Dziennik treningowy - bololol

[bololol]

Śniadanie (1367.8 kcal)
Białko jaja kurzego 140 [g/ml] (64.4 kcal)
Cukier biały 12 [g/ml] (48.6 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Kasza manna błyskawiczna| 10 [g/ml] (36.3 kcal)
Miód lipowy| 35 [g/ml] (128.8 kcal)
Mleko 2%| 150 [g/ml] (73.5 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Płatki owsiane górskie| 110 [g/ml] (415.8 kcal)
Rodzynki luksusowe| 25 [g/ml] (69.25 kcal)
Siemię lniane | 5 [g/ml] (23.55 kcal)
Słonecznik Łuskany| 15 [g/ml] (96.9 kcal)

Obiad (1083.2 kcal)
Filet z piersi z kurczaka| 250 [g/ml] (290 kcal)
Frytki| 40 [g/ml] (91 kcal)
Kasza gryczana prażona| 40 [g/ml] (143.6 kcal)
Mix warzywny mrożony | 150 [g/ml] (81 kcal)
Olej z ryżu| 15 [g/ml] (132 kcal)
Pieczeń rzymska wieprzowa 100 [g/ml] (208 kcal)
Ryż biały| 40 [g/ml] (137.6 kcal)

Kolacja (194.4 kcal)
Miód lipowy| 15 [g/ml] (55.2 kcal)
Mleko 2%| 80 [g/ml] (39.2 kcal)
Ser twarogowy chudy| 100 [g/ml] (100 kcal)

Suma: ok 2750 kcal
Białko 168g (26% kcal) – 2,1 g/kg
Węglowodany 277g (43% kcal) – 3,4 g/kg
Tłuszcze 93g (31% kcal) 1,1 g/kg
Czyli stosunek kcal mniej więcej 1:1,65:1,2.

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina

Trening:

Drążek	18 11 9 8
Dwugłowy na maszynie	4x10 4x10 4x10 4x10
Ławka płaska	60x10 70x10 80x10 90x6
Unoszenie bokiem	10x10 10x10 10x10 10x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia	14x12 16x10 16x10 16x9
Uginanie ramion na maszynie	4x10 4x10 4x10 4x10

[bololol]

Śniadanie (1367.8 kcal) – 2 porcje
Białko jaja kurzego 140 [g/ml] (64.4 kcal)
Cukier biały 12 [g/ml] (48.6 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Kasza manna błyskawiczna| 10 [g/ml] (36.3 kcal)
Miód lipowy| Miody 35 [g/ml] (128.8 kcal)
Mleko 2%| 150 [g/ml] (73.5 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Płatki owsiane górskie| 110 [g/ml] (415.8 kcal)
Rodzynki luksusowe| 25 [g/ml] (69.25 kcal)
Siemię lniane | 5 [g/ml] (23.55 kcal)
Słonecznik Łuskany| 15 [g/ml] (96.9 kcal)

Obiad (630.6 kcal)
Filet z piersi z kurczaka| 220 [g/ml] (255.2 kcal)
Mix warzywny mrożony | 150 [g/ml] (81 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Ryż biały| 60 [g/ml] (206.4 kcal)

Kolacja (681.1 kcal) – dwie porcje
Białko WPC 80 | 30 [g/ml] (127.8 kcal)
Chleb orkiszowy| 40 [g/ml] (97.6 kcal)
Miód lipowy| 15 [g/ml] (55.2 kcal)
Pieczywo chrupkie | 25 [g/ml] (100 kcal)
Serek Wiejski lekki 150 [g/ml] (121.5 kcal)
Sok Multiwitamina 250 [g/ml] (125 kcal)
Szynka | 45 [g/ml] (54 kcal)
Suma: ok 2700 kcal
Białko 172g (27% kcal) – 2,1 g/kg
Węglowodany 301g (46% kcal) – 3,7 g/kg
Tłuszcze 82g (27% kcal) 1 g/kg

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina

Wiosłowanie końcówką sztangi	40x10 50x10 55x10 55x10
Hack	100x10 120x10 140x10 150x10
Tył barków	10x10 10x10 12x10 12x10
Młotkowe	14x10 14x10 16x9 16x8
Pompki na poręczach	12 12 12 12

Trening hmm.. niby dobry, spoko się czułem, ale poszedłem na inna siłownie i wiadomo – wszystkie sprzęty nowe. Ogólnie wrażenie było by fajne, gdybym ćwiczył albo późnym wieczorem, albo rano, bo było makabrycznie ciasno. Siłownia duża, bo ok 1400m2 ale i trenujących wielu. Jednak najlepiej się ćwiczy w sprawdzonych miejscach :)

[bololol]

Śniadanie (1379.2 kcal) (omlet jedzony w 4 porcjach)
Białko jaja kurzego 140 [g/ml] (64.4 kcal)
Cukier biały 12 [g/ml] (48.6 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Kasza manna błyskawiczna| 10 [g/ml] (36.3 kcal)
Miód lipowy 40 [g/ml] (147.2 kcal)
Mleko 2%| 150 [g/ml] (73.5 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Płatki owsiane górskie| 120 [g/ml] (453.6 kcal)
Rodzynki luksusowe| 35 [g/ml] (96.95 kcal)
Siemię lniane 5 [g/ml] (23.55 kcal)
Słonecznik Łuskany| 15 [g/ml] (96.9 kcal)

Obiad (734.7 kcal)
Filet z piersi z kurczaka| 50 [g/ml] (58 kcal)
Kasza jaglana| 40 [g/ml] (138.4 kcal)
Mix warzywny mrożony | 150 [g/ml] (81 kcal)
Olej z ryżu| 5 [g/ml] (44 kcal)
Ryż biały| 70 [g/ml] (240.8 kcal)
Tuńczyk w sosie własnym| 150 [g/ml] (172.5 kcal)

Kolacja (425.8 kcal)
Ananas kawałki | 40 [g/ml] (24.4 kcal)
Białko WPC 80 | 30 [g/ml] (127.8 kcal)
Pieczywo chrupkie | 25 [g/ml] (100 kcal)
Serek Wiejski lekki | 60 [g/ml] (48.6 kcal)
Sok Multiwitamina | 250 [g/ml] (125 kcal)

Suma: ok 2540 kcal
Białko 160g (26% kcal) – 2 g/kg
Węglowodany 312g (51% kcal) – 3,8 g/kg
Tłuszcze 67g (23% kcal) 0,8 g/kg

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina

Trening:

MC	65x10 75x10 85x10 95x10
Wykroki (waga jednego hantla)	12x12 14x10 16x10
Butterfly (poziom na maszynie)	7x10 8x10 8x10 9x10
Wyciskanie hantli (waga jednego hantla)	22x10 24x10 24x10 26x10
Uginanie ramion młotkowe	14x10 14x10 16x9 16x8
Unoszenie jednorącz zza głowy	8x10 8x10 8x10 8x10

[bololol]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Aktualna "forma". Wiem, że jeszcze długa droga przede mną, żeby jakoś wyglądać. Step by step jak mawiał Leo B. :)


Śniadanie (1077.8 kcal)
Białko jaja kurzego 110 [g/ml] (50.6 kcal)
Cukier 12 [g/ml] (48.6 kcal)
Jabłko 145 [g/ml] (72.5 kcal)
Jaja kurze 140 [g/ml] (194.6 kcal)
Kasza manna błyskawiczna| 5 [g/ml] (18.15 kcal)
Miód lipowy| 30 [g/ml] (110.4 kcal)
Mleko 2%| 100 [g/ml] (49 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Płatki owsiane górskie| 80 [g/ml] (302.4 kcal)
Rodzynki luksusowe| 20 [g/ml] (55.4 kcal)
Siemię lniane | 5 [g/ml] (23.55 kcal)
Słonecznik Łuskany| 10 [g/ml] (64.6 kcal)

Obiad (700.4 kcal)
Filet z piersi z kurczaka| 220 [g/ml] (255.2 kcal)
Kasza jaglana| 50 [g/ml] (173 kcal)
Mix warzywny mrożony | 150 [g/ml] (81 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Ryż biały| 30 [g/ml] (103.2 kcal)

Podwieczorek (547.1 kcal)
Fasola Jaś Karłowy| 30 [g/ml] (86.4 kcal)
Kukurydza | 20 [g/ml] (15 kcal)
Mięso mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny| 100 [g/ml] (191 kcal)
Przecier pomidorowy 10 [g/ml] (9.7 kcal)
Piwo jasne pełne| 500 [g/ml] (245 kcal)

Kolacja (374.58 kcal)
Alpine Milk Chocolate 10 [g/ml] (60.5 kcal)
Białko WPC 80 | 33 [g/ml] (140.58 kcal)
Chipsy Lays Prosto z pieca | 30 [g/ml] (124.5 kcal)
Mleko 2%| 100 [g/ml] (49 kcal)



Suma: ok 2700 kcal
Białko 167g (27% kcal) – 2,1 g/kg
Węglowodany 270g (43% kcal) – 3,3 g/kg
Tłuszcze 85g (30% kcal) 1,1 g/kg

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina


Trening:

Drążek	18 12 10 8
Hack	100x10 120x10 140x10 160x10
Płaska	60x10 70x10 80x10 90x8
Unoszenie bokiem	10x10 10x10 10x10 10x10
Uginanie na maszynie	4x10 4x10 4x10 4x10
Prostowanie ramienia wzdłuż tułowia	14x10 14x10 16x9 16x9

Z treningu jestem zadowolony. Jeżeli wziąć pod uwagę, że dzień wcześniej miałem czułem się fatalnie i nic nie jadłem prawie, to nawet jestem bardzo zadowolony :)

[matus34]

dawaj dawaj, nie przestawaj !

[yaro09]

dawaj dawaj, nie udawaj:p

[bololol]

Daję, daję :)

[bololol]

Śniadanie (1640.2 kcal)
Alpine Milk Chocolate| 50 [g/ml] (302.5 kcal)
Ananas suszony| 15 [g/ml] (50.7 kcal)
Białko jaja kurzego 140 [g/ml] (64.4 kcal)
Cukier biały 16 [g/ml] (64.8 kcal)
Jaja kurze 180 [g/ml] (250.2 kcal)
Kasza manna błyskawiczna| 10 [g/ml] (36.3 kcal)
Miód lipowy| 35 [g/ml] (128.8 kcal)
Mleko 2%| 100 [g/ml] (49 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Płatki owsiane górskie| 110 [g/ml] (415.8 kcal)
Rodzynki luksusowe| 25 [g/ml] (69.25 kcal)
Siemię lniane | 5 [g/ml] (23.55 kcal)
Słonecznik Łuskany| 15 [g/ml] (96.9 kcal)

Obiad (855.2 kcal)
Energy Drink| 250 [g/ml] (115 kcal)
Filet z piersi z kurczaka| 250 [g/ml] (290 kcal)
Kasza gryczana prażona| 40 [g/ml] (143.6 kcal)
Mix warzywny mrożony | 150 [g/ml] (81 kcal)
Olej z ryżu| 10 [g/ml] (88 kcal)
Ryż biały| 40 [g/ml] (137.6 kcal)

Kolacja (302.1 kcal)
Fasola Jaś Karłowy| 30 [g/ml] (86.4 kcal)
Kukurydza gold20 [g/ml] (15 kcal)
Mięso mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny| 100 [g/ml] (191 kcal)
Przecier pomidorowy| 10 [g/ml] (9.7 kcal)

Suma: ok 2800 kcal
Białko 156g (23% kcal) – 1,93 g/kg
Węglowodany 298 (44% kcal) – 3,7 g/kg
Tłuszcze 104 (33% kcal) 1,28 g/kg

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina

Trening:

MC	60x10 80x10 90x10 100x10(paski)
Wykroki chodzone (ciężar jednego hantla)	12x12 14x12 16x10 18x8
Ławka skos dolny	60X10 60x10 65x10 70x10
Wyciskanie hantli siedząc	20x10 22x10 24x10 26x10
Uginanie ramion młotkowe	14x10 14x10 16x10 16x8
Pompki na poręczach	12 12 10 10

[bololol]

Dzisiaj wigilia w pracy. Jebać liczenie kalorii :) Dopiero 14 a ja już mam na koncie ok 3000kcal :) Już wczoraj taki nakręcony chodziłem z tego powodu :) czy święta nie moga być częściej?

[bololol]

12-01-2015

Paliwo:
Suma 2600 kcal
Białko 145g
Węglowodany 300g
Tłuszcze 85g

Suplementy:
Kreatyna mono – 5g
Omega 3
Witaminy i minerały
Glukozamina

Trening:

Płaska	60x10 70x10 80x10 90x9
Hack	100x10 120x10 140x10 160x10
Wiosłowanie sztangą	55x10 65x10 70x10 70x10
Wyciskanie hanli	22x10 24x10 26x10 28x10
Prostowanie ramienia w opadzie	16x12 16x12 18x10 18x10
Uginanie ramion z supinacją	14x10 14x10 16x9 16x9