CrossFit zyska³ sw± popularno¶æ stosunkowo niedawno z tego tez powodu wiele osób nie wie jak siê zabraæ za treningi w szczególno¶ci je¶li wcze¶niej nic nie uprawia³.
U³atwiony start maj± osoby które mia³y ju¿ do czynienia z sportami si³owymi.
Postaram siê opisaæ krok po kroku jak powinno wygl±daæ wprowadzanie do kompletnego treningu oraz na co zwracaæ uwagê.

Osoby które nie mia³y wcze¶niej do czynienia ze sportem:
Na pocz±tku nale¿y wzi±æ pod uwagê podstawowe cechy antropomotoryczne jak waga czy wymiary. Jest to istotne z kondycyjnego punktu widzenia. Osoba która ma du¿± nadwagê bêdzie mia³a problem z d³u¿szymi treningami czy z æwiczeniami w których u¿ywany jest dodatkowy sprzêt/obci±¿eniem.
U osoby z nadwag± radzi³ bym rozpoczêcie od redukcji nadmiaru tkanki t³uszczowej. Do takiego celu najlepiej sprawdz± siê zwyk³e aeroby np. 3 razy tygodniowo po 30min w zale¿no¶ci od kondycji ogólnej. Nale¿y zwróciæ uwagê na fakt i¿ ka¿dy jest inny i nigdy nie ma jednego idealnego planu treningowego. Do tego mo¿emy zacz±æ trenowaæ 2 x tyg na bazie podstawowych æwiczeñ z wykorzystaniem masy cia³a- przysiad tzw airsquat , pompki, burpee, brzuszki, Plank, BaerWalk, .
Rozk³ad tygodniowy wtedy wygl±da³ by tak:
Pon Cardio
Wt CF
Sr Cardio
Czw Cardio
Pi± CF
Sob wolne
Niedz wolne

Treningi powinny byæ proste i krótkie sk³adaj±ce siê z d³ugich serii jednego æwiczenia po którym nastêpuje nastêpne.
Przyk³adowy trening który sprawdza formê danej osoby to np.:
5min treningu:
Minuta: przysiady
Minuta wykroki
Minuta brzuszki
Minuta pompki
Minuta burpee

Je¶li kto¶ bêdzie mia³ wynik 1-30-150 jest ok, 150-170dobra forma je¶li kto¶ ma wynik powy¿ej 200powt ma bardzo dobr± formê
Nastêpnie od przysiadu klasycznego wychodzimy do przysiadu z sztang± na barkach, i to ju¿ traktujemy jako urozmaicenie i podwy¿szenie stopnia trudno¶ci na nastêpnym treningu zamiast klasyka uczymy siê front przysiadu , na nastêpnym treningu przysiadu z sztang± nad g³ow±. Jak widaæ po schemacie ka¿de æwiczenie ma swoja bazê od której wychodzi siê do bardziej rozbudowanych æwiczeñ, dlatego te¿ tak wa¿ne jest aby ogarn±æ podstawy a dopiero wchodziæ na wy¿szy poziom treningu, mówimy wtedy o stopniowaniu wysi³ku.

Osoby wcze¶niej trenuj±ce si³owo:
W zale¿no¶ci od wcze¶niejszego rozk³adu tygodnia nale¿y wple¶æ treningi CF miêdzy swoje obecne zajêcia. Ma to du¿e znaczenie-po pierwsze regeneracyjne -aby nie wykonywaæ dwóch treningów na jednej sesji po drugie ³atwiej bêdzie nam wprowadzaæ zmiany drobnymi kroczkami i uczyæ siê nowych technik ni¿ gdyby¶my od razu diametralnie zmienili treningi.
Na pocz±tku wystarczy dodaæ jeden trening zamiast cardio.
Nastêpnie zamieniæ jeden trening typowy si³owy gdzie wykonujemy np FBW na trening typowo ciê¿arowy gdzie bêdziemy uczyli siê techniki podrzutu- pracuj± wtedy ka¿de miê¶nie naszego cia³a. Nogi, barki, klatka, plecy- w zasadzie mo¿emy traktowaæ taki trening jako FBW w stylu CF.
Po dwóch- trzech tygodniach mo¿emy dodaæ nastêpny trening mobilny który nie bêdzie tak ciê¿ki jak trening si³owy wiêc mo¿emy go dodaj jako kolejn± sesjê.
Id±c tym tokiem z dnia na dzieñ dodajemy kolejne treningi i zmieniamy æwiczenia zmieniaj±c tym samym przyzwyczajenia do typowych treningów si³owych.

Ze swojego do¶wiadczenia mogê tylko powiedzieæ ¿e taki sposób jest najlepszy poniewa¿ dalej robimy to czym pasjonowali¶my siê przez bardzo d³ugi czas a w miêdzyczasie zaczynamy robiæ pod³o¿e pod ca³kowicie now± dyscyplinê.

Zapraszma do dyskusji.