Dziennik treningowy - bololol

[bololol]

Dla mnie dobre rozwiązanie bo barki robie dzien po plecach takze ciężko by bylo szrugsy z barkami

[bololol]

Moja micha mniej więcej wygląda teraz tak:

Posiłek 1, 2, 3 (razem 1460.71 kcal) przedział czasowy mniej więcej 9:00-14:00
Jaja kurze 480 [g/ml] (667.2 kcal)
Kakao 5 [g/ml] (15.15 kcal)
Miód 22 [g/ml] (80.96 kcal)
Olej 10 [g/ml] (88 kcal)
Orzechy włoskie 30 [g/ml] (199.8 kcal)
Płatki owsiane górskie 40 [g/ml] (151.2 kcal)
Wiórki kokosowe 40 [g/ml] (258.4 kcal)
Trening: 16:00-18:00
Posiłek 4 i 5 (razem 1147.68 kcal) przedział czasowy mniej więcej 18:30-22:00
Filet z piersi z kurczaka 80 [g/ml] (92.8 kcal)
Kasza jaglana 50 [g/ml] (173 kcal)
Łopatka wieprzowa 100 [g/ml] (257 kcal)
Warzywa mrożone 225 [g/ml] (119.88 kcal)
Olej 20 [g/ml] (176 kcal)
Oliwki czarne 40 [g/ml] (60 kcal)
Szynka wieprzowa surowa 100 [g/ml] (269 kcal)
Suma: 2600kcal
Białko 140g (1,8g/kg)
Ww 110g (1,3g/kg)
Tłuszcze 175g (2,1g/kg)

Jeśli chodzi o pierwsze 3 posiłki to zazwyczaj tak one wyglądają – łatwej jest mi do pracy zabrać omleta niż michę z mięsem.
Co do posiłku 4 i 5 to zazwyczaj wcinam wieprza (schab, szynka, łopatka) ale czasem wpadnie kurczak także dla średniej wcisnąłem go do obliczeń.
Aktualenie nie łykam żadnych supli ani witamin/minerałów. Są braki w zapasach i nie mam ciśnienia na ich uzupełnienie. Jak mi wypadnie dzień trochę gorszy i wiem, że nie mam wystarczająco białka, to wtedy uzupełniam WPC – może raz na 2 tyg się zdaża.

Trening niezmiennie 4x. Klata/bic, nogi/łydki, barki/tric, plecy. Brzuch 2-3x.
Jako że jest już zimno to rower stopniowo odstawiam, więc poza sił praktycznie większego ruchu nie mam.

Waga aktualnie ok 81kg - cel 83-84

[Wikidajło]

2600kcal, jakieś dwa fajne posiłki :PPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

[S600]

No kaloryczność malutka, tym bardziej, że chcesz przytyć.

[bololol]

No kaloryczność malutka, tym bardziej, że chcesz przytyć.

Widocznie wystarczajaca skoro wszystko idzie zgodnie z planem

[bololol]

2600kcal, jakieś dwa fajne posiłki :PPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

Hehe gdybym wpieprzal tyle co ty to pewnie w 5000 kcal bym sie nie zamknął. .. a na wadze wynik trzycyfrowy :)

[Wikidajło]

Bo prawdziwe życie zaczyna się po 100tce ;) ANIMAL...

[fallenursus]

Bo prawdziwe życie zaczyna się po 100tce ;) ANIMAL...

Nie z takim bebzunem i bocianimi nóżkami.

[fallenursus]

Jem 5-6 posilkow dziennie. Wrecz fanatycznie. Pilnuje zeby zaraz po treningu nie zabraklo mi bcaa, zeby zmiescic sie w oknie anabolicznym pedze do domu zeby zapakowac 200 gram kurczaka worek ryzu jakeis smieszne warzywka, bron boze zeby nie bylo tluszczy w posilku po treningowym(co poniektorzy nawet w szatni wsuwaja z pudelek), podaje nawet olej domiesniowo. CZEMU DO KURWY NEDZY NIE ROSNE ,NIECH CHUDNE I CZUJE SIE JAK SZMATA? Codziennie zmeczony, obolaly, bez checi do zycia i nastepnych treningow?
Kazdy ktory spotkal sie z tym fenomenem za pewne probowal IF czy jakiejs jego wariacji bo cos gdzies tam do polowy przeczytal glodzac sie caly dzien....nie bedziemy sie tu rozpisywac z czym wiaze sie trening silowy, czym tak naprawde jest katabolizm, bo uwazam ze ten kto czyta wypociny na tej tablicy powinien to wiedziec. Powinien rowniez zdawac sobie sprawde ze okno anaboliczne to tak naprawde wymysl koncernow produkujacych suplementy diety (pamietamy Torrent czy Anabolic Window i nigdy nie zapomnimy tych genialnych smakow ), ktore co miesiac wciskaja nam nowosci na podniesienie testosteronu(daa,tribulus i inne nie dzialajace bzdety w kolorowych pojemnikach), gimbaza to lyka, trenuje ostrzej,wlacza sie klapka BIGGER,STRONGER,FASTER zaaplikowana nam przez efekt placebo ktory jest najmnocniejszym dostepnym legalnie srodkiem anabolicznym na swiecie i nawet bez zbytniego marketingu bije sam w czache, i efekty ciezkiej pracy( ktorej tak na marginesie bez tych odzywek nie bylo) jest widoczny jak na dloni. No ale zaplacilem te 129.99 za puszke wiec to musi dzialac!!!
Jak zwykle tematem rubryki ktora nazwiemy – TO NAPRAWDE DZIALA MI JUZ NA NERWY (ktora moze zagosci tu czesciej jesli sie spodoba)jest zdrowie. Nudne juz sie powoli robi tluaczenie nie jedz tego bo to ci szkodzi kiedy zawsze kontragumentem jest- ale Pan ten i ten ma 50 w lapie i mowil ze on tak je i tak trzeba bo inaczej nie bedzie 50 w lapie-tym osobom (dokladnie wiecie kim jestecie) proponuje wogole tu nie zagladac ☺ nie to ze sie przez to nie wyspie, uwierz ziomus , mam w domu tyle srodkow o ktorych ty nie masz zielonego pojecia, ze nawet nacpanego rave’era bym uspil w pol godziny, a pozatem nie mam sumienia wiec nic mnie po nocach nie gryzie. Sporadyczny lokiec w twaz jak kobieta sie w lozku na drugi bok odwraca, co nawyzej. Anywho..
Ponizsze wypociny sa w 100% z wlasnych obserwacji na swoim ciele jak i podwladnego koksa ktoremu pomagalem w przygotowaniach do MP. Byl w dosc nieciekawej sytuacji, 6tyg do sceny, gdzie kazdy powtarzal zeby nie myslec o wybiegu bo za malo czasu, zmeczony juz na starcie, a byc moze nawet zdesperowany bo szukajacy pomocy tak daleko od siebie u nieznanej osoby. Nikt sie tego nie dowie, a kto wie to wie,ze dobrze a nawet bardzo mu poszlo jest zasluga tylko i wylacznie jego, i ciut wiary we mnie.
Kiedy ostatnim razem byles tak zapchany ze przez kilka dni zero akcji na kiblu aczkolwiek wsuwales te 6 posilkow dziennie i nadal dobrze sie czules? Odpowiem za ciebie- NIGDY . Im dluzej jestesmy anaboliczni, a tym bardziej przy wysokiej podazy weglowodanow ( w kazdym posilku jak dieta przykazuje:P) coraz wiecej i wiecej syfu gromadzi sie nie tylko w jelitach a takze wewnatrz kazdej komorki. Zmutowana mitochondria, zepsute RNA i kawalki DNA, wirusy i inne psikusy zapobiegaja prawidlowej pracy tych komorek. Moze pamietacie ten genialny artykul o ketozie ktory kazdy moze sobie przeczytac tutaj
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
osobiscie dla mnie za dlugi i odpadlem po dwoch akapitach, choc statystycznie musi byc interesujacy skoro przeczytalo go ponad 13tys osob, wiem jednak ze kwestia ponizsza nie byla poruszana(ha!) a ostatnio autorka zastanawiala sie czemu jej sie nie chce po treningach ostatnio cos wogole jesc. Jest wrecz fanatycznie wsluchana we wlasny organizm, jak kazdy kto uprawia jaki kolwiek sport i chce cokolwiek w nim osiagnac- powinien. Co na to wplywa wyjasmimy troche nizej. Najpierw zabierzemy sie za rzeczy ktore sa pomocne przy wywaleniu syfu z organizmu i w jaki sposob to najszybciej zrobic.
Sa trzy rzeczy ktore mozemy kontrolowac
Jakosc blony komorkowej
Skutecznosc wewnetrznych mechanizmow
Ochrona przed wolnymi rodnikami

Zyjemy w swiecie i obracamy se w srodowsku ktore wpaja nam waznosc makroskadnikow –bialka, wegle,tluszcze i ich stale szablonowe zapotrzebowanie a malo osob zdaje sobie sprawe ze jakosc tych makroskladnikow jest najwazniejsza. Mozna smialo stwierdzic- jestes tym co jesz!!
Jakosc blony komorkowej zabiega oto jak mikroskadniki sa przyswajalne przez poszczegolne komorki. Bez zbednych opisow jak to dziala i jakie dokladnie substancje sa przetwarzane na poziomie komorkowym zeby bylo latwiej zrozumiec calosc, ujmijmy ze makroskladniki naszej szamy i hormony. Jesli blona komorkowa jest zdrowa, transport i wymiana ‘’paliwa’’ jest natychmiastowa i a smiecie sa wydalane poprawnie. Gdy jednak blona sie pogrubi stwarzaja sie problemy z dostawa. Jakosc tego co jemy ma bardzo duzy wplyw na blone komorkowa, wczesniej czy pozniej dowiemy sie o tym na wlsnej skorze! Dawki omega 3 z rzedu 8-10g dziennie pomagaja naprawic blone komorkowa i w wielu badaniach wykazaly sie byc kluczem do zdrowia na poziomie komorkowym.Kwasy srednio lancuchowe (mct) przyspieszaja ten efekt, a dodatek kwasu stearynowego czyli naprzyklad powszechnie znanego uhm..BEKONU(dobrym zrodlem jest rowniez maslo kakaowe) chroni struktury komorek. WIN/WIN
Kazda komorka ma wlasny uklad trawienny. No ba! Lizosomy. Huh? What? Jaki uklad trawieny w komorkach? Poprostu nie spalem na lekcjach biologi jeszcze wtedy a pod wplywem nootropikow rzeczy zapamietane dawno temu powracaja. Osobom nie zaglebionym w temacie polecam jak zwykle [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] haslo ‘’lysosome+autophagy) jak ktos nie wierzy na slowo ☺
Wiec ten przed chwila zapoznany ziomek, kiedy pracuje, wykonuje prace zwana Autofagia co mniejwiecej mozna przetluamczyc- kanibalizm. Je sobie sam siebie, zeby za dlugo nie drazyc tematu i ktos mniej obcykany odpadnie i nie dotrzyma co konca artu. PROBLEM ZACZYNA SIE PODCZAS CHRONICZNEGO STANU ANABOLICZNEGO, do ktorego wiemy jak doszlo gdy ze zrozumieniem czytalismy wszystko wyzej ☺ a dokladnie gdy mTOR’y sa stymulowane, poprawna autofagia jest blokowana. Poprostu mamy zapchana kanaliznacje na poziomie komorkowym ☺ fajnie nie? Badania dowodza ze bycie non stop anabolicznym hamuje przyrost masy miesniowej,i katabolizm na poziomie komorkowym jest potrzebny.
Analogia wewnetrznego kibla na poziomie komorkowym jak najbardziej na miejscu. Spuszczaj czesto wode przy dobrym sraniu a kibla nie zapchasz.
Jak wlaczyc korzystne, jak uzgodnilismy wyzej, wyplukiwanie sciekow? W nowoczesnych kiblach publicznych sa fotokomorki, a mysle ze kazdy z nas spotkal sie z kiblem w ktorych takich nie ma i dokladnie zna roznice. Idziesz siadasz na kibel, puszczasz kreta, wstajesz, woda spuszcza sie sama. Kompletna wygoda byla by jescze jakby ktos za nas podtarl nam dupe,ale zycie jest wredne i wlasne odchody musimy wycierac sami. Tak samo jest z naszym odzywianiem. Cos za cos. Akcja –reakcja.
IF o ktorym bylo wyzej i nie bez powodu. Glodowka pomaga przy szybszym wlaczaniu autofagii. Zanim jednak ktos przeczyta znowu tylko pol i zaraz rzuci sie na IF’a- NIE ZAJMuJE TO NAWET 12H!!
1.Wystarczy porzadnie sie wyspac.
2. Ketony.
Jak wiemy budzac sie po dobrej nocy jestesmy ketogeniczni. Utrzymujac te ketoze przez pol dnia a przynajmniej z rana przedluzamy ketoze odzywcza i w ten oto magiczny sposob spuszczamy gowienka z poziomu komorkowego kibla,tworzac je bardziej anabolicznymi.
Jak widac wyzej, nie wcinajac weglowodanow na sniadanie nie tylko jestesmy bardziej anaboliczni podczas dnia, ale odbije sie nam to na lepszym zrowiu.

[Wikidajło]

Ty dalej z tymi nóżkami, może i bocianie ale i tak pewnie ze dwa razy większe od twoich...