Treningi z początku sierpnia:

KLATA: 12.08.2014
Wyciskanie na skośnej w dół hantlami (Rozgrzewka) 22x12 22x12 22x12 22x12
Wyciskanie na prostej 70x10 75x10 80x7 85x7
Wyciskanie na skośnej góra 60x10 60x10 60x10 60x10
Rozpiętki na prostej 14x10 14x10
Rozpiętki na skośnej 12x12 12x12
BICEPS: 12.08.2014
Uginanie uchwytem "młotkowym" 12x12 12x12 12x12 14x10
Modlitewnik hantlą 12x12 12x12 12x12 12x10
Uginanie ramion (supinacja) 12x10 12x10 12x10 12x10
BARKI: 13.08.2014
Wyciskanie żółnierskie (rozgrzewka) 35x12tył 35x12tył 35x12przód 40x12przód
Wyciskanie hantli 18x12 20x10 20x10 24x10
Unoszeni hantli bokiem 10x10 10x10 10x10 10x10
Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 10x12 10x12 10x12 10x12
TRICEPS: 14.08.2014
Prostowanie ramienia w opadzie 12x12 12x12 12x12 14x10
Pompki tyłem 20x14 20x14 20x14 20x12
Wyciskanie od czoła 28x12 28x10 28x10 28x10
Pompki na poręczach 10 9
NOGI I ŁYDKI: 11.08.2014
Przysiad 70x12 80x10 90x10 95x10 95x8
Hack maszyna 120x10 130x10 140x10 140x10
Uginanie nóg tyłem (punkt zaczepienia na maszynie) 4x 10 10 10 10
Wykroki (podaję ciężar jednego hantla) 14x 10 10
Wspięcia na palcach 40x14 40x14 40x14 40x14
Wspięcia na pięcie (piszczele) 14 14 12 12 jedna noga
PLECY: 14.08.2014
Podciąganie na drązku 12 10 10
Podciąganie wyciągu górnego 6x10tył 6x10tył 7x10przód 8x10przód
Wiosłowanie hantlą 24x10 24x10 26x10 26x10
Wiosłowanie sztnagą 55x10 60x10 60x10 60x10
MC 85x12 90x10 95x10 100x10 105x8
Szrugsy (podaję ciężar jednego hantla) 25x12 25x12 25x12 25x12