Nowy plan

[lol13]

Mam 17 lat, od ponad roku ćwiczę na siłowni bez większego planu treningowego, polegało to na tym, że podczas jednego treningu ćwiczyłem całe ciało. Z efektów mogę być zadowolony, ale ostatnio czuję, że ten typ treningu już nie przynosi rezultatów. Po obejrzeniu kilku waszych filmików, wniosek się nasuwa, że plan trzeba zmieniać co kilka miesięcy. Chciałbym zacząćtrenować poszczególne partie danego dnia. I teraz pytanie jak najlepiej połączyć partie mieśniowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w posiadaniu mam gryf łamany, laweczkę hantelki i odzielnie prostą ławeczkę. 17lat, 68 kg, 182cm

Taki układ byłby dobry?

PON:Klatka,barki,triceps
SRD:Plecy,Biceps+przedramię
Pt:Nogi,brzuch

Na duże partię 3 serie po 12 powtórzeń a na małe 2 serie po 10 powtórzeń.
Czy taki plan dałby radę?

[USgorn]

przedramiona szczegolnie ale brzuch tez mozesz sobie darowac na cwiczeniach zlozonych dobrze sie wycwicza.
Nie dalbys rady cwiczyc 4 dni w tygodniu lepiej by to mozna bylo rozlozyc.
I skoro juz cwiczysz rok to moze najwyzszy czas na jakas diete? Szczegolnie ze waga moze postawic pytanie czy powines byc z tych efektow po ponad roku zadowolonym ;)

I ogolnie najlepiej jakbys rozpisal tez jakie cwiczenia planujesz robic wtedy mozna cos wiecej napisac

[szycha]

przedramiona szczegolnie ale brzuch tez mozesz sobie darowac na cwiczeniach zlozonych dobrze sie wycwicza.

Nie którzy mają (jak wiesz) kiepski chwyt, więc muszą go poprawić - tak jak ja. Przy podciąganiu siła jest a chwyt puszcza.

[xxmłodyxx]

Nic sobie nie daruj. Brzuch laduj ze 2x week. Przedramie raz wystarczy. Sam musialem poprawiac kiedys przedramie bo nie moglem utrzymac sztangi przy martwym. Swoja drogą, Martwy ciag bardzo dobrze robi na wytrzymalosc przedramion. I nie kupuj paskow poleprzajacych chwyt. Ja tak zrobilem a potem zalowalem.