no cóż...
no cóż...
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Zachcianka na pizze? Tuńczyka trza było dać do niej...
https://t.me/pump_upp
zachcianka na pepperoni ;p tuna by tylko smak popsuła :)
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Wyniki ze stycznie 2016r. przy wadze 82kg.
Klatka
Wyciskanie na prostej 60x10 80x10 90x8 100x7 100x6 110x3
Wyciskanie na skosie górnym 80x10 85x8 85x8 90x8
Biceps
Uginanie ramion z supinacją 20x10 20x10 20x9 20x8
Barki
Wyciskanie hantli siedząc (ławka pionowa) 30x10 32x10 32x10 34x10
Wyciskanie żołnierskie 45x10tył 50x10tył 55x10 60x10 60x8
Unoszenie hantli bokiem 10x10 12x10 12x10 12x10
Triceps
Prostowanie ramienia w opadzie (triceps) 20x10 22x10 22x10 24x10
Nogi
Przysiad 70x10 90x10 100x8 110x6 120x6pas 130x2pas
Wykroki 20x10 20x10 22x9 24x8
Plecy
Wiosłowanie sztangą 70x10 80x10 80x10 85x8
MC 70x10(proste nogi) 90x10(proste nogi) 100x8 110x6 120x6 130x6
Makro mniej więcej wygląda tak:
Białko 140-160g
Węgle 110-200g
Tłuszcze 150-180g
Kcal 2600-3000
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
marcin001 (13-01-16)
progres zajebisty :) w dwa lata zwiększyć objętość np na płaskiej z 1410kg na 3750kg to całkiem dobrze :)
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
w sumie to nie wiem czy to dobry progres. nie mam odniesienia, bo po 2 latach treningu większość już kłuje dupsko, albo leci ciągle klate i łapy.
Mam np. koleżkę, który co prawda jest chyba czysty, ale robi tylko klate, biceps i triceps. Czasem plecy i barki. Nog wcale. zaczynaliśmy ćwiczyć mniej więcej w tym samym czasie. Na płaskiej teraz szarpie 150, łape też ma konkretną ale wygląda tak sobie (niby łapy i cyce ma, ale wygląda bardziej jakby go pszczoły pogryzły).... ale wyniki ma lepsze tylko właśnie w klacie i łapach. Z resztą odstaje. Analizując progres na siłowni ciężko ocenić osobę która trenuje każdą partię i osobę która tylko robi zestaw dyskotekowy.
Patrząc na moje wyniki sądzę, że mogłem w tym czasie zrobić lepszy wynik, ale… brak doświadczenia i wiedzy, dwie długie redukcje w tym czasie, zerwanie mięśnia bocznego brzucha (przerwa 2miesięczna). Suma sumarą jestem zadowolony z postępu
A propos kłucia dupska, to przed wakacjami do mnie na siłke zaczął chodzić typek który na płaskiej nie wiem czy startował z 50kg. W listopadzie szarpał już 100. Mi to zajęło ponad rok.
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Wiesz jak jest, u mnie tak samo wyznacznikiem siły jest wycisk na klatę. O siadach czy martwym nikt nie wspomni... ;p Ważne że Ty jesteś zadowolony, rośniesz równomiernie i wszystko jest ok.
Chciałbym widzieć ścięgna i stawy tego kolesia co w pół roku taki postęp zrobił ;p ale jak to się mówi, każdy ma swoje priorytety ;p
Rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem....
A tak na marginesie wczorajsza kolacja za 13,40zł: pieczeń w sosie borówkowym, kurczak w sosie pieczarkowym, bitka wieprzowa, frytki, surówka, krem z warzyw.
pieczeń w sosie borówkowym, kurczak w sosie grzybowym, biutki wieprz, frytki, suró.jpg
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Wczoraj trening pleców:
MC 60x10(proste nogi) 80x10(proste nogi) 100x8 120x6 130x6 140x4
Wiosłowanie sztangą 80x10 85x10 85x10 90x10
Wiosłowanie jednorącz hantlą 28x10 32x10 32x10 34x10
Podciąganie na drążku z uniesionymi nogami w superserii z unoszeniem nóg w zwisie 3x max
Szrugsy 32x10 34x10 34x10 34x10
Na kolacje gulasz z szynki z mrożonkami:
gulasz z szynki.jpg
"Poświęć dzień dzisiejszy dla lepszego jutra"
Rób swoje i nie patrz się na innych, pamiętaj dzieciak żeby być wolnym musisz być SILNYM ;)
Życie jest zbyt krótkie by umierać małym...