Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: Plan treningowy

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bartiem
    Dołączył
    09-10-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy

    Siemanko wszystkim

    Mam 18 lat, wzrost 191cm waga 90kg. Na silowni cwicze 'na powaznie' 2 miesiace. Cos tam sie jednak mimo wszystko znam, przez 5 lat trenowalem koszykowke. Jestem mezomorfem wiec ulozylem sobie o to taki plan FBW trenujac systemem ABA -> BAB. A o to plan. Prosze o ocene i wasze rady/zmiany.

    Trening A
    Wyciskanie sztangi na plaskiej
    Krzyzowanie linek wyciagu w staniu
    Military press
    Sciaganie warkoczy z gornego tric
    Wioslowanie
    Unoszenie z opadu
    Uginanie ramion sztanga

    Trening B
    Wyciskanie skos
    Rozpietki plaska
    Unoszenie sztangi lokciami do gory
    Podciaganie szerokim chwytem
    Martwy
    Mlotkowanie na laweczce skosnej

    Jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen to podpatrzylem tutaj troche od owcy. Aktualnie cisne 3x10 70% maks ciezaru. Od poniedzialku 4x10 itd... POZDRO
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    slabo Ci to wyszlo. Nie ma nog. Czemu zaczynasz od klatki. Poczytaj podwieszone jeszcze raz dokladnie. Bo ten plan jest caly do poprawy
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bartiem
    Dołączył
    09-10-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    slabo Ci to wyszlo. Nie ma nog. Czemu zaczynasz od klatki. Poczytaj podwieszone jeszcze raz dokladnie. Bo ten plan jest caly do poprawy
    Nie ma nog przez problemy z kolanami poza tym przez 5 lat gry w kosza zdazylem sobie zbudowac dobry miesien wiec na razie mi to nie jest potrzebne. W sumie tez sie zastanawiam czemu po prostu tak ulozylem cwiczenia.

    Edit2: No wlasnie znalazlem i rowniez w FBW by hardworkOUT jest klatka jako pierwsza z gornych partii.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    konkretnie jakie problemy z kolanami?
    wrzuc fote tych "rozbudowanych" nog przez koszykowke
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bartiem
    Dołączył
    09-10-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Mam roz**ane lakotki w obu kolanach. W dodatku jestem po naderwanych wiezadlach pobocznych i piszczelowych w prawym kolanie. Wrzuce fote. Wiara na slowo. Zasieg 350+ sam sie nie lapal. Dobre geny tez robia swoje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Nogi, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy - najpopularniejszy.
    Klatka, barki, tricepsy, plecy, nogi, bicepsy - mniej popularne.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar bartiem
    Dołączył
    09-10-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał szycha Zobacz post
    Nogi, plecy, klatka, barki, tricepsy, bicepsy - najpopularniejszy.
    Klatka, barki, tricepsy, plecy, nogi, bicepsy - mniej popularne.
    wlasnie to rozkminialem dzisiaj i chyba przejde w takie male superserie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar kt-
    Dołączył
    09-10-14
    Postów
    9
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    bez treningu nog to całkiem kiepsko. poczytaj sobie dlaczego to jest wazne :)
    www.ilovebodybuilding.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •