em od 94kg to teraz od 125 na 6 ruszków.
    Tak tak ³apka te¿ wzros³a o1,5cm

    po 5 miechach jade teraz aktualnie wszystko 4x10 jak zaczyna³em to 4x10 by³o 85kg teraz 115kg jak skoñczê te 2 miechy to znów ten plan na odejmowanie i za³o¿ê siê ¿e nie bêdzie 115 a z 125 na 4x10.

    Wa¿e 79 kg biorê 155kg i patrze jak byki po 100kg nie d¼wign± 150 ;)

    Pewnie teraz posypi± siê komentarze typu "co za g³upi plan"...

    jak nie skorzystasz to siê nie dowiesz de facto jestem buraczkiem ale dziala ;)
    Ostatnio edytowane przez USgorn ; 16-11-14 o 01:17
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. #2
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Twoje pierwsza grupaWeteranTagger First Class10000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Pumbas
    Do³±czy³
    24-10-08
    Sk±d
    Gdañsk
    Wiek
    31
    Postów
    1,059
    SOG
    308
    Otrzyma³ : 299 SOGi w 189 postach

    Domy¶lnie

    buraczku plan jak plan masz dobry sok i ciezko trenujesz to wszystko
    dorzuc jeszcze pare razy w tyg 5 serii po 10 powtorzen myslenie bo tu masz mala dysproporcje
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  3. U¿ytkownik Pumbas otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    fallenursus (15-11-14)

  4. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Tu ci zobrazuje co kolega wy¿ej napisa³


    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Pocz±tkuj±cy Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar BigS
    Do³±czy³
    26-09-09
    Postów
    174
    SOG
    5
    Otrzyma³ : 2 SOGi w 2 postach

    Domy¶lnie

    oj tam oj tam :-]
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •