Aktualnie choruję i robie sobie przerwe do przysżłego tygodnia. Planuję teraz zrobi sobie lżejsze treningi, 20 września wyjeżdżam na tydzień, więc będę miał całkowitą przerwę od siłowni, a od październik kończę z redukcją :)
Pod koniec miesiąca zrobie podsumowanie swojego progresu na siłowni.
Nagrody:
Ladujesz Wit c ?
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Napisał fallenursus
Ładuje, ładuje. Aspiryna, ibuporm zatoki, witaminy. Troche pomaga, ale szału nie ma ;/ Dziś może pojde już na siłownie zrobie jakąs sesje obwodową dla rozruchu.
ze względu na ograniczenia czasowe planuję teraz ćwiczyć obwodowo. Będę starał się wykonywać minimum 2-3 sesje treningowe w tygodniu. Wiem, że to bardzo mało, ale niestety taki miesiąc mnie czeka.
A Plecy MC Nogi Hack Klata Rozpiętki Barki Wyciskanie hantli Biceps Uginanie ramion młotkowe Triceps Unoszenie jednorącz zza głowy B Plecy Wiosłowanie sztangą Nogi Przysiady Klata Wyciskanie na skosie dodatnim Barki Unoszenie hanli bokiem Biceps Uginanie ramion z supinacją Triceps Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy C Plecy/biceps Drążek Nogi Dwugłowy na maszynie Klata Ławka płaska Barki Wyciskanie sztangi Triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia D Plecy Podciąganie hantla wzdłuż tułowia Nogi Wykroki Klata Ławka skos dolny - hantle Barki Tył barków Biceps Modlitwnik Triceps Pompki na poręczach
Wracam na siłownie po ponad 2 tygodniowej przerwie. W trakcie urlopu osiągnąłem najniższą wagę od chyba 6 lat - 75,5 kg :) czyli o 14,5 kg mniej niż w styczniu tego roku. Jestem zadowolony z efektów. Mimo, że nie są jakieś zdumiewające to cel osiągnąłem.
We wtorek zrobiłem trening i wczoraj niestety zakwasy były zbyt duże, żeby poćwiczyć :) Teraz mam w planie lżejsze treningi przez ok tydzień i potem powoli nakręcać tempo. Do lutego planuję teraz lekką masówke, ale bez szalonego obżarstwa. Kcal planuje trzymać na poziomie 2600-3000. Jeżeli efektów nie będzie, to ewentualnie lekko w górę. Na masie lepiej trzymać się klasycznego splitu 4x w tyg czy FBW? Chciałbym w końcu podnieść swoje wyniki siłowe, bo ciągle są one na mizernym poziomie.
We wrześniu miałem mały urlop, wróciłem w październiku i praktycznie po tygodniu lekkich treningów nabawiłem się kontuzji – ból podżebrowy w lewych okolicach nadbrzusza. Początkowo to bagatelizowałem, bo podobno takie są objawy nerwobólów. Po tygodniu poszedłem do lekarza, zrobili mi kompleksowe badania (EKG, morfologia, mocz, tomografia z kontrastem). Nie zdiagnozowano jednoznacznie co mi jest, ale padły podejrzenia, że to od kręgosłupa, bo wszystkie wyniki miałem jak u niemowlaka. Okazało się, że mam wypukliny kręgosłupa – internista oczywiście zakazał mi jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Poszedłem prywatnie do ortopedy sportowego i faktycznie mam te wypukliny, ale to jest coś normalnego u osób ćwiczących siłowo(tak jak ból kolan u dżokejów). Co prawda zalecił mi ostrożność przez jakiś czas, ale nie zakazał sportu. I bez przeglądania badań wskazał przyczynę bólu podżebrowego –naderwany mięsień przyczepu mięśnia brzucha. Tak więc internista zrobił ze mnie prawie inwalidę (dosłownie, bo chciał dać mi skierowanie na rehabilitację i zakazał sportu), a ortopeda sportowy diagnozował przez pryzmat osoby uprawiającej sport. Kontuzja mięśnia brzucha wykluczyła mnie z treningów na ponad miesiąc. Teraz powoli wracam do treningów. Ból ustąpił, ale wszystko ostrożnie wykonuję. Dietę trzymam na poziomie 2300-2600. Waga obecnie 80kg. Aktualnie ćwiczę FBW. Mniej więcej planem jak wyżej.
Jest jeszcze jeden mega problem, który mi wyszedł podczas tomografii – agenezja lewej nerki. Ktoś z was ma taki problem? Założę jeszcze o tym temat w dziale „Zdrowie”
a od czego się nabawiles tego bólu nadbrzusza? może za mocny trening lub zła technika i cos sie zj*balo
i skad kolego jestes jesli mozna wiedziec?
Ból nie pojawił się podczas ćwiczeń, tylko przy jakiejś zwykłej czynności. W każdym bądź razie pocierpiałem 5 tygodni i już jest spoko.
Skąd jestem... hmm.. 5 dni w tyg jestem w Łodzi, ale generalnie mieszkam za Warszawą.
yhym. no widzisz, nieraz cos sie musi zepsuc. dobrze jest jak nic sie nie dzieje.
wykluczyło mnie to tylko z jakiejkolwiek aktywności fizycznyej na 5 tyg i więcej żadnych problemów w związku z tym nie ma.
Najgorsza teraz jest to, że mam tylko jedną nerkę. Mam nadzieję, że ok 2g/kg białka nie obciąża jej za bardzo. Fakt, że ta jedna jest prawidłowo przerośnięta, ale jak ją uszkodzę, to zapasowej już nie ma ;/ w sumie żyłem w niewiedzy 24 lata i jej nie uszkodziłem, to i teraz będzie ok. Badania wyszły bardzo dobrze, także jestem dobrej myśli.
Uprawnienia
Connect with Facebook
Odpowiedź z Cytatem
