Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Redukcja 80kg, dieta przygotowana, proszę o pomoc w korekcie

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar fat pikachu
    Dołączył
    23-06-14
    Postów
    6
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Redukcja 80kg, dieta przygotowana, proszę o pomoc w korekcie

    Cel: redukcja
    Wzrost: 170
    Waga: 80
    Zapotrzebowanie: 2600kcal-500(redukcja)=2100kcal
    Brzuch: zalany z klasą

    Dzień treningowy:
    1. serek wiejski (200kcal), 3 jajka (250kcal), kromka z szynką (75kcal)
    2. jogurt naturalny (100kcal) + banan
    3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (przed treningiem)
    4. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (po treningu)
    5. filet śledziowy w sosie pomidorowym puszka (250kcal)
    1650kcal


    Nietreningowy
    1. płatki owsiane (250kcal) z mlekiem (100kcal) i miodem prawdziwym
    2. 150g chleba razowego (300kcal), 150g piers gotowana salata pomidor ogorek itd. (200kcal)
    3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka
    4. shake = ser twarogowy chudy lub półtłusty z mlekiem 250g (320kcal)
    5. 100g makaron (125kcal) brokuły oliwa z oliwek
    1720kcal

    Wyszło chyba za mało tych kalorii? Czy potrzebuję jakiś suplement białkowy? Proszę o opinie, ewentualne korekty i podpowiedzi :) Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    który to posiłek przed a który po treningowy ?

    Wrzuciłbym inne źródło białka zamiast jogurtu naturalnego,
    5. 100g makaron (125kcal) brokuły oliwa z oliwek
    wywal ten makaron a dodaj np. rybę

    dodaj brakujące tłuszcze do diety to bilans wyjdzie dobry
    ogólnie schodziłbym stopniowo z węgli
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fat pikachu (11-08-14)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar fat pikachu
    Dołączył
    23-06-14
    Postów
    6
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Posiłek przed i po treningu myślałem żeby zrobić taki sam czyli:
    150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka; czy to jest ok?

    Innym źródłem białka zamiast jogurtu naturalnego, może być gotowe białko np WPC Łowickie?

    Może na kolację zamiast makaronu, po prostu jakaś sałatka warzywna z niewielką ilością kurczaka (50g?)

    I oliwę z oliwek powinienem dodać też do przedtreningowego, czy tylko na kolacje? Ile oliwy dziennie 10ml, czy więcej?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    "Może na kolację zamiast makaronu, po prostu jakaś sałatka warzywna z niewielką ilością kurczaka (50g?)" tak

    Oliwe mozesz dac tez przed treningowo ale nie ograniczaj sie tylko do oliwy a korzystac z roznych olej
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fat pikachu (11-08-14)

  7. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar fat pikachu
    Dołączył
    23-06-14
    Postów
    6
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    masz na myśli olej lniany? jak dużo tej oliwy i oleju dziennie w moim przypadku?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    no na przyklad lniany, orzechow wloskich, slonecznikowy, kokosowy, mct, pestek winogron itp. 30 ml spokojnie mozesz dac (rozlozone na dwa razy)
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •