Trening z wczoraj w posicie powyżej. Dodatkowo zrobiłem ok 18km na rowerze (6km w bardzo szybkim tempie).
Suplementacja:
- 2x5g kreatyny mono
- witaminy
Troche mnie kcal niż powinno być, ale trudno :)
Miska z wczoraj:
Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g] Śniadanie Białka jaj 73,6 17,6 1,28 0 160 Śniadanie Cebula 24 0,66 4,58 0,06 60 Śniadanie Jaja kurze 166,8 15 0,72 11,64 120 Śniadanie Ketchup 51,1 0,49 12,08 0,04 35 Śniadanie Mleko 2% 73,5 4,5 7,05 3 150 Śniadanie Olej z ryżu 88 0 0 9,74 10 Śniadanie Papryka zielona 9 0,55 2,3 0,15 50 Śniadanie Płatki owsiane 475,8 17,55 70,85 9,1 130 Śniadanie Szynka 15,45 3,02 0,17 0,29 15 Obiad Białko WPC 149,1 27,3 3,15 3,05 35 Obiad Miód 55,2 0,06 12 0 15 Obiad Mleko 2% 29,4 1,8 2,82 1,2 60 Obiad Płatki owsiane 146,4 5,4 21,8 2,8 40 Obiad Rodzynki 59,4 0,44 12,66 0,5 20 Obiad Wafle ryżowe 59,1 1,26 11,87 0,65 15 Kolacja Filet z piersi kurczaka 255,2 47,96 0 7,04 220 Kolacja Mix warzyw 75,6 4,62 11,9 1,12 140 Kolacja Ryż biały 206,4 4,02 47,34 0,42 60 Suma 2013,05 152,23 222,57 50,8 1335 Procentowy udział składników wg wagi [%] 0 35,77 52,3 11,94 0 Procentowy udział składników wg kcal [%] 0 31,36 45,86 22,78 0