|
A |
Plecy |
MC |
Nogi |
Hack |
Klata |
Rozpiętki |
Barki |
Wyciskanie hantli |
Biceps |
Uginanie ramion młotkowe |
Triceps |
Unoszenie jednorącz zza głowy |
|
|
|
B |
Plecy |
Wiosłowanie sztangą |
Nogi |
Przysiady |
Klata |
Wyciskanie na skosie dodatnim |
Barki |
Unoszenie hanli bokiem |
Biceps |
Uginanie ramion z supinacją |
Triceps |
Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy |
|
|
|
C |
Plecy/biceps |
Drążek |
Nogi |
Dwugłowy na maszynie |
Klata |
Ławka płaska |
Barki |
Wyciskanie sztangi |
Triceps |
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia |
|
|
|
D |
Plecy |
Podciąganie hantla wzdłuż tułowia |
Nogi |
Wykroki |
Klata |
Ławka skos dolny - hantle |
Barki |
Tył barków |
Biceps |
Modlitwnik |
Triceps |
Pompki na poręczach |