Connect with Facebook
Plan na dużą kur siłe buraczki:)
Pon klatka:
płaska - 6,8,10,12 np- 100kg, 95,90,85 (następny tydzień zaczynamy od 1-2 więcej i nie ma że boli śmierdzące lenie)
skos- 6,8,10,12
rozpiętki 4x10
Wtor Plecy:
jedynie drążek aż się zesrasz z bólu...
+ Przedramiona ciężarek przywiązany do hantelka i zwijamy nachwytem aż sie zesramy raz do siebie raz przodu zwijamy.
środa barki + brzuch
Barki wyciskanie sztangi z przodu 6, 8, 10, 12 odejmujemy po 2kg
(następny tydzień zaczynamy od 1-2 więcej i nie ma że boli śmierdzące lenie)
czwartek: Nogi
Przysiady z sztangą 6,8,10,12 odejmujemy po 2 kg
stanie na paluszkach 6,8,10,12 -2kg
bierzemy po 10 kg na łapkę i i stajemy na paluszkach na 2 nogach i po 30 razy potem bierzem 20kg na jedną rękę i 25 razy na jedną nóżkę potem na druga i powtarzamy 25 razy na dwie 20 na jedną, 20 na dwie, i 15 na jedną i styka.
Piątek bic + tric superserie by łapka lepiej wyglądała na imprezie ;) specjalnie dla was buraczki
Bic sztanga szeroko 6,8,10,12 -2kg, + francuz 6,8,10,12
hantele stojąc maks ciężar 4x10 + opuszczanie ramion w dół na wyciągu maks ciężar 4x10
młotki 4x10kg + odwrócone pompki z maksymalnym obciążeniem
i coś od siebie jakieś ćwiczonko na trica
Tam Gdzie odejmujemy ciężar za tydzień ma być większy Czyli np klata 1 tydzien zaczynamy od 100 drugi tydzien juz od 101-102.
Ja osobiście jade tym planem 5 miesięcy jak zaczynałem od 94kg to teraz od 125 na 6 ruszków.
Tak tak łapka też wzrosła o1,5cm
po 5 miechach jade teraz aktualnie wszystko 4x10 jak zaczynałem to 4x10 było 85kg teraz 115kg jak skończę te 2 miechy to znów ten plan na odejmowanie i założę się że nie będzie 115 a z 125 na 4x10.
Waże 79 kg biorę 155kg i patrze jak byki po 100kg nie dźwigną 150 ;)
Pewnie teraz posypią się komentarze typu "co za głupi plan"...
jak nie skorzystasz to się nie dowiesz de facto jestem buraczkiem ale dziala ;)
Odpowiedź z Cytatem
