Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Trening nóg

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Booster2
    Dołączył
    21-10-07
    Postów
    15
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening nóg

    Witam.

    Chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu nóg. Mój problem polega na tym, że mam bardzo słabe nogi. Nie potrafię przysiąść technicznie nawet 100kg (O wiele więcej wyciskam na ławce płaskiej, niż w przysiadzie). Trenuję od około czterech lat. Moja waga to około 83kg. Jak to mówią "szału ni ma".

    Mój dotychczasowy trening nóg wyglądał tak (polecony przez kolegę)

    1. Przysiad ze sztangą na karku
    2 x 6 powt.
    2 x 5 powt.
    2 x 4 powt.
    2 x 3 powt.

    2. Przysiad ze sztangą z przodu. Ilość serii i powtórzeń tak jak w ćwiczeniu pierwszym
    3. Prostowanie nóg na maszynie w celu dopompowania (mały ciężar)- max, 2serie
    4. Żuraw- 4 serie

    Po tym treningu siła skoczyła nieco do przodu po czym stanęła jak wryta. Możecie polecić jakiś inny, skuteczny, siłowy trening nóg? Nadmienię, że staram się jak najlepiej trzymać technikę.

    Pozdrawiam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Możesz nagrać film jak siadasz? Co dla ciebie znaczy technicznie? Dupa do ziemi jest nieźle przereklamowane imho. Ale ze ci siła nie idise na giry może być przyczyną e się poprpstu na tych treningach opierdalasz...bez obrazy. Też miałem słabe nogi jeszcze rok temu teraz siade z 200kg
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Booster2
    Dołączył
    21-10-07
    Postów
    15
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Z tym nagrywaniem trochę nie bardzo- zawsze miałem opór do uwieczniania samego siebie :)
    Staram się siadać nie do końca (dupsko do ziemi), ale nieco poniżej 90 stopni w kolanie. Co uważasz za opierdalanie? Ćwiczę ze stoperem i przerwy to maksymalnie 3 minuty (przy największych ciężarach- tyle wystarcza mi do regeneracji).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Sprobuj się skupić na tej partii co brak siły czyli uda, rób je po prostu tylko same. Siady polsiady do lawki wyprosty suwnica, dwójki w inny dzień np. Lub dwa razy na tydzień dobrze rozłożone, wtedy Szama i suplementacja musi być dobrze ułożona
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Booster2 (05-10-14)

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Booster2
    Dołączył
    21-10-07
    Postów
    15
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Powiedz mi jeszcze czy jako, że uda to bardzo duże mięśnie, robić na nie wiele serii- katować je maksymalnie?

    Pytam się o podstawy, bo już na prawdę nie mam siły do tych nóg, tym bardziej, gdy słyszę jak inni siadają po 200kg.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ja zawsze hybryduje treningi. Silowo kulturystyczne powiedzmy. Uda patrząc na klasę Miśnia powinno się katować między 15/20 w seri. Nie pamiętam kiedy tak robiłem na siadach. Wyprosty/suwnica skośna tak, ale ja robię sporadycznie. Musisz poczuć pracę mięśnia, bawić się z rozstawieniem stóp itp itd. Łańcuchy gumy jako dodatek do robienia siły świetna sprawa.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •