Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka¿ wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: BIA£KO jako sk³adnik naszych posi³ków – niezbêdny element od¿ywania ?

  1. #1
    Moderator Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First Class1000 punktów do¶wiadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiñski
    Do³±czy³
    18-04-14
    Sk±d
    Czêstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzyma³ : 62 SOGi w 35 postach

    Domy¶lnie BIA£KO jako sk³adnik naszych posi³ków – niezbêdny element od¿ywania ?

    BIA£KO jako sk³adnik naszych posi³ków – niezbêdny element od¿ywania ?

    Bia³ko to jeden ze sk³adników makro w naszych planach ¿ywieniowych, który od lat wzbudza wiele kontrowersji i sprzecznych opinii. Jedni uwa¿aj± ¿e nale¿y spo¿ywaæ go w wiêkszym ilo¶ciach, inni stoj± wrêcz w opozycji i uwa¿aj±, ¿e wiêksze dawki s± bezu¿yteczne dla naszego organizmu, Jak to w koñcu jest z tym mitycznym BIA£KIEM? Oczywi¶cie prawda jak zwykle le¿y gdzie¶ po¶rodku, ja jestem zwolennikiem zderzenia teorii i praktyki aby znale¼æ tzw. z³oty ¶rodek w przypadku ilo¶ci spo¿ywanego bia³ka.

    Odpowiedzmy sobie najpierw na pytanie co to w ogóle jest bia³ko? Pominê jak zwykle regu³ki rodem ze szko³y skupiaj±c siê jedynie na tym co nas ludzi trenuj±cych jak i tych, którzy nie trenuj± ale od¿ywiaj± siê racjonalnie interesuje i co zrozumiemy bez fachowej wiedzy.
    Bia³ko to sk³adnik po¿ywienia, który odpowiada za odbudowê zniszczonych tkanek, a tak¿e za rozbudowê masy miê¶niowej stymulowanej odpowiednim treningiem.
    Bia³ka dzielimy g³ównie ze wzglêdu na pochodzenie czyli na ro¶linne i na zwierzêce.
    Istotniejsz± rolê dla naszego organizmu pe³ni± oczywi¶cie bia³ka zwierzêce ze wzglêdu na lepsz± przyswajalno¶æ, lepsze trawienie i wy¿szy wspó³czynnik BV czyli warto¶ci biologicznej.
    Jednak¿e nie skre¶la³bym do koñca bia³ek ro¶linnych ale o tym napiszê w dalszej czê¶ci, gdy¿ wokó³ tego rodzaju bia³ka naros³a negatywna atmosfera a jest to zupe³nie nieuzasadnione.

    Zajmiemy siê najpierw przyswajalno¶ci± i trawieniem, bo wiele osób myli oba pojêcia lub wrêcz uznaje je za równowa¿ne.
    Przyswajalno¶æ to zdolno¶æ organizmu do wykorzystania aminokwasów uwolnionych w procesie trawienia bia³ek. Z procesem tym wi±¿e siê ilo¶æ bia³ka jaki mo¿emy spo¿yæ w ci±gu doby, nadmiar bia³ka którego organizm nie wykorzysta nie kumuluje siê w organizmie tylko zostanie niestety wydalony. Na proces przyswajania bia³ka ma wp³yw wiele czynników ale najwa¿niejszym jest odpowiednia stymulacja treningiem g³ównie si³owym. Uszkodzona tkanka miê¶niowa potrzebuje do odbudowy du¿o wiêcej materia³u budulcowego, czyli aminokwasów ze strawionych bia³ek ni¿ organizm który nie poddany jest takiemu wysi³kowi.
    Treningi wytrzyma³o¶ciowe nie powoduj± tak du¿ych zniszczeñ w obrêbie tkanki miê¶niowej, dlatego taki wysi³ek nie generuje wiêkszego zu¿ycia bia³ka pokarmowego.
    Jest jeszcze kilka przypadków kiedy organizm ma zwiêkszone zapotrzebowanie a co za tym idzie lepsz± przyswajalno¶æ bia³ka – s± to stany chorobowe, okres regeneracji po chorobie, ci±¿a i okres po ci±¿y podczas karmienia (laktacja)

    Trawienie bia³ka to proces w którym bia³ko dostarczone z zewn±trz jest przetwarzane na aminokwasy, które organizm jest zdolny wykorzystaæ do swoich procesów. Od czego zale¿y strawno¶æ bia³ka ?
    G³ównie zale¿y to od rodzaju bia³ka. Strawno¶æ bia³ek pochodzenia zwierzêcego jest ze wzglêdu na ich strukturê generalnie wy¿sza, bia³ka ro¶linne s± trawione w obecno¶ci b³onnika oraz inhibitorów procesów trawiennych, który utrudnia proces trawienia, czyli zmniejszaj± strawno¶æ. Jednak ta cecha bia³ek ro¶linnych ma swoj± zaletê, o tym te¿ napiszê ni¿ej.
    Trawienie zale¿y tak¿e od nas samych, nieodpowiednie od¿ywanie, spo¿ywanie alkoholu w nadmiernej ilo¶ci, zbyt ma³a ilo¶æ warzyw a co za tym idzie b³onnika powoduje os³abienie funkcji trawiennych naszego organizmu.
    Bia³ka ró¿nego pochodzenia maj± te¿ ró¿ny czas trawienia a co za tym idzie czas uwalniania aminokwasów do organizmu. Mieszaniny ró¿nych rodzajów bia³ek dziêki temu maj± dla organizmu lepsz± funkcjonalno¶æ ni¿ jedzenie tylko jednego rodzaju pokarmu z jednym rodzajem bia³ka, chodzi tu u ludzi którzy jedz± 4-6 razy dziennie posi³ki sk³adaj±ce siê z tych samych produktów. Pomijam oczywi¶cie kulturystów w fazie przygotowañ do zawodów ale ca³a reszta ludzi jedz±c w ten sposób zwyczajnie robi sobie krzywdê.

    Przejd¼my teraz do magicznej warto¶ci BV czyli warto¶æ biologiczn± bia³ka. Co to w ogóle jest?
    Warto¶æ biologiczn± po¿ywienia (w tym wypadku bia³ka) okre¶la siê porównuj±c sk³ad aminokwasowy ze sk³adem aminokwasowym bia³ka wzorcowego.
    Bia³ko wzorcowe charakteryzuje siê najw³a¶ciwszym z punktu widzenia cz³owieka zawarto¶ci± poszczególnych aminokwasów. Dla cz³owieka przyjêto jako wzorcowe bia³ko jaja kurzego – ma ono warto¶æ równ± 100 (100%). Generalnie bia³ka zwierzêce maj± warto¶æ BV równ± lub wy¿sz± 100, bia³ka ro¶linne klasyfikuj± siê poni¿ej tej warto¶ci.
    Podsumowuj±c dla organizmu najlepsze s± bia³ka o warto¶ci BV równej lub wy¿szej od 100, gdy¿ wtedy mamy pewno¶æ ze dostarczamy pe³n± pule aminokwasow± do organizmu.

    Teraz przejd¼my do najczê¶ciej zadawanych pytañ dotycz±cych bia³ka. Oczywi¶cie numerem jeden w tej klasyfikacji jest pytanie o ilo¶ci spo¿ywanego bia³ka podczas jednego posi³ku.
    Warto¶æ ta obros³a ju¿ dos³ownie mitem– sam pamiêtam jak przez d³u¿szy czas wiele osób powtarza³o warto¶æ 30 g jako maksymaln± ilo¶æ bia³ka, jak± potrafi w jednym posi³ku przyswoiæ czy tam strawiæ organizm. Mnie jednak, jako osobie niezwykle ciekawskiej i podejrzliwej nigdy nie pasowa³o, ¿e dla ka¿dej osoby przyjêto jak±¶ tam warto¶æ wyra¿on± liczb±. Z mojego punktu widzenia jest to oczywist± BZDUR¡, poniewa¿ ka¿dy organizm jest przecie¿ indywidualn± jednostk± funkcjonuj±ca w innych czynnikach ¶rodowiskowych, ka¿dy jest innej budowy cia³a (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik i mieszaniny) ma inna wagê, wzrost, wiek, inny rodzaj wykonywanej pracy. Ustalenie jednej warto¶ci ilo¶ci spo¿ywanego bia³ka dla KA¯DEJ osoby jest wg mnie niemo¿liwe a wrêcz szkodliwe. Dlaczego? Organizmy niektórych osób nawet zdrowe mog± nie poradziæ sobie nawet z warto¶ci± 30 g na posi³ek dlatego indywidualizm przy przygotowaniu planu ¿ywieniowego ma a¿ tak du¿e znaczenie.

    Tutaj musimy wróciæ w³a¶nie do przyswajalno¶ci i strawno¶ci bia³ek – z praktycznego punktu widzenia zauwa¿y³em, ¿e osoby trenuj±ce d³u¿ej s± w stanie zarówno przyswoiæ jak i strawiæ wiêksze ilo¶ci bia³ek bez szkody dla organizmu, ni¿ osoby pocz±tkuj±ce lub nietrenuj±ce.

    Podobnym pytaniem jest to o ilo¶æ spo¿ywanego bia³ka w ci±gu dnia, czyli zapotrzebowania ilo¶ci bia³ka na 1 kg masy cia³a.

    Generalnie dla osób zdrowych NIETRENUJ¡CYCH przyjmuje siê warto¶æ ok 0,8 do 1,0 g na 1 kg masy cia³a, dla osób trenuj±cych rekreacyjnie sporty mieszane si³owo – wytrzyma³o¶ciowe ta warto¶æ jest niewiele wy¿sza od ok 1,1 do 1,3 g na 1 kg masy cia³a
    Dla uprawiaj±cych sporty si³owe te warto¶ci kszta³tuj± siê od 1,6g wzwy¿. Z praktyki znam osoby spo¿ywaj±ce bia³ko w ilo¶ci nawet 4 g na 1 kg masy cia³a bez negatywnego wp³ywu na organizm (potwierdzone badaniami). Podkre¶lam ca³y czas, ¿e jest to warto¶æ stricte indywidualna i nie nale¿y tkwiæ w w±skich ramach ustalonych przez kogo¶ wcze¶niej.

    Z praktyki wychodzê z za³o¿enia, ¿e najlepiej zacz±æ od warto¶ci ni¿szych powoli zwiêkszaj±c lub zmniejszaj±c ilo¶æ bia³ka w zale¿no¶ci od zapotrzebowania, celu i wyników badañ lekarskich.

    Dalej przechodzimy do pytania: które bia³ko, czyli jaki rodzaj jest najlepszy.

    Nie ma na to niestety prostej odpowiedzi. W przypadku osób trenuj±cych si³owo lecz zaawansowanych najprostszym rozwi±zaniem jest spo¿ywanie bia³ek zwierzêcych.
    Jednak¿e w przypadku osób trenuj±cych rekreacyjnie lub osób wrêcz nietrenuj±cych to pytanie ma wiele odpowiedzi.
    Bia³ko jako sk³adnik po¿ywienia ma dwie niezaprzeczaln± zalety – po pierwsze nadmiar nie odk³ada siê w organizmie pod postaci± tkanki t³uszczowej i drug± tak±, ¿e ma efekt termogeniczny, czyli krótko mówi±c podkrêca metabolizm NAWET U OSÓB NIE TRENUJ¡CYCH.
    Dlaczego to podkre¶li³em? Ta cecha jest wa¿na u osób, które nie mog± z pewnych wzglêdów (g³ównie zdrowotnych) trenowaæ a chc± zachowaæ odpowiedni± wagê cia³a i zdrowie.
    I tutaj wróæmy w³a¶nie do bia³ek ro¶linnych. Z pewnych wzglêdów w³a¶nie one maj± przewagê podczas procesu utraty wagi a dok³adniej tkanki t³uszczowej. S± trudniej trawione, gorzej przyswajalne, lecz dziêki temu generuj± wiêksz± termogenezê w organizmie. Przy okazji spo¿ywanie bia³ek ro¶linnych wi±¿e siê bezpo¶rednio ze spo¿yciem cennego b³onnika.
    Dlatego nie pomijam nigdy bia³ek ro¶linnych przy tworzeniu planów ¿ywieniowych dla osób trenuj±cych rekreacyjnie b±d¼ po prostu nietrenuj±cych.
    U¿ywanie bia³ek ro¶linnych w planie ¿ywieniowym powoduje wiêksz± mo¿liwo¶ci urozmaicenia posi³ków, lepsz± pracê naszego organizmu dziêki spo¿ywanemu bezpo¶rednio z nim b³onnika a tak¿e innych wa¿nych witamin i mikroelementów.
    Jednak¿e jestem przeciwnikiem diet wegañskich, lecz nie wegetariañskich czyli dopuszczaj±cych spo¿ycie nabia³u i ryb.
    Dieta wegetariañska u osób DOROS£YCH jest jak najbardziej odpowiednim planem ¿ywieniowym i nie jest szkodliwa.
    Dla dzieci spo¿ycie bia³ka zwierzêcego jest po prostu konieczne.
    I tutaj du¿a uwaga – artyku³ ten jest o bia³ku jako sk³adniku po¿ywienia i nie omawiam w nim suplementów, które mog± byæ u¿ywane jako zamienniki – czyli tzw. bia³ek w proszku.
    Tutaj sprawa jest o wiele bardziej skomplikowana i generalnie wiêkszo¶æ bia³ek ro¶linnych w proszku jest zupe³nie bezwarto¶ciowa.

    Wa¿n± kwesti± jest te¿ wyliczanie warto¶ci (ilo¶ci) bia³ka w codziennym planie ¿ywieniowym.

    Przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal przyjmujemy jako warto¶æ 1 g czystego bia³ka = 4 kcal.
    Wiêkszo¶æ nie przyk³ada uwagi do tego elementu ale nasuwa siê tutaj pytanie sk±d siê owe 4 kcal wziê³y. Przecie¿ bia³ko nie jest ¼ród³em energii tylko materia³em budulcowym to na jakiej podstawie przyjêto tak± warto¶æ. Warto¶ci te przyjêto w bardzo prosty, wrêcz ³opatologiczny sposób- obliczono ile energii uwolni SPALENIE ( tak jak w ogniu) 1 grama bia³ka.
    Tyle, ¿e organizm nie uwalnia energii w ten sposób i wg mnie taka warto¶æ jest zupe³nie b³êdna.
    Trawienie bia³ka to proces dla organizmu do¶æ energoch³onny a ju¿ proces przetworzenia bia³ka w materia³ energetyczny (tak, jest taka mo¿liwo¶æ) to w ogóle ju¿ proces podczas którego organizm musi wytworzyæ wiêcej energii, ni¿ jest w stanie odzyskaæ energetycznie z przetworzonego w ten sposób bia³ka. Dlatego taki mechanizm zachodzi w organizmie niezmiernie rzadko gdy¿ dla organizmu jest to proces zupe³nie nieop³acalny– najczê¶ciej zachodzi u osób z bardzo nisk± zawarto¶ci± tkanki t³uszczowej (organizm ju¿ nie ma wtedy jak czerpaæ energiê z tego elementu cia³a), czyli czêsto w stanach chorobowych jak np. rak.
    Jednak¿e na potrzeby praktyczne warto jednak operowaæ t± warto¶ci± ustalaj±c plany ¿ywieniowe.
    Maj±c jednak na uwadze to co napisa³em wy¿ej.
    Pamiêtajmy, ¿e spo¿ywaj±c bia³ko ro¶linne wraz ze zwierzêcym zwiêkszamy tak¿e jego biodostêpno¶æ dla organizmu gdy¿ wtedy pula aminokwasowa jest pe³na i organizm mo¿e je w pe³ni przyswoiæ czyli wykorzystaæ.
    Dlatego pomimo, i¿ wiêkszo¶æ uwa¿a to za b³±d w odliczaniu ilo¶ci bia³ka w diecie biorê pod uwagê tak¿e bia³ko ro¶linne.

    Jest jeszcze jedno wa¿ne pytanie które czêsto s³yszê – czy wiêksze spo¿ycie bia³ka nie ma z³ego wp³ywu na stan naszego zdrowia ?

    Dla ZDROWEGO organizmu spo¿ycie bia³ka na poziomie które nasz organizm potrafi przyswoiæ nie spowoduje ¿adnych negatywnych reakcji w sensie zdrowotnym. Tyle, ¿e sk±d mamy wiedzieæ ile tego bia³ka jest dla nas optymalne ? Trzeba dok³adnie obserwowaæ reakcje naszego organizmu i BEZWZGLÊDNIE chocia¿ raz w roku przeprowadzaæ „serwis” naszego organizmu pod postaci± badañ lekarskich – czynniki na które g³ównie musimy zwróciæ uwagê to poziom kreatyniny w moczu, obecno¶æ bia³ka i krwi w moczu oraz na warto¶ci wyników krwi - enzymów w±trobowych ASPT , ALT oraz poziom bilirubiny – wyniki odbiegaj±ce od normy natychmiast powinny zwróciæ nasz± uwagê i spowodowaæ natychmiastow± wizytê u lekarza który powinien skierowaæ nas na dalsze badania.
    Wszystkie badania naukowe nie stwierdzaj± jednoznacznie jakoby wiêksze spo¿ycie bia³ka mia³o BEZPO¦REDNIO wp³yw na stan naszego zdrowia w SPOSÓB NEGATYWNY – tyle, ¿e s± to badania przeprowadzane na osobach zdrowych dlatego musimy dbaæ o to ¿eby byæ w³a¶nie w tej grupie ludzi.

    Czy zatem bia³ko zbêdne czy niezbêdne w naszym od¿ywianiu ?
    Tutaj odpowiedz jest bardzo prosta – NIEZBÊDNE – jest to podstawowy element diety, bez którego organizm nie bêdzie funkcjonowa³. O ile organizm mo¿e obyæ siê bez wêglowodanów czy okresowo bez t³uszczy (ale tylko okresowo!) o tyle bez bia³ka jego funkcjonowanie jest niemo¿liwe- odbudowa zniszczonych komórek to proces nieustanny w naszym organizmie – bez bia³ka po prostu … rozpadniemy siê na kawa³ki.

    Kordian Skibiñski , [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    Treningi personalne na terenie Czêstochowy , KONSULTACJE ONLINE - uk³adanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  2. U¿ytkownik Kordian Skibiñski otrzyma³ za ten post 6 SOGi(-ów) od u¿ytkowników:

    Baloniarz (07-08-14), fallenursus (07-08-14), maniek1988 (07-08-14), Tomi! (07-08-14), USgorn (08-08-14), Weso³y_Grabarz (20-11-14)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osi±gniêcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjêæ50000 punktów do¶wiadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Do³±czy³
    11-03-09
    Sk±d
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzyma³ : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domy¶lnie

    Ostatnio grupa poliquena wyda³a artyku³ gdzie sugeruj± poparte badania spo¿ycie bia³ka w³a¶nie a takich iloscich jak napisa³e¶ 4-4,4gr na kg na redukcji.. Gdzie¶ tu to tu wrzuci³em i Dtx siê z t³umaczeniem ekhm...leniuchuje :)

    Bd Art Kordian.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  4. #3
    Do¶wiadczony Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów do¶wiadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Do³±czy³
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzyma³ : 300 SOGi w 168 postach

    Domy¶lnie

    Good Work trenerze :)
    A kiedy ju¿ siêgniemy dna, musimy uwa¿aæ, ¿eby to dno nie odpad³o.
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  5. #4
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    31 dni zarejestrowany100 punktów do¶wiadczenia
    Avatar gymrun
    Do³±czy³
    18-07-14
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    W sumie prawda z t± ilo¶ci±, chocia¿ du¿o zale¿y od metabolizmu. U mnie by siê to nie sprawdzi³o
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    3 miesi±ce zarejestrowany500 punktów do¶wiadczenia
    Avatar nisowa
    Do³±czy³
    20-11-14
    Sk±d
    Warszawa
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 1 SOGa w 1 po¶cie

    Domy¶lnie

    Zatem pozostaje je¶æ bia³ko :) A nie uwa¿acie, ¿e organizm potrzebuje wszystkiego, tylko w odpowiednich dawkach?
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  7. U¿ytkownik nisowa otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  8. #6
    Moderator Amator Osi±gniêcia:
    Tagger First Class1000 punktów do¶wiadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiñski
    Do³±czy³
    18-04-14
    Sk±d
    Czêstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzyma³ : 62 SOGi w 35 postach

    Domy¶lnie

    jak sama nazwa wskazuje opisalem bia³ko jako jeden ze sk³adników naszego po¿ywienia - samego bia³ka nie spozywamy - nigdzie tego nie napisalem
    Treningi personalne na terenie Czêstochowy , KONSULTACJE ONLINE - uk³adanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  9. U¿ytkownik Kordian Skibiñski otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  10. #7
    Bywalec Osi±gniêcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar Weso³y_Grabarz
    Do³±czy³
    12-10-14
    Sk±d
    Z Piek³a Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzyma³ : 99 SOGi w 91 postach

    Domy¶lnie

    Bardzo dobry i ciekawy art :) na temat bia³ka zawsze by³o jakie¶ ma³e zamieszanie czy za du¿o a mo¿e zama³o :D a jest tak jak napisa³e¶ kwestja indywidualna :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  11. U¿ytkownik Weso³y_Grabarz otrzyma³ za ten post SOGi od u¿ytownika(-ów):

    Wielki_John (08-12-14)

  12. #8
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    1 rok zarejestrowanyTagger Second Class1000 punktów do¶wiadczenia
    Avatar fit_Anetka
    Do³±czy³
    09-12-16
    Postów
    20
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Jako bardzo zdrowe ¼ród³o wapnia polecam ryby. Czêsto niestety nasza poda¿ bia³ka ogranicza siê do kurczaka i jajek, zapominamy o rybach! Bardzo polecam zapoznaæ siê z artyku³em: http://www.kobiety.pl/lifestyle/ryby
    Opisane s± drogocenne warto¶ci, podane gatunki ryb, po które warto siêgn±æ. Chocia¿ 1-2 razy w tygodniu ;)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  13. #9
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    Tagger First Class7 dni zarejestrowanyOverdrive250 punktów do¶wiadczenia
    Avatar SIKOR1987
    Do³±czy³
    03-10-17
    Postów
    48
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    Witaj. Jestem tutaj aby pomóc Ci spe³niæ marzenia, sprawiæ aby¶ w koñcu by³/a usmiechniêt± osoba, pe³n± szczê¶cia, odwagi, pewno¶ci siebie.
    Pomogê zrealizowaæ Ci cel który sobie obierzesz :)
    Je¶li jeste¶ osob± oty³±, chcesz zrzuciæ zbêdne kilogramy?
    A mo¿e jeste¶ typem ektomorfika i ciê¿ko przybraæ Ci na masie?
    ¯aden problem! Nie ma rzeczy niemo¿liwych

    Jestem certyfikowanym trenerem personalnym oraz dietetykiem, znam ró¿ne sposoby treningu si³owego, kondycyjnego, treningu z w³asn± mas± cia³a. Swoje do¶wiadczenie zdobywa³em poprzez przeró¿ne kursy prowadzone przez czo³ówkê Fitness'u, ksi±¿ki, eksperymenty na samym sobie.

    Co oferujê?
    -Indywidualny plan treningowy
    -Indywidualny plan ¿ywieniowy
    -Monitorowanie postêpów
    -Sta³y kontakt 24/h
    -Prowadzenie online
    -Spotkania z podopiecznymi
    -Korygowanie zmian w diecie oraz treningu
    -Zmienne plany treningowe oraz ¿ywieniowe

    Chcesz dowiedzieæ siê wiêcej? Masz pytania? Zadzwoñ!
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

  14. #10
    Sezonowiec Osi±gniêcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class
    Avatar rafiii123
    Do³±czy³
    02-03-18
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzyma³ : 0 SOGi w 0 postach

    Domy¶lnie

    W tym momencie prawdopodobnie doskonale zdajesz sobie sprawê, ¿e bia³ko jest kluczowym budulcem dla regeneracji i wzrostu miê¶ni, je¿eli chcesz siê o tym co¶ dowiedzieæ to wejd¼ naszego bloga:
    [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
    znajdziesz tam odpowiedzi takie jak:

    Jakie s± ograniczenia?
    Ile bia³ka mo¿e trawiæ nasze cia³o w tym samym czasie?
    Ile razy dziennie spo¿ywaæ bia³ko, kiedy budujesz miê¶nie?
    Ile koktajli proteinowych dziennie trzeba wypiæ aby zbudowaæ miê¶nie?

    Je¿eli masz pytania tutaj to z chêci± odpowiem :)
    Odpowied¼ z Cytatem Odpowied¼ z Cytatem Podziel siê na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
  • Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
  • Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
  • Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
  •