dieta redukcyjna do oceny

[patryk1336]

no z rowerem to mi tam wogle to nie przeszkadza lubie sobie jeździc a interwały tam miejscami mam kozak górki to sie wbijam ile sił na nie a że robie dziennie po 40km to tam mysle ze aeroby zrobione na max a trening siłowy to wlasnie robie Cross ten z podpiętych :)

ps godziny posiłków są rozpisane wyżej . :)
z
posiłki najgorzej tylko duża przerwa przy treningu bo az do 15stej.. ale no jak duzo rowerku to niestety chociaz i mogę 14:15 nawet juz zjeśc cycka po treningu 15 minut po białku juz powinno być ok co ?

[slim shady]

Powinieneś uwzględnić w diecie tak dużą stratę kaloryczną w postaci 2 h roweru. Przed rowerem i po wrzuciłbym bcaa, dodatkowo możesz pomyśleć o odpowiednim nawodnieniu np. w postaci napoi izotonicznych. Po rowerze pomyśl o porcji węglowodanów

[patryk1336]

aaa tego zapomniałem dopisać ale na rower zawsze biore pełny bidon Napoju ten izotonik litrowy koncentrat co z wodo rozrabiam ;)
a po rowerku to cycek z ryżem i jakis ważyw troszke dożuce dla smaku :) typu pomidorki czy cus :) co myslisz ?

[slim shady]

możesz wrzucić ryż z kurą :) warzywka jak najbardziej, pomidory, brokuły itp

[patryk1336]

to myslicie ze najlepiej bedzie :

sniadanie Cyc z ryżem 9:00
trening (bcaa przed rowerem po białeczko)11:00
znowu cyc z ryzem 14:30
18:00 tuńczyk 150g z ryżem
21:00 twaróg chudy z lyżeczką dzemu ? czy moze ten omlet dac na noc czy co ?