Strona 2 z 18 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 174

Temat: Dziennik treningowy - bololol

  1. #11
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    mało białka? 1.9g/kg, więc wg mnie jest ok. Białka mam zawsze od ok 1,6-2,2g/kg. Nie ma badań, które by mówiły, że więcej białka to lepiej.

    Tłuszczy troche mało, ale jak już pisałem jestem na redukcji póki co. Kcal tez jest mało, ale akurat taki był dzień.

    Jeśli chodzi i posiłek potreningowy to wcale nie patrze na takie sprawy. Jem wtedy kiedy mam czas. Nie jadę na żadnym koksie, więc wydaje mi się, że nie ma potrzeby, żebym jadł co 3h i w odpowiednich porach.
    W tym przypadku potrenigowy posiłek to kolacja.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał bololol Zobacz post
    mało białka? 1.9g/kg, więc wg mnie jest ok. Białka mam zawsze od ok 1,6-2,2g/kg. Nie ma badań, które by mówiły, że więcej białka to lepiej.

    I tu się większość Polaków myli...


    http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...l=1#post498163

    Chyba że chce się zalewac jak świnka ww na sucho zawsze jest ta opcja :)
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 21-08-14 o 14:49
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    W każdym bądź razie białko w całej diecie jest najdroższe i mnie nie stać na kg mięcha dziennie :) zobaczymy po pwenym czasie, czy 2 g prznoszą pozytywne efekty.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    byloby ok gdy ta ilosc byla z bialka zwierzecego ale tu jest na oko 120 g bialka zwierzecego.
    badania byly rozne pokazujace ze lepiej. juz nie mowie o praktyce ktora to jeszcze bardziej potwierdza.

    No wlasnie skoro redukujesz to lepiej bys zwiekszyl tluszcze a zmiejszyl wegla.
    Nie musisz jesc co 3 h. Ale o potreningowy powinnes zadbac. Do 1 h masz okno anaboliczne. Zjedzenie posilku daje lepsze przyrosty. Wiecej miesnia to lepsze spalanie energii lepsze spalanie energii to mniej tkanki tluszczowej. I nie masz czego sie obawiac z dnia na dzien nie zamienisz sie w wielkiego dzika
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    I w tym momencie pojawia się problem z białkiem pchodzenia zwierzęcego, bo ja po prostu nie lubię mięsa. To okno anaboliczne nie trwa tylko godzine. Wg mojej wiedzy jest to 2-3h, więc spokojnie sie w tym przedziale wyrabiam. Staram sie jeść posiłek potrenigowy 1-2h po trenigu, ale jak byłem na IF'ie to zdażało się, że trening zaczynałem już po ostatnim posiłku i też był progres - co prawda ten progres był raczej spowodowany krótkim stażem trenoingowym, ale jednak był.

    Nie chce być wielkim dzikiem. Dla mnie sylwetki obecnych kulturystów nie są estetyczne i ja raczej dążę do uzyskania wysportowanej sylwetki z niskim BF, niż do sylwetki napompowanego koksa z wypchanym brzuchem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał bololol Zobacz post
    W każdym bądź razie białko w całej diecie jest najdroższe i mnie nie stać na kg mięcha dziennie :) zobaczymy po pwenym czasie, czy 2 g prznoszą pozytywne efekty.

    O to jest imho tym problemem ze mamy tylko jednego pro. Cisnij i obserwuj jak reaguje,organizm. Kombinuj z tlyszczami które imho na redukcję lepiej się sprawdza jak ww a nich niedobór źle się kończy...
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Zgadza się, że niedobór tłuszczy źle wpływa na nasz organizam, ale nie uważąm, że mam ich drastycznie mało.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Miska:

    Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
    Śniadanie Białko WPC 149,1 27,3 3,15 3,05 35
    Śniadanie Białko jaja kurzego 69 16,5 1,2 0 150
    Śniadanie Cukier 40,5 0 9,98 0 10
    Śniadanie Jaja kurze 208,5 18,75 0,9 14,55 150
    Śniadanie Miód 128,8 0,14 28 0 35
    Śniadanie Mleko 2% 39,2 2,4 3,76 1,6 80
    Śniadanie Olej z ryżu 176 0 0 19,48 20
    Śniadanie Płatki owsiane 475,8 17,55 70,85 9,1 130
    Śniadanie Rodzynki 74,25 0,55 15,83 0,63 25
    Śniadanie Słonecznik łuskany 96,9 1,5 1,8 9 15
    Śniadanie Wafle ryżowe 59,1 1,26 11,87 0,65 15
    Śniadanie Wiórki kokosowe 96,9 0,89 1,43 9,09 15
    Kolacja Filet z piersi z kurczaka 139,2 26,16 0 3,84 120
    Kolacja Mix warzywny 108 6,6 17 1,6 200
    Kolacja Ryż biały 344 6,7 78,9 0,7 100
    Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 138 31,2 1,08 0,84 120
    Suma 2343,25 157,5 245,75 74,13 1220
    Śrenia 146,45 9,84 15,36 4,63 76,25
    Procentowy udział składników wg wagi [%] 0 32,99 51,48 15,53 0
    Procentowy udział składników wg kcal [%] 0 27,9 43,53 28,58 0
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar bololol
    Dołączył
    19-08-14
    Skąd
    Mińsk
    Postów
    407
    SOG
    17
    Otrzymał : 48 SOGi w 39 postach

    Domyślnie

    Standardowo pobudka o 6:45. Trening ok 20 (1,5h). 23:20 sen.

    Pierwsze kcal przyjąłem ok 12. "Śniadanie" to był słodki omlet z jajek i płatków owsianych i jadłem go chyba w 4 porcjach (12:00, 14:00, 15:00, 16:30). Kolacje jadłem po treningu bardzo późno (21:50), bo niestety tak mi się dzień ułożył.

    Suplementy:
    -2x5g kreatyna mono
    -witaminy

    Trening placów:
    Podciąganie na drązku 15 12 8
    Wiosłowanie hantlą 24x10 26x10 26x10 26x10
    Wiosłowanie sztnagą 55x12 60x10 60x10 60x10
    MC 75x12 85x10 90x10 95x10 100x10
    Szrugsy (podaję ciężar jednego hantla) 25x10 25x10 25x10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Nie masz zjazdu po takim śniadaniu?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •