Ocena planu treningowego FBW - początkujący!

[Decol]

Dziękuję wszystkim za okazałą pomoc! Dostosowałem się do Waszych porad.

Mam jeszcze 3 pytania:
1. W treningu na nogi lepiej robić martwy ciąg klasyczny czy martwy ciąg z wyprostowanymi nogami?
2. W treningu na barki wyciskanie sztangi stojąc robić sprzed głowy, zza głowy, czy też po prostu nie ma to znaczenia?

6. Unoszenie hantli w opadzie 2/10x + Unoszenie hantli bokiem 2/10x

3. Jeśli dobrze rozumiem, to te 2 ćwiczenia nie stosuję razem, tylko zamieniam co trening?

Przepraszam że pytam, ale jestem początkujący i wolę się upewnić

[DavidZinc]

Nie zgodzą się, ze powtórzeń miał zbyt dużo. Rozumiem, ze jesteś początkujący, wiec radze dobrać mniejszy ciężar przy większej liczbie powtórzeń, 12-15. Mięsień rośnie jak dostaje po dupie, a nie jak robi się 8-12 powtórzeń. Oczywiście dieta podstawa. Bieganie nie będzie głupie, ale w momencie kiedy będziesz na etapie, ze jedzenie juz ni chce wchodzić. Wtedy wbijasz np. trening biegowy w formie interwałów co nakręca Twój metabolizm i szama się zgadza.
Wracając jeszcze do treningów to postaw na poczatku na intensywność właśnie, przyzwyczaj organizm, stawy, a potem zwiekszaj ciężar dając nowy bodziec do wzrosyu. Co do przysiadow nie masz się co bać jeżeli zachwoujesz poprawna technikę, rozgrzewmę możesz zacząć od 2 serii wstępnych z małym ciężarem. Jeżeli MC z priorytetem na nogi to na prostych dobrze angażuje tyłem i 2 głowe (zapoznaj się dokładnie z techniką).

[szycha]

Mięsień rośnie jak dostaje po dupie, a nie jak robi się 8-12 powtórzeń. Oczywiście

Jak wykonuję 6 lub 14 powt to mięśnie nie rosną?

2. W treningu na barki wyciskanie sztangi stojąc robić sprzed głowy, zza głowy, czy też po prostu nie ma to znaczenia?
Sztanga z za karku - Angażowany głównie mięsień środkowy i tylny, w mniejszym stopniu czworoboczny. Sztanga z przodu - głównie przedni akton i zewnętrzna część mięśnia naramiennego i góra kalciory

1. W treningu na nogi lepiej robić martwy ciąg klasyczny czy martwy ciąg z wyprostowanymi nogami?

[szycha]

Klasyczny - większość mięśni (prostowniki, tyłek, czworoboczne itd) Proste - dwugłowy uda, prostowniki, tyłek.

Kordian postawił "+" więc chyba łączone

[Kordian Skibiński]

łączone

[DavidZinc]

Chodziło mi o to, że nie ma czegoś takiego jak powtórzenia na masę. Czy zrobisz 5x200 kilo czy 30x100 to w obu przypadkach może to być bodziec do wzrostu Twoich mięśni, a co lepiej działa to juz każdy indywidualnie musi ocenić, bo nie ma uniwersalnego sposobu, każdy jest inny.

[Decol]

Dziękuję wszystkim za pomoc!