Strona 3 z 18 PierwszyPierwszy 1234513 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 174

Temat: Dziennik treningowy - bololol

  1. #21
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    Nie masz zjazdu po takim śniadaniu?
    to znaczy? Śniadanie to sie nazywa tylko w moim przeliczniku kalorii. Robie z tego dwa duze omlety i tak naprawde są to 3-4 posiłki. Jest to dla mnie wygodna forma jedzenia w pracy. Ewentualnie czasem smażę sobie po prosu jajka i robie z tego kanapki do pracy. Jajka mają dobrą przyswajalność białka, więc staram się je zawsze umieszczać w diecie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Po weglach na śniadanie popadlbym w kome :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Nie mam z tym problemów. Generalnie staram się być na lekkim IF’ie i chcąc nie chcąc muszę na śniadanie zjeść trochę węgli.
    Nie przykładam wagi do pory jedzonych posiłków. Czasem jem „grube” śniadania a czasem „grube” kolacje. Rok temu nie wyobrażałem sobie dnia bez śniadania, a teraz luzik.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    25.08.2014

    Dzień całkiem udany. Pobudka o 6:45. Śniadanie o 12:30. II Śniadanie o 14:00. Obiad o 16:00. Kolacja o 19:30. Trening od 17 do 19.
    Śniadanie/II śniadanie/ obiad jadłem od 12:30 do 17. Był to słodki omlet (płatki owsiane, jajka, białko WPC, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, twaróg, słonecznik, dżem).
    Kolacje niestety jadłem poza domem, ale mam tani bar niedaleko z dobrym jedzeniem. 2zł za 100 g jedzenia, do wyboru zawsze różne potrawy: ryż/kasza gryczana/ziemniaki/frytki, kurczak na różne sposoby/schab/ryba, warzywa albo surówki. Wziąłem sobie ok 250g kurczaka gotowanego z owocami(naprawdę dobry), ok 100 g ugotowanego ryżu(50g nieugotowanego), 40g frytek(nie mogłem się oprzeć. Przecież 5 frytek to nie grzech :D)150 g ugotowanych warzyw. Za taki obiadzik zapłaciłem ok 12 zł.
    Suplementy:
    -10 g kreatyny mono.

    Trening:
    NOGI I ŁYDKI:
    Przysiad 75x10 85x10 95x10 95x10 105x8
    Hack maszyna 120x10 130x10 140x10 150x10
    Uginanie nóg tyłem (punkt zaczepienia na maszynie) 4x 10 10 10 10
    Wykroki (podaję ciężar jednego hantla) 14x10 14x10 16x10
    Wspięcia na palcach 40x14 40x14 40x14 50x14
    Wspięcia na pięcie (piszczele) 14 14 14


    Miska:
    Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
    Śniadanie Białko WPC 149,1 27,3 3,15 3,05 35
    Śniadanie Białko jaja kurzego 71,3 17,05 1,24 0 155
    Śniadanie Cukier 32,4 0 7,98 0 8
    Śniadanie Dżem 42,3 0,15 10,02 0,09 30
    Śniadanie Jaja kurze 166,8 15 0,72 11,64 120
    Śniadanie Miód 128,8 0,14 28 0 35
    Śniadanie Mleko 2% 39,2 2,4 3,76 1,6 80
    Śniadanie Mąka żytnia pełnoziarnista 54,75 2,15 10,01 0,35 15
    Śniadanie Olej z ryżu 88 0 0 9,74 10
    Śniadanie Płatki owsiane 512,4 18,9 76,3 9,8 140
    Śniadanie Rodzynki 59,4 0,44 12,66 0,5 20
    Śniadanie Ser twarogowy chud 100 22,2 2,7 0 100
    Śniadanie Słonecznik łuskany 96,9 1,5 1,8 9 15
    Śniadanie Wiórki kokosowe 64,6 0,59 0,95 6,06 10
    Kolacja Filet z piersi z kurczaka 290 54,5 0 8 250
    Kolacja Frytki 42,3 0,69 6,81 1,35 30
    Kolacja Mix warzywny 81 4,95 12,75 1,2 150
    Kolacja Ryż 206,4 4,02 47,34 0,42 60
    Suma 2225,65 171,98 226,19 62,8 1263
    Procentowy udział składników wg wagi [%] 0 37,31 49,07 13,62 0
    Procentowy udział składników wg kcal [%] 0 32,15 42,29 25,56 0
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    26.08.2014r

    Pobudka 6:45, śniadanie/II śniadanie/obiad od 12:30 do 18, kolacja o 21:20. Trening od 19:20 do 21. Sen 23:30.

    Suplementy:
    -10g kreatyny
    -witaminy i minerały (multiwitaminy, ZMA, glukozamina, magnez)

    Miska:

    Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
    Śniadanie Białko WPC 80 149,1 27,3 3,15 3,05 35
    Śniadanie Białko jaja kurzego 73,6 17,6 1,28 0 160
    Śniadanie Cukier 40,5 0 9,98 0 10
    Śniadanie Jaja kurze 166,8 15 0,72 11,64 120
    Śniadanie Miód 128,8 0,14 28 0 35
    Śniadanie Mleko 2% 63,7 3,9 6,11 2,6 130
    Śniadanie Mąka pełnoziarnista 54,75 2,15 10,01 0,35 15
    Śniadanie Olej z ryżu 88 0 0 9,74 10
    Śniadanie Płatki owsiane 549 20,25 81,75 10,5 150
    Śniadanie Rodzynki 55,4 0,46 12,94 0,1 20
    Śniadanie Ser twarogowy chudy 120 26,64 3,24 0 120
    Śniadanie Słonecznik łuskany 64,6 1 1,2 6 10
    Śniadanie Wiórki kokosowe 64,6 0,59 0,95 6,06 10
    Kolacja Filet z piersi z kurczaka 255,2 47,96 0 7,04 220
    Kolacja Mix warzywny 64,8 3,96 10,2 0,96 120
    Kolacja Ryż biały 206,4 4,02 47,34 0,42 60
    Suma 2145,25 170,97 216,87 58,46 1225
    Procentowy udział składników wg wagi [%] 0 38,31 48,59 13,1 0
    Procentowy udział składników wg kcal [%] 0 33,19 42,1 24,7 0



    Trening:
    KLATA:
    Wyciskanie na skośnej w dół hantlami (Rozgrzewka) 22x12 22x12 24x12 24x12
    Wyciskanie na prostej 70x10 75x10 80x10 85x9
    Wyciskanie na skośnej góra 60x10 60x10 65x9 65x8
    Rozpiętki na prostej 14x10 14x10
    Rozpiętki na skośnej 12x12 12x12
    BICEPS:
    Uginanie uchwytem "młotkowym" 12x12 12x12 14x11 14x10
    Modlitewnik hantlą 12x12 12x12 12x12 14x9
    Uginanie ramion (supinacja) 12x12 12x10 12x10 12x10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #26
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    27.08.2014r

    BARKI:
    Wyciskanie żółnierskie (rozgrzewka) 35x12tył 35x12tył 40x12 45x10
    Wyciskanie hantli 20x10 22x10 24x10 24x10
    Unoszeni hantli bokiem 10x10 10x10 10x10 10x10
    Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 10x12 10x12 10x12 12x12
    TRICEPS:
    Prostowanie ramienia w opadzie 14x12 14x12 14x12 14x10
    Wyciskanie zza karku 25x12 25x12 25x12 25x10
    Pompki na poręczach 12 12 11
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #27
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    29.08.2014r

    PLECY:
    Podciąganie na drązku 16 12 9
    Wiosłowanie hantlą 24x10 26x10 26x10 28x10
    Wiosłowanie sztnagą 55x12 60x10 60x10 65x10
    MC 75x12 85x10 90x10 95x10 100x9
    Szrugsy (podaję ciężar jednego hantla) 26x12 26x12 28x12 28x18
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #28
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    NOGI I ŁYDKI: 01.09.2014
    Przysiad 75x12 85x10 95x10 105x8 105x7
    Hack maszyna 120x12 130x10 140x10 150x10
    Uginanie nóg tyłem (punkt zaczepienia na maszynie) 4x 10 10 10 10
    Wykroki (podaję ciężar jednego hantla) 14x10 14x10 18x10
    Wspięcia na palcach 40x16 50x16 60x14 60x14
    Wspięcia na pięcie (piszczele) 14 14 14
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #29
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
    Śniadanie Białko 149,1 27,3 3,15 3,05 35
    Śniadanie Chleb z ziarnami 112 3,6 21,6 1,6 40
    Śniadanie Płatki owsiane 146,4 5,4 21,8 2,8 40
    Obiad Białko jaj 73,6 17,6 1,28 0 160
    Obiad Cebula 18 0,5 3,44 0,05 45
    Obiad Jaja kurze 169,58 15,25 0,73 11,83 122
    Obiad Mleko 3,2% 26,95 1,65 2,59 1,1 55
    Obiad Olej z ryżu 96,8 0 0 10,71 11
    Obiad Papryka zielona 9,9 0,61 2,53 0,17 55
    Obiad Szynka 24,75 4,55 0,13 0,68 25
    Obiad Płatki owsiane 530,7 19,58 79,03 10,15 145
    Obiad Ser żółty 50,85 3,93 0,02 3,9 15
    Kolacja Mix warzyw mrożonych 67,5 4,13 10,63 1 125
    Kolacja Olej z ryżu 132 0 0 14,61 15
    Kolacja Ryż biały 223,6 4,36 51,29 0,46 65
    Kolacja Schabowy 96 18 0,3 2,63 75
    Kolacja Trufle :) 184,2 1,44 12,21 14,1 30
    Kolacja Tuńczyk w wodzie 138 31,2 1,08 0,84 120
    Suma 2249,93 159,1 211,81 79,68 1178
    Procentowy udział wg wagi [%] 0 35,31 47,01 17,68 0
    Procentowy udział wg kcal [%] 0 29,23 38,91 31,86 0
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #30
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Mam pytanie: czy jest duża różnica jeśli chodzi o płatki owsiane błyskawiczne, a górskie? Chodzi mi o wartość tego produktu. Słyszałem gdzieś, że płatki owsiane są jak cukry proste.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •