Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 14

Temat: Ocena planu treningowego FBW - pocztkujcy!

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktw dowiadczenia
    Avatar Decol
    Doczy
    22-07-14
    Postw
    5
    SOG
    9
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Ocena planu treningowego FBW - pocztkujcy!

    Prosz o ocen planu treningowego FBW na przybranie masy, ktry bdzie odbywa si 3 razy w tygodniu (w poniedziaek, rod, pitek), ponadto bd rwnie biega 3

    razy po 45 minut (wtorek, czwartek, sobota); przerwa midzy seriami bdzie wynosia 2 minuty, przed kadym wiczeniem bde wykonywa 2 serie treningowe maym ciarem

    po 15 szybkich powtrze,

    / - oznacza zamian wicze co trening:



    1. Przysiad ze sztang na karku / Martwy cig klasyczny 3/12x

    2. Wyciskanie sztangi na awce poziomej / Wyciskanie hantli na awce skonej gow w gor 3/12x

    3. ciganie drka wycigu szeroko nachwytem do klatki (maszyna) / Wiosowanie sztang w opadzie tuowia 3/12x

    4. Wyciskanie hantli siedzc / Unoszenie hantli bokiem 2/12x

    5. Unoszenie hantli w opadzie 1/15x

    6. Uginanie sztangi prostej stojc / uginanie hantli stojc 2/12x

    7. Wyciskanie francuskie hantli jednorcz / wyciskanie francuskie sztangi lec 2/12x

    8. Maszyna: http://www.youtube.com/watch?v=6z7b2f1bbZI / Wspicia na palce z hantlami siedzc 2/20x

    9. Szrugsy hantlami stojc 2/15x

    10. Uginanie i prostowanie nadgarstkw nadchwytem 220

    Po treningu wiczenia na brzuch - 60 sekund przerwy midzy seriami:

    11. Spicia lec 3/maksymalna liczba powtrze

    12. Maszyna http://www.youtube.com/watch?v=0t17aBlo680#t=12 3/30x



    Przed treningiem bd stosowa rozgrzewk:
    - 5 minut biegania na bieni
    - skrty gow, przysiady, pajacyki, skakanie, skrty tuowia, przysiady, skony

    Po treningu wiczenia rozcigania

    Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, wa 70kg.
    Ostatnio edytowane przez USgorn ; 07-09-14 o 00:22
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Moderator Osignicia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktw dowiadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda spoecznociowa
    Avatar USgorn
    Doczy
    15-11-13
    Skd
    NL
    Postw
    2,291
    SOG
    268
    Otrzyma : 226 SOGi w 200 postach

    Domylnie

    Nie wrzucaj tego typu linkow.

    Na mase to dieta
    Patrzac na Twoj cel za duzo powtorzen planujesz robic
    Co do cwiczenia 10. Po FBW przedramiona bedziesz mial dobrze wymeczone bez tego cwiczenia
    Ogolnie jesli bedziesz chcial wykonac ten plan z zalozonym czasem przerw to zejda Ci ponad 2 h na silowni co mija sie z celem. Popraw
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. Uytkownik USgorn otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (07-09-14)

  4. #3
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Masz z kolejno partii:
    -nogi
    -plecy
    -klatka
    -barki
    -triceps
    -biceps
    Wykonujesz po jednym wiczeniu na dan grup.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. Uytkownik szycha otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (07-09-14)

  6. #4
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    lub klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy lub plecy-nogi-bicepsy-klatka-tricepsy. Na due grupy miniowe do 9 serii w tygodniu a na mae gr miniowe do 6 serii.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. Uytkownik szycha otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (07-09-14)

  8. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktw dowiadczenia
    Avatar Decol
    Doczy
    22-07-14
    Postw
    5
    SOG
    9
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Dzikuj za odpowiedzi.

    Zmieniem troch plan (wyeliminowaem wiczenie 10 z pierwszego posta, zmieniem kolejno wicze, zmniejszyem liczb powtrze itp), prosz o opini:

    / - oznacza zamian wicze co trening:


    (120 sekund przerwy midzy seriami):

    NOGI:
    1. Przysiad ze sztang na karku / Martwy cig klasyczny 3/10x
    PLECY:
    2. ciganie drka wycigu szeroko nachwytem do klatki (maszyna) / Wiosowanie sztang w opadzie tuowia 3/10x
    3. Szrugsy hantlami stojc 2/12x
    KLATKA:
    4. Wyciskanie sztangi na awce poziomej / Wyciskanie hantli na awce skonej gow w gor 3/10x


    (90 sekund przerwy midzy seriami):

    BARKI:
    5. Wyciskanie hantli siedzc / Unoszenie hantli bokiem 2/10x
    6. Unoszenie hantli w opadzie 1/15x
    TRICEPS:
    7. Wyciskanie francuskie hantli jednorcz / wyciskanie francuskie sztangi lec 2/10x
    BICEPS:
    8. Uginanie sztangi prostej stojc / uginanie hantli stojc 2/10x
    YDKI:
    9. Maszyna: / Wspicia na palce z hantlami siedzc 2/20x


    (60 sekund przerwy midzy seriami):

    BRZUCH:
    10. Spicia lec 3/maksymalna liczba powtrze
    11. Maszyna 3/20x
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #6
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Bardzo adnie. ydka maks liczba powt.
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. Uytkownik szycha otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (08-09-14)

  11. #7
    Moderator Amator Osignicia:
    Tagger First Class1000 punktw dowiadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiski
    Doczy
    18-04-14
    Skd
    Czstochowa
    Postw
    409
    SOG
    9
    Otrzyma : 62 SOGi w 35 postach

    Domylnie

    Musze napisa co jednak od siebie

    NOGI:
    1. Wyprosty na maszynie siedzc 2 serie x 20 powtrze - napitalaj odrazu siady to zobaczysz swoje kolana jak bda piszcze
    2.Przysiad ze sztang na karku / Martwy cig klasyczny 3/10x
    PLECY:
    2. ciganie drka wycigu szeroko nachwytem do klatki (maszyna) / Wiosowanie sztang w opadzie tuowia 3/10x
    3. Szrugsy hantlami stojc 2/12x
    KLATKA:
    4. Wyciskanie sztangi na awce paskiej / Wyciskanie hantli na awce skonej gow w gor 3/10x


    (90 sekund przerwy midzy seriami):

    BARKI:
    5. Wyciskanie hantli siedzc / Wyciskanie sztangi stojc 3/10x - nie zmieniaj wiczenia na ogln mas barkw z wiczeniem na boczny akton - totalnie bezsensu
    6. Unoszenie hantli w opadzie 2/10x + Unoszenie hantli bokiem 2/10x
    TRICEPS:
    7. Wyciskanie francuskie hantli jednorcz / wyciskanie francuskie sztangi lec 2/10x
    BICEPS:
    8. Uginanie sztangi prostej stojc / uginanie hantli stojc 2/10x
    YDKI:
    9. Maszyna: / Wspicia na palce z hantlami siedzc 2/20x


    (60 sekund przerwy midzy seriami):

    BRZUCH:
    10. Spicia lec 3/maksymalna liczba powtrze
    11. Maszyna 3/20x
    Treningi personalne na terenie Czstochowy , KONSULTACJE ONLINE - ukadanie diety , treningw , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  12. Uytkownik Kordian Skibiski otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (08-09-14)

  13. #8
    Sezonowiec Osignicia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktw dowiadczenia
    Avatar Decol
    Doczy
    22-07-14
    Postw
    5
    SOG
    9
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Dzikuj wszystkim za okaza pomoc! Dostosowaem si do Waszych porad.

    Mam jeszcze 3 pytania:
    1. W treningu na nogi lepiej robi martwy cig klasyczny czy martwy cig z wyprostowanymi nogami?
    2. W treningu na barki wyciskanie sztangi stojc robi sprzed gowy, zza gowy, czy te po prostu nie ma to znaczenia?

    Cytat Napisa Kordian Skibiski Zobacz post
    6. Unoszenie hantli w opadzie 2/10x + Unoszenie hantli bokiem 2/10x
    3. Jeli dobrze rozumiem, to te 2 wiczenia nie stosuj razem, tylko zamieniam co trening?

    Przepraszam e pytam, ale jestem pocztkujcy i wol si upewni
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  14. #9
    Pocztkujcy Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar DavidZinc
    Doczy
    22-06-12
    Postw
    130
    SOG
    37
    Otrzyma : 10 SOGi w 10 postach

    Domylnie

    Nie zgodz si, ze powtrze mia zbyt duo. Rozumiem, ze jeste pocztkujcy, wiec radze dobra mniejszy ciar przy wikszej liczbie powtrze, 12-15. Misie ronie jak dostaje po dupie, a nie jak robi si 8-12 powtrze. Oczywicie dieta podstawa. Bieganie nie bdzie gupie, ale w momencie kiedy bdziesz na etapie, ze jedzenie juz ni chce wchodzi. Wtedy wbijasz np. trening biegowy w formie interwaw co nakrca Twj metabolizm i szama si zgadza.
    Wracajc jeszcze do treningw to postaw na poczatku na intensywno wanie, przyzwyczaj organizm, stawy, a potem zwiekszaj ciar dajc nowy bodziec do wzrosyu. Co do przysiadow nie masz si co ba jeeli zachwoujesz poprawna technik, rozgrzewm moesz zacz od 2 serii wstpnych z maym ciarem. Jeeli MC z priorytetem na nogi to na prostych dobrze angauje tyem i 2 gowe (zapoznaj si dokadnie z technik).
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  15. Uytkownik DavidZinc otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (10-09-14)

  16. #10
    Bywalec Osignicia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktw dowiadczenia
    Avatar szycha
    Doczy
    12-08-11
    Skd
    Wawa
    Postw
    576
    SOG
    13
    Otrzyma : 63 SOGi w 56 postach

    Domylnie

    Cytat Napisa DavidZinc Zobacz post
    Misie ronie jak dostaje po dupie, a nie jak robi si 8-12 powtrze. Oczywicie
    Jak wykonuj 6 lub 14 powt to minie nie rosn?

    2. W treningu na barki wyciskanie sztangi stojc robi sprzed gowy, zza gowy, czy te po prostu nie ma to znaczenia?

    Sztanga z za karku - Angaowany gwnie misie rodkowy i tylny, w mniejszym stopniu czworoboczny. Sztanga z przodu - gwnie przedni akton i zewntrzna cz minia naramiennego i gra kalciory

    1. W treningu na nogi lepiej robi martwy cig klasyczny czy martwy cig z wyprostowanymi nogami?
    Ostatnio edytowane przez szycha ; 10-09-14 o 00:08
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  17. Uytkownik szycha otrzyma za ten post SOGi od uytownika(-w):

    Decol (10-09-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •