Żadnych postępów w treningach na 15 lat stażu i nie wiem jakim planem mam trenować ?

[pawcio23]

Witam.Mam 31 lat i posiadam w domu małą siłownię czyli jest ławka regulowana z modlitewnikiem i obciążenia 80 kg i sztanga i sztangielki i wyciąg własnej roboty i drążek do podciągania i ważę 65 kg mam 164 cm wzrostu ,Przedramiona 30, klatka piersiowa 104 ,uda 58,łydki 38,ramiona 36,obwód w pasie 103 , stosuję dietę , mam oponkę na brzuchu, i wszystkimi planami trenowałem a wszystko starałem się wykonywać dokładnie .Proszę o pomoc

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...-poziom-tescia

[USgorn]

Rozpisz ta diete

[Pumbas]

marna prowokacja

[slim shady]

wrzuć dotychczasowa dietę i trening

[pawcio23]

Oto mój dotychczasowy trening SPLIT:

1 klata+bic
2 nogi
3 wolne
4 barki+tric
5 plecy
6 wolne
7 wolne

klata
1 wyciskane skos 8x8
2 wyciskanie hantli płaska 10,10,20,20
3 rozpiętki z łańcuchami/brama 6,6,15

bic
1 uginanie ze sztangą prostą 8x8
2 uginanie hantla w opadzie 10,10,20

nogi
1 przysiad 8x8
2 wykroki z hantlami 10,10,25,25
3 żuraw 3x10
4 łydki na maszynie/siedząc ze sztangą na kolanach 10x10 (albo jakoś inaczej łydki)

barki
1 wyciskanie szerokie zza głowy 8x8
2 wznosy hantli na boki+ wznosy do przodu ss 10,20

tric
1 prostowanie na wąsach 8x8
2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20

plecy
1 wiosłowanie nachwyt 8x8
2 wiosło hantlem 5,5,5,20
3 wyciąg wąsko podchwyt do klaty/ściąganie klamry do brzucha 12,12,20

A tu link do strony wyślij to gdzie jest rozpisana moja dieta w formie pdf:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szycha]

Czy kupę również robisz 8 razy dziennie?
Poczytaj tematy podwieszone o treningu.
tric
1 prostowanie na wąsach 8x8 - CO TO ZA WYNALAZEK???

[pawcio23]

Prostowanie ramion na wyciągu

[pawcio23]

prostowanie na wąsach to ćwiczenie na wyciągu ze sznurem na triceps .A jaki byłby dla mnie najlepszy trening i jaka dieta .Proszę o pomoc

[szycha]

To nie spinrt pse Pana, to je maraton. Wszystko masz 8X8. Nie zależnie czy małe czy duże mięśnie, a póżniej 10-20. Wszystko na jedno kopyto.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ht=Split%20FBW
http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase
P.S. Nie ma jednego idealnego treningu oraz jednej idealnej diety dla wszystkich.