Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: HIIT do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Szajba177
    Dołączył
    27-08-12
    Postów
    70
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie HIIT do oceny

    Witam rozpoczalem trening dla zaawansowanych ale przegladajac inne fora widze ze HiiT roznia sie od siebie, mianowicie 5min. Rozgrzewki 1min 90-100% i 4 minuty 60-70%
    a oto moj trening:

    Program dla bardziej zaawansowanych

    5 minut luźnego pedałowania.
    Pedałuj przez 60 sekund na poziomie 80-90% swojego maksymalnego wysiłku.
    Zwolnij do poziomu 30% swojego maksymalnego wysiłku i pozostań na tym poziomie przez 75 sekund.
    Powtórz kroki 2 i 3 jeszcze 5 razy.
    Zakończ 5 minutami ćwiczeń na poziomie 30% swojego maksymalnego wysiłku, aby uspokoić organizm. Z rozgrzewkami wyszlo mi 22min i 20sec. 6 przyspieszen po 1minucie. 3x w tyg. Pytanie czy ten trening jest odpowiedni ? Po pierwszym treningu mi bardzo odpowiada, bylem wykonczony totalnie. I przez jaki okres taki interwal stosowac?
    Siła daje odwagę - siła charakteru daje odwagę cywilną
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Wolę hiit siłowy
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Szajba177
    Dołączył
    27-08-12
    Postów
    70
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ale jest ok?
    Siła daje odwagę - siła charakteru daje odwagę cywilną
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ta.
    Możesz też np truchtowac 3min i potem max powtórzeń martwych ciągów z jakimś fajnym ciężarem. I tak piec razy.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •