CrossFit zyskał swą popularność stosunkowo niedawno z tego tez powodu wiele osób nie wie jak się zabrać za treningi w szczególności jeśli wcześniej nic nie uprawiał.
Ułatwiony start mają osoby które miały już do czynienia z sportami siłowymi.
Postaram się opisać krok po kroku jak powinno wyglądać wprowadzanie do kompletnego treningu oraz na co zwracać uwagę.

Osoby które nie miały wcześniej do czynienia ze sportem:
Na początku należy wziąć pod uwagę podstawowe cechy antropomotoryczne jak waga czy wymiary. Jest to istotne z kondycyjnego punktu widzenia. Osoba która ma dużą nadwagę będzie miała problem z dłuższymi treningami czy z ćwiczeniami w których używany jest dodatkowy sprzęt/obciążeniem.
U osoby z nadwagą radził bym rozpoczęcie od redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Do takiego celu najlepiej sprawdzą się zwykłe aeroby np. 3 razy tygodniowo po 30min w zależności od kondycji ogólnej. Należy zwrócić uwagę na fakt iż każdy jest inny i nigdy nie ma jednego idealnego planu treningowego. Do tego możemy zacząć trenować 2 x tyg na bazie podstawowych ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała- przysiad tzw airsquat , pompki, burpee, brzuszki, Plank, BaerWalk, .
Rozkład tygodniowy wtedy wyglądał by tak:
Pon Cardio
Wt CF
Sr Cardio
Czw Cardio
Pią CF
Sob wolne
Niedz wolne

Treningi powinny być proste i krótkie składające się z długich serii jednego ćwiczenia po którym następuje następne.
Przykładowy trening który sprawdza formę danej osoby to np.:
5min treningu:
Minuta: przysiady
Minuta wykroki
Minuta brzuszki
Minuta pompki
Minuta burpee

Jeśli ktoś będzie miał wynik 1-30-150 jest ok, 150-170dobra forma jeśli ktoś ma wynik powyżej 200powt ma bardzo dobrą formę
Następnie od przysiadu klasycznego wychodzimy do przysiadu z sztangą na barkach, i to już traktujemy jako urozmaicenie i podwyższenie stopnia trudności na następnym treningu zamiast klasyka uczymy się front przysiadu , na następnym treningu przysiadu z sztangą nad głową. Jak widać po schemacie każde ćwiczenie ma swoja bazę od której wychodzi się do bardziej rozbudowanych ćwiczeń, dlatego też tak ważne jest aby ogarnąć podstawy a dopiero wchodzić na wyższy poziom treningu, mówimy wtedy o stopniowaniu wysiłku.

Osoby wcześniej trenujące siłowo:
W zależności od wcześniejszego rozkładu tygodnia należy wpleść treningi CF między swoje obecne zajęcia. Ma to duże znaczenie-po pierwsze regeneracyjne -aby nie wykonywać dwóch treningów na jednej sesji po drugie łatwiej będzie nam wprowadzać zmiany drobnymi kroczkami i uczyć się nowych technik niż gdybyśmy od razu diametralnie zmienili treningi.
Na początku wystarczy dodać jeden trening zamiast cardio.
Następnie zamienić jeden trening typowy siłowy gdzie wykonujemy np FBW na trening typowo ciężarowy gdzie będziemy uczyli się techniki podrzutu- pracują wtedy każde mięśnie naszego ciała. Nogi, barki, klatka, plecy- w zasadzie możemy traktować taki trening jako FBW w stylu CF.
Po dwóch- trzech tygodniach możemy dodać następny trening mobilny który nie będzie tak ciężki jak trening siłowy więc możemy go dodaj jako kolejną sesję.
Idąc tym tokiem z dnia na dzień dodajemy kolejne treningi i zmieniamy ćwiczenia zmieniając tym samym przyzwyczajenia do typowych treningów siłowych.

Ze swojego doświadczenia mogę tylko powiedzieć że taki sposób jest najlepszy ponieważ dalej robimy to czym pasjonowaliśmy się przez bardzo długi czas a w międzyczasie zaczynamy robić podłoże pod całkowicie nową dyscyplinę.

Zapraszma do dyskusji.