Cel: redukcja
Wzrost: 170
Waga: 80
Zapotrzebowanie: 2600kcal-500(redukcja)=2100kcal
Brzuch: zalany z klasą

Dzień treningowy:
1. serek wiejski (200kcal), 3 jajka (250kcal), kromka z szynką (75kcal)
2. jogurt naturalny (100kcal) + banan
3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (przed treningiem)
4. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka (po treningu)
5. filet śledziowy w sosie pomidorowym puszka (250kcal)
1650kcal


Nietreningowy
1. płatki owsiane (250kcal) z mlekiem (100kcal) i miodem prawdziwym
2. 150g chleba razowego (300kcal), 150g piers gotowana salata pomidor ogorek itd. (200kcal)
3. 150g piers gotowana (200kcal), 70g ryz brązowy (225 kcal), surowka
4. shake = ser twarogowy chudy lub półtłusty z mlekiem 250g (320kcal)
5. 100g makaron (125kcal) brokuły oliwa z oliwek
1720kcal

Wyszło chyba za mało tych kalorii? Czy potrzebuję jakiś suplement białkowy? Proszę o opinie, ewentualne korekty i podpowiedzi :) Pozdro