Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: dieta redukcyjna do oceny

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar patryk1336
    Dołączył
    14-09-08
    Skąd
    w domku nad rzeką
    Postów
    470
    SOG
    19
    Otrzymał : 50 SOGi w 28 postach

    Domyślnie dieta redukcyjna do oceny

    Witam

    proszę o pomoc w sprawie dobrania odpowiedniej diety planuję zacząć od poniedziałku więc jeszcze trochę na modyfikacje jest .

    1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
    2. trening siłowy 30min 11:00
    BCAA
    Rower 2h
    odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
    3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
    4. to samo 18:00
    5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu

    aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(

    wiek 23
    wzrost 176
    waga 92kg
    Biceps Triceps Kark Szeroki Rozrastamy Sie Na Boki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ustaw makro na 3/2/1,2 zacznij od tego.
    Przed tren skoro masz go rano daj same białko+tłuszcze mct
    Wywal produkty mleczne. Daj co najmniej z 800gr mięsa chudego/rybyimho+odżywka
    Kombinuj dalej imho
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar patryk1336
    Dołączył
    14-09-08
    Skąd
    w domku nad rzeką
    Postów
    470
    SOG
    19
    Otrzymał : 50 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    kurde to ja juz nie wiem tyle co ludzi tyle stwierdzen
    bo jest dużo tematów ze dawac przed i po treningu węgle a w poźniejszych porach ograniczać 800 gram mięsa ? to tak powiedzmy ze 2x 300 gram cyca to nie wystarczy ?

    zamiast twarogu na kolacje w takim razie co dac?
    Biceps Triceps Kark Szeroki Rozrastamy Sie Na Boki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Jajka omlet czy jak tam wolisz, ryby, .mięsko, warzywka
    O Power na trening się nie martw bo będzie w tłuszczy:)
    Liczy się systematyczność nie tylko w treningu jak i w szamie. Power n Treningi zbierasz przez 72h żarcia przed :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar patryk1336
    Dołączył
    14-09-08
    Skąd
    w domku nad rzeką
    Postów
    470
    SOG
    19
    Otrzymał : 50 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    to powiedzmy ze 4 jajka na kolację i ze 2 pomidory mogą być ?

    i reszta tak jak wyzej może byc juz z dodatkiem tego mięsa na ok 300g moze 350 ?
    Biceps Triceps Kark Szeroki Rozrastamy Sie Na Boki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Najlepiej wrzuc poprawiona wersje. I tak jak Fallen Ci napisal wlasnie wegle daj po a nie przed treningiem i 5 posilke slabo wyglada.
    Trening silowy tylko 30 min a na rowerku 2 h az?
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Wikidajło
    Dołączył
    21-07-10
    Skąd
    Przemyśl
    Wiek
    38
    Postów
    1,060
    SOG
    25
    Otrzymał : 87 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Dawaj metodą próby i błędu, co do nabiału to ja jestem przekonany 50/50 masa ludzi gada że blee na redukcji a jeszcze inna gada że pasi nabiał... Ja osobiście odstawiłem na pewien czas i od kilku dni wróciłem, żrem pół kg dziennie chudego twarogu i zobaczymy, jeżeli mnie zaleje fest to odstawiam i wiem już wtedy na 100% że mi tego nie trzeba, tak będę robił z większością, sprawdzał i ewentualnie eliminował. Pozdro
    Życie jest zbyt krótkie by umierać małym...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar patryk1336
    Dołączył
    14-09-08
    Skąd
    w domku nad rzeką
    Postów
    470
    SOG
    19
    Otrzymał : 50 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    niestety tak siłowy to robie drązek pompki przysiady i tym podobne cwiczenia bez dodatkowego cięzaru ze wzgledu ze mam skręconą kostkę to jakikolwiek ciężar biorę w ręce to odczuwam na nodze i dupa...
    Biceps Triceps Kark Szeroki Rozrastamy Sie Na Boki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    no to poczekaj az sie wyregeneruje i wtedy bedziesz mogl zaczac trening calosci
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    1. 100 g ryżu, 150 g tuńczyka w sosie własnym 9:00 ( może płatki owsiane musli miseczka z serwatką białkową ?)
    2. trening siłowy 30min 11:00
    BCAA
    Rower 2h
    odżywka białkowa z wodą ok13:30-14:00
    3. pierś z kurczaka ok 200 gram z warzywami na patelnie 15:00 banan
    4. to samo 18:00
    5. twaróg chudy 250 gram 20:30 ? z łyżeczką dzemu

    aeroby jakie mogę robic to niestety tylko rower ze względów na skręconą kostkę :(

    wiek 23
    wzrost 176
    waga 92kg
    Rozpisz jak godzinowo masz posiłki, stopniowo ograniczaj węglowodany a dorzucaj białka

    co do treningu to zajrzyj do działu crossfit i w przykładowe treningi, wrzuciłem kilka prostych rozpisek, opartych na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, 2 h cardio to troche sporo, na poczatek wystarczy z 40 minut, jak dasz radę to możesz spróbować interwały

    Dawaj metodą próby i błędu, co do nabiału to ja jestem przekonany 50/50 masa ludzi gada że blee na redukcji a jeszcze inna gada że pasi nabiał... Ja osobiście odstawiłem na pewien czas i od kilku dni wróciłem, żrem pół kg dziennie chudego twarogu i zobaczymy, jeżeli mnie zaleje fest to odstawiam i wiem już wtedy na 100% że mi tego nie trzeba, tak będę robił z większością, sprawdzał i ewentualnie eliminował. Pozdro
    Odstawiłem na wiele tygodni nabiał i głównie same mięso jadłem, ale wielkiej różnicy nie odczułem po odstawieniu nabiału. Teraz powróciłem do nabiału i wrzucam 0,5 kg twarogu dziennie, krata na brzuchu się poprawiła, żyły na łapach wyraźniejsze, WTF ? chyba jestem jakiś dziwny
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •