Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: CrossFit a kontuzje.

  1. #1
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie CrossFit a kontuzje.

    CROSSFIT A KONTUZJE.

    Panuje niepokojący trend wśród zawodników, uczestników a najczęściej osób, które cos tam słyszały o Crossficie ale nigdy go nie próbowały lub zrobiły to raz, a nawet słyszałem to od niektórych trenerów poersonalnych, że Crossfit powoduje kontuzje.

    Trzeba sobie zadać najpierw pytanie Czy CrossFit powoduje bezpośrednie szkody dla ludzkiego ciała ? Czy szkody są spowodowane dotychczasowym nieaktywnym, współczesnym życiem, zanim zrobimy pierwszy krok w stronę CrossFitu.

    Żeby zrozumieć jak uczestnicy dostają kontuzji musimy cofnąć się do początku i spojrzeć na jeden z elementów Crossfitowej definicji – Ruchy Funkcjonalne. Ćwiczenia funkcjonalne są (lub są kombinacją) podstawą ludzkich wzorców ruchowych jakimi jest siadanie, pchanie, podnoszenie, rotacje, chód.
    Ważna i ciekawa rzecz odnośnie ruchów funkcjonalnych jest taka, że ruchy te natychmiast zwracają uwagę na jakąkolwiek dysfunkcję prezentowaną w ciele człowieka. Zwróć uwagę, masz chronicznie ciasne, przykurczone zginacze bioder od ciągłego siedzenia. Ta dysfunkcja nie będzie Ci przeszkadzać i nie będziesz o niej wiedzieć dopóki Cię nie zacznie boleć przy czynnościach dnia codziennego. Później jednego dnia idziesz na swoje pierwsze zajęcia Crossfit gdzie będziesz uczony jak robić poprawny przysiad. Nagle boom! Mamy problem te przykurczone biodra powodują, że nie możesz zrobić przysiadu a przecież to takie łatwe ćwiczenie. Ten fenomen Kelly Starrett nazywa „robienie niewidzialnego widzialnym”. Ruchy funkcjonalne to nie tylko ćwiczenia ale również droga by zdiagnozować mobilność czy siłę tkanek, które mogą hamować naturalny wzorzec ruchowy człowieka.
    Dla większości ludzi rozpoczęcie trenowania Crossfit powoduje szybkie odkrycie dysfunkcji, których wcześniej nie byli świadomi. Dla większości z nas dotychczasowe życie nie wymaga od nas wykonywania ruchów złożonych w pełnym zakresie odkąd możemy jechać do pracy samochodem, siedzieć przy biurku 8 h, jechać znów do domu i siedzieć na kanapie aż do wieczora oglądając TV lub siedząc na kompie. Wielu z nas ma małą potrzebę dźwigania czegokolwiek ciężkiego czy jakiegokolwiek innego wysiłku fizycznego w ciągu dnia i kontroluje się, żeby się nie spocić za bardzo.
    TRENER
    Pracą i obowiązkiem trenera Crossfitu jest nauczenie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń i wyeliminowanie każdej dysfunkcji ruchowej w ciele aby stworzyć silniejszego, sprawniejszego atletę. Trener także musi poddać swoich zawodników, pod kolejny element Crossfitu jakim jest „WYSOKA INTENSYWNOŚĆ” Właśnie w ten sposób zawodnicy mogą ciągle się polepszać w dziesięciu aspektach Crossfitu takimi jak wytrzymałość, szybkość, zwinność, siła.

    Magia w Crossficie dzieje się kiedy ruchy funkcjonalne możesz wykonać na wysokiej intensywności. Oczywiście dla każdego zawodnika wysoka intensywność jest subiektywna i jest potrzeba skalowania. Dlatego tak ważne jest znalezienie trenera, który będzie w stanie dobrze nauczyć techniki oraz który ma umiejętność w znajdowaniu tego równoważnika w crossficie. Jedno jest pewne, bez dobrego trenera i słuchania swojego ciała- wzrasta ryzyko kontuzji.
    RUCHY FUNKCJONALNE I WYSOKA INTENSYWNOŚĆ
    Technika znika lub zapada się przez narastające zmęczenie narażając sportowca na kontuzję. To może powodować natychmiastowe kontuzje lub chroniczne w ciągu wykonywania WODów w następnych tygodnachi. Taka sytuacja jest powszechna w Crossfitach, gdzie uczestnicy wolą szybki czas i robienie treningu przepisanego(RX) bardziej niż skupianie się na mobility, sile i wydajności ruchów.
    NARAŻASZ SIĘ NA RYZYKO DLA DOBRA SPORTU
    Nie oszukumy się w piłce nożnej czy nawet w zwyczajnym bieganiu ryzyko kontuzji jest ogromne powiedziałbym nawet większe niż Crossficie.
    Crossfit to sport i jednocześnie program kondycyjno-siłowy dla zwyczajnych ludzi. Ludzie pchają siebie na drogę kontuzji codziennie uprawiając sporty, ponieważ zawody są świetną zabawą i nagrody do zgarnięcia są niezłe. Ale pamiętaj o tym: Jeśli startujesz na zawodach będziesz miał za zadanie wykonać wysoko techniczne ćwiczenia na niesamowitym zmęczeniu i z ogromną presją co definitywnie stawia cię w strefie zagrożenia kontuzjami. Twoim obowiązkiem jest oszacować czy ryzyko jest warte nagród lub wejścia do finału.
    EGO STAJE NA DRODZE
    To prawdopodobnie właśnie Ego jest główną przyczyną wywołującą szkody w Crossficie.

    NIEPOPRAWNE SKALOWANIE
    Trener i/lub zawodnik musi starać się znaleźć ten wyjątkowy równoważnik gdzie każdy zawodnik jest w stanie wykonać ruch funkcjonalny przy dużej intensywności przez cały WOD. Jeśli intensywanoć staje się za bardzo ekstremalna, technika się załamie i stawia Cię w strefie zagrożenia, natomiast jeśli intensywność staje się za niska stajesz się bezpieczny ale nie staniesz się lepszy.
    NIEWIDZIALNE STAJE SIĘ WIDZIALNE
    Ta niewidzialna niestabilność barku o której nie miałeś najmniejszego pojęcia teraz zwraca twoją uwagę podczas wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych. W niektórych przypadkach możesz potrzebować pomocy od kogoś wykfalifikowanego jak fizjoterapeuta aby to skorygować. To właściwie nie jest „kontuzja Crossfitowa” tylko dzięki Crossfitowi właśnie się o niej dowiedziałeś.
    Crossfit może powodować kontuzje: Nie można ukryć tego faktu jednak w większości przypadkach przyczyną są osłabione stawy, chronicznie przykurczone mięśnie, brak siły i kondycji, które teraz są powszechne w naszym społeczeństwie. Zauważ że osoby trenujące na poziomie elite rzadko mają problemy z kontuzjami gdyż ich stawy, mięśnie i kondycja są przystosowane i pozwalają im na wykonanie całego WODa z odpowiednią intensywnością i poprawną techniką. Pamiętaj z dobrym trenerem i zdrowym rozsądkiem jest możliwe osiągniecie sprawności fizycznej na poziomie najlepszych, powoli i systematycznie bez niszczenia swojego organizmu.

    Artykuł napisał Miłosz Staworzyński
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mendik
    Dołączył
    29-09-14
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Crossfit kojarzy mi się z czymś takim:

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    A na serio widziałem już kilka osób z kontuzjami pleców po Crossficie, po nieudolnych martwych ciągach.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowany
    Avatar karima
    Dołączył
    14-11-14
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    36
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    @mendik, proszę Cię, nie przesadzaj. to jakiś desperat ;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar kaletnik123
    Dołączył
    04-02-15
    Skąd
    Łódź
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak zawsze wszystko trzeba robić z głową!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Avatar waszka
    Dołączył
    05-08-15
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    o tutaj łatwo można sobie coś zrobić.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar koksiarz00
    Dołączył
    07-08-15
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Spoko artykuł. Na pewno sog do Ciebie leci ! Od jakiegoś czasu uprawiam cross-fit. Tradycyjne ćwiczenia na siłce (pod masę) już mi się znudziły. Na lato chciałem spróbować czegoś innego. Wydaję mi się, że całkiem trafnie zdecydowałem się na sport, który rozwija wszystkie mięśnie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowany
    Avatar Wloczykij
    Dołączył
    12-02-16
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    By nie mieć żadnej kontuzji musialbym siedziec 24h przed TV jak większość :)
    http://dumnamama.pl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    7 dni zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar bendek
    Dołączył
    25-01-17
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ech, no właśnie trochę o te plecy się boję. Ale za każdym razem proszę nowego trenera, żeby zwracał mi uwagę w przypadku niepoprawnej postawy podczas ćwiczeń. I jest coraz lepiej, sam to czuję.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Avatar kazik43
    Dołączył
    29-01-17
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    lepiej nie ryzkuj plecy

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar alecante
    Dołączył
    09-09-11
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dbaj o plecy, bo kontuzja to nie jest przyjemna rzecz. A już w ogóle ta nasza podstawowa opieka to szkoda słów, nie można na nich polegać. Kumpel zwichnął bark to się dostać do ortopedy na NFZ nie mógł. Powiedzieli mu, że ma jechać do Rex Medica Sport. Cóż tak zrobił, wsiadł w takse i pojechał. Nigdy już nie skorzystał z usług ortopedów z publicznej służby zdrowia , szkoda mu było zdrowia
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •