Trening do korekty

[jakub1983]

Witam, od długiego czasu mam trening w którym czasem zmieniam tylko kolejności i ciężar.
Mianowicie moj trening wyglada tak

Poniedziałek
Klatka, plus triceps lub czasami biceps

Wtorek
Plecy, plus biceps lub triceps (zależy od poniedziałku)

Czwartek
Nogi, lydki

Piątek
Barki, kaptury


czasami dorzucam brzuch
Pytanie czy kolejność ćwiczenia parti mięśni jest dobra ?
Lubie mocne treningi i zastanawiam sie co mógłbym zmienic. Dzięki za odpowiedz, pozdrawiam

[szycha]

[QUOTE=jakub1983;502534
Poniedziałek
Klatka, plus triceps lub czasami biceps

Wtorek
Plecy, plus biceps lub triceps (zależy od poniedziałku)

Czwartek
Nogi, lydki

Piątek
Barki, kaptury[/QUOTE]

Nic nam to nie mówi. Rozpisz trening: ćwiczenia, serie oraz liczbę powt.

[USgorn]

to juz zalezy glownie jak Tobie sie trenuje laczac te grupy miesniowe jak dobrze to ok. A tak to jak wyzej

[jakub1983]

wiec mniej więcej wygląda to tak, że po rozgrzewce pierwsza seria jest na 50%, następne 3 są na przy prawi max obciazeniu

poniedziałek - klatka plus biceps ewent. triceps
skos w górę hantle 4x12,12,10,10
płasko hantle 4x12,12,10,10
przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławeczki 4x12,12,10,10
skos w górę rozpiętki 4x12,12,10,10
pompki na poręczach 3xmax
biceps (triceps) 3 różne ćwiczenia po 3x10

wtorek - plecy i triceps (biceps)
martwy ciąg 4x10
podciąganie na drążku do klatki 3x10
ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim uchwytem do klatki(lub karku) 4x12,12,10,10
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,12,10,10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x12,12,10,10
triceps (ewent biceps) 3 różne ćwiczenia po 3x10

czwartek nogi i łydki
przysiady ze sztangą 4x10
wykroki z hantlami 4x10
uginanie nóg leżąc 4x12,12,10,10
prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x10
łydki
wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x16
wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x16

piątek barki i kaptury
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,12,10,10
unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x12,12,10,10
wznosy przodem sztangielek na przemian stojąc 4x12,12,10,10
odwrotne rozpietki na maszynie 4x12,12,10,10
kaptury
szrugsy 2 ćwiczenia po 4 serie x 14 (hantle i maszyna)

czasami zrobię brzuch, średnia dwa razy w tygodniu po 15 min różne ćwiczenia
treningi średnio trwają około 60-75 min

pozdrawiam i proszę o komentarz

[szycha]

Co tak wszystko na 10-12 powt? Trening wporzo. Nie rozpisałeś bica oraz trica. Na plecy masz dwa te same ćw, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.

[jakub1983]

jedno jest na szeroko do karku a drugie na wąsko do klatki, wkradł się błąd. Z ta ilością powtórzeń to taki kompromis (według mnie) miedzy siłą a masą, jaką inną ilość powtórzeń mógłbym robić ?

[USgorn]

no ogolnie jest ok. Przykladowo moze dac 8 powtorzen. Klate nie uzywasz wgl sztangi?
to samo sie tych podciagania sztangielki w opadzie tlowia (plecy) sztangi nie uzywasz?