Dziennik treningowy - bololol

[bololol]

no cóż...

[SEBAN]

Zachcianka na pizze? Tuńczyka trza było dać do niej...

[bololol]

zachcianka na pepperoni ;p tuna by tylko smak popsuła :)

[bololol]

Podsumowanie 2014 roku:

	sty-14	cze-14	sie-14	sty-15
Wyciskanie na prostej	42x10 45x10 50x10 55x8	40x12 50x10 55x8 60x7	70x10 75x10 80x10 85x9	60x10 80x10 90x9 90x7
Wyciskanie na skośnej góra	40x10 40x10 40x10 40x10	40x10 40x9 40x8 45x7	60x10 60x10 65x9 65x8	60x10 65x10 70x10 70x10
Uginanie uchwytem "młotkowym"	10x10 10x10 10x10 13x10	12x12 12x12 12x10 12x10	12x12 12x12 14x11 14x10	14x10 14x10 16x10 16x10
Uginanie ramion (supinacja)	10x10 10x10 10x9 13x6	12x10 12x10 12x9 12x9	12x12 12x10 12x10 12x10	14x10 14x10 16x9 16x9
Wyciskanie hantli	12x12 12x12 15x10 17x8	18x10 18x10 20x10 20x10	20x10 22x10 24x10 24x10	20x10 24x10 26x10 28x10
Unoszeni hantli bokiem	10x10 10x10 10x9 10x8	10x10 10x10 10x10 10x9	10x10 10x10 10x10 10x10	10x10 10x10 10x10 10x10
Prostowanie ramienia w opadzie	10x10 10x10 13x10 13x10	12x12 12x12 12x12 14x10	14x12 14x12 14x12 14x10	16x10 16x10 18x10 18x10
Przysiad	28x12 35x10 42x10 49x10	60x10 65x10 70x9 75x8 80x7	75x12 85x10 95x10 105x8 105x7	55x10 75x10 90x10 100x8
Wykroki	7x10 7x10 7x10	12x10 12x10 12x10	14x10 14x10 18x10	12x12 14x12 16x10 18x8
Podciąganie na drązku	6 5 4	8 7 6	16 12 9	16 12 10 10
Wiosłowanie sztnagą	10x12 20x10 30x10 34x10	40x12 45x10 45x10 50x10	55x12 60x10 60x10 65x10	55x10 65x10 70x10 70x10
MC	34x12 44x10 50x10 55x10	50x12 60x12 65x10 70x10 75x8	75x12 85x10 90x10 95x10 100x9	60x10 80x10 90x10 100x10(paski)

Wyniki ze stycznie 2016r. przy wadze 82kg.

Klatka
Wyciskanie na prostej 60x10 80x10 90x8 100x7 100x6 110x3
Wyciskanie na skosie górnym 80x10 85x8 85x8 90x8
Biceps
Uginanie ramion z supinacją 20x10 20x10 20x9 20x8
Barki
Wyciskanie hantli siedząc (ławka pionowa) 30x10 32x10 32x10 34x10
Wyciskanie żołnierskie 45x10tył 50x10tył 55x10 60x10 60x8
Unoszenie hantli bokiem 10x10 12x10 12x10 12x10
Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie (triceps) 20x10 22x10 22x10 24x10
Nogi
Przysiad 70x10 90x10 100x8 110x6 120x6pas 130x2pas
Wykroki 20x10 20x10 22x9 24x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą 70x10 80x10 80x10 85x8
MC 70x10(proste nogi) 90x10(proste nogi) 100x8 110x6 120x6 130x6

Makro mniej więcej wygląda tak:
Białko 140-160g
Węgle 110-200g
Tłuszcze 150-180g
Kcal 2600-3000

[marcin001]

progres zajebisty :) w dwa lata zwiększyć objętość np na płaskiej z 1410kg na 3750kg to całkiem dobrze :)

[bololol]

w sumie to nie wiem czy to dobry progres. nie mam odniesienia, bo po 2 latach treningu większość już kłuje dupsko, albo leci ciągle klate i łapy.

Mam np. koleżkę, który co prawda jest chyba czysty, ale robi tylko klate, biceps i triceps. Czasem plecy i barki. Nog wcale. zaczynaliśmy ćwiczyć mniej więcej w tym samym czasie. Na płaskiej teraz szarpie 150, łape też ma konkretną ale wygląda tak sobie (niby łapy i cyce ma, ale wygląda bardziej jakby go pszczoły pogryzły).... ale wyniki ma lepsze tylko właśnie w klacie i łapach. Z resztą odstaje. Analizując progres na siłowni ciężko ocenić osobę która trenuje każdą partię i osobę która tylko robi zestaw dyskotekowy.
Patrząc na moje wyniki sądzę, że mogłem w tym czasie zrobić lepszy wynik, ale… brak doświadczenia i wiedzy, dwie długie redukcje w tym czasie, zerwanie mięśnia bocznego brzucha (przerwa 2miesięczna). Suma sumarą jestem zadowolony z postępu

A propos kłucia dupska, to przed wakacjami do mnie na siłke zaczął chodzić typek który na płaskiej nie wiem czy startował z 50kg. W listopadzie szarpał już 100. Mi to zajęło ponad rok.

[marcin001]

Wiesz jak jest, u mnie tak samo wyznacznikiem siły jest wycisk na klatę. O siadach czy martwym nikt nie wspomni... ;p Ważne że Ty jesteś zadowolony, rośniesz równomiernie i wszystko jest ok.

Chciałbym widzieć ścięgna i stawy tego kolesia co w pół roku taki postęp zrobił ;p ale jak to się mówi, każdy ma swoje priorytety ;p

[bololol]

A tak na marginesie wczorajsza kolacja za 13,40zł: pieczeń w sosie borówkowym, kurczak w sosie pieczarkowym, bitka wieprzowa, frytki, surówka, krem z warzyw.

pieczeń w sosie borówkowym, kurczak w sosie grzybowym, biutki wieprz, frytki, sur&#243.jpg

[bololol]

Wczoraj trening pleców:
MC 60x10(proste nogi) 80x10(proste nogi) 100x8 120x6 130x6 140x4
Wiosłowanie sztangą 80x10 85x10 85x10 90x10
Wiosłowanie jednorącz hantlą 28x10 32x10 32x10 34x10
Podciąganie na drążku z uniesionymi nogami w superserii z unoszeniem nóg w zwisie 3x max
Szrugsy 32x10 34x10 34x10 34x10

Na kolacje gulasz z szynki z mrożonkami:

gulasz z szynki.jpg

[Wikidajło]

Rób swoje i nie patrz się na innych, pamiętaj dzieciak żeby być wolnym musisz być SILNYM ;)