Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Przykłowe treningi, WOD

  1. #1
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie Przykłowe treningi, WOD

    W tym temacie dodawane wrzucajcie swoje treningi dnia-Workout of Day.
    Wiele osób dodaje crossa do zwykłych treningów siłowych więc nawet tu sporo mamy osób które będą mogły coś wstawić.

    Mój ostatni:

    30min AMRAP( As many reps as posible) Czyli najwiecej rund w danym czasie
    Time CAP( limit czasu)
    #1

    30min AMRAP:
    5,6,7,8,9,10,11 powt Power Clean 43kg
    wioślarz 30sekund
    5,6,7,8,910,11powt wskoków na skrzynie 60cm

    #2
    3x
    tureckie wstawanie 1'lewa 1'prawa ręka
    przysiad zakroczny z wyprostowaną reką z ketlem odwróconym o 180stopni

    #3
    20min basenu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Amator Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar Kordian Skibiński
    Dołączył
    18-04-14
    Skąd
    Częstochowa
    Postów
    409
    SOG
    9
    Otrzymał : 62 SOGi w 35 postach

    Domyślnie

    moj typowy z soboty

    Trening Ogolnorozwojowy
    Zestaw 1 - 4 obiegi

    Ściaganie drążka wyciągu górnego klęcząc z góry do wyprostowanych ramion
    20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
    Wzniosy ramion na boki z przejściem w przód z gumami
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Spięcia na brzuch na mięśnie skośne - dotykanie dłońmi pięt
    25 , 25 , 25 , 25 powtórzeń
    Wiosłowanie sztangą
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Pompki na piłce bosu oburącz
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Przysiad sumo z kettebelsem
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń

    5 minut bieżnia

    Zestaw 2 - 4 obiegi

    Rozpiętki na klatkę piersiową w z gumami zaczepionymi o drabinki
    20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
    Uginanie przedramion ze sztangą - biceps
    20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
    Scyzoryki na piłce bosu
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wyciskanie kettebelesów jednorącz z zarzutem z dołu z supinacją
    20 , 20 , 20, 20 powtórzeń
    Wchodzenie i schodzenie na skrzynkę z kettebelsami/hantlami
    20 , 20 , 20, 20 powtórzeń

    5 minut bieżnia

    Zestaw 3 - 4 obiegi

    Allahy z linką wyciągu górnego
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Pompki na piłce bosu - jedna ręka na piłce druga na podłożu stabilnym
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Odwrotne pompki na TRX
    20 , 20 , 20 , 20 powtórzeń
    Wzniosy nóg + wzniosy rąk z piłką lekarską (spięcia)
    20 , 20 , 20 ,20 powtórzeń
    Wykroki z kettebelsami na steper
    40, 40 ,40 ,40 powtórzeń

    czas około 1:18 wraz z dwiema przerwami na biezni po 5 minut

    Wszystko opisane po POLSKU bo jesteśmy w POLSCE jakby ktoś nie zauwazył ;)
    Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE - układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , trener.kordian@gmail.com , https://www.facebook.com/Trener.Personalny.Kordian
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    I od razu na przykłądzie postu Kordiana pare wyjaśnień:)

    Temat służy do wrzucania WOD(workouto of Day) czyli typowych treningów CrossFitowych, przykąłd który wrzucił jest tylko treningiem ogólnorozowjowym jako dodatek do treningu siłowego, nie ma oczywiście nic wspólnego z CF, a oparty jest o stacje i obwody, co często słyszy się o CF, oczywiście CF to nie trening obwodowy.

    To co różni CrossFit od takiego treningu ogólnorozwojowego to:
    -komponowanie treningów w oparciu o różne formy aktywności np ćwiczenia siłowe oraz kondycyjne- tu mamy przykład tylko ćwiczeń siłowych.
    -tempo ćwiczeń W CF jest bardzo wysokie, zalezy nam na dynamice a i jak najszybszym ukończeniu zestawu- w treningu obwodowym mamy przerwy między seriami, stałą liczbę powt, dużo mniejsze obciążenie itp
    -rodzaj ćwiczeń W CF wszelkie ćwiczenia wykonywane są dynamicznie, nie zalezy nam na spinaniu mięśni, hipertrofii czy zasadzie izolacji, ruch ma być poprostu funkcjonalny, w treningu ogólnorozwojowym obiegu itp wszelkie te cechy są odwrotne.
    -dobór ćwiczeń czyli meritum sprawy- jak widizmy na przykładzie wyżej mamy tu ćwiczenia typowo kulturystyczne czyli rozpiętki wyciągi,allahy itp itd żadne z tych ćwiczeń nie ma miejsca w CF tutaj w treningu typowo siłowym króluje rwanie, przysiad,front przysiad podrzut, overhead sqauat, ćwiczenia balistyczne z ketlami itp, jak widać jest to CAŁKOWICIE COŚ INNEGO
    -długosć treningu typowy trening CF zazwyczaj trwa kilka minut, lub jesli sąto treniningi kiedy wypada nam dzięń gimnastyki, cieżarów oraz cardio to jest to trening który trwa nawet 30min, z tym że po takim treniingu kolejne 5minut lezymy plackiem na macie i odzyskujemy oddech, trening obwodowy ma swoje wolne tempo przejscia sa płynne, powtórzenia kontrolowane.

    Jak widać na powyższym przykładzie trening ogólnorozwojowy czy obiegowy nie ma KOMPLETNIE NIC WSPÓLNEGO Z CROSSFITEM. Mam nadziję że ten krótki wywód pozwoli Wam odróżnić te dwa treningi i pozwoli uniknąć w przyszłości nieporozumień. Tak więc jesli ktoś trenuje systemem CF prosze tu wrzucać takie treningi , zaś nie wrzucamy tu ogólnorozwojówek obiegów itp itd, temat ma być informacyjny-wpadamy tu wybieramy jeen WOD wykonujemy go podajemy czas i kolejna osoba może sobie porównac swoją kondycję.

    Jeszcze jedna ważna sprawa- sam jestem zwolennikiem polskiego nazewnictwa lecz CF to amerykański sport i ma swoje nazewnictwo które jest prostsze i niech tak zostanie, jesli kulturysta mówi ze robi szrugsy to znaczy że niechce móić że robi -spinanie mięśnia czworobocznego z wykorzystaniem hantli tylko mówi -robie szrugsy :)
    i niech tak zostanie że w CF robimy AMRAP a nie - robie tak duzo powtórzeń ile zdołam w okreśłonym czasie- szybciej jest powiedzieć AMRAP
    to chyba jasne? :)

    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Treningi z oficjalnej strony crossfitu, poszczegółny trening został nazwany od imienia kobiety

    Angie
    100 podciągnięć
    100 pompek
    100 brzuszków
    100 przysiadów

    Barbara
    20 podciągnięć
    30 pompek
    40 brzuszków
    50 przysiadów
    (5 rund dla całego treningu)

    Chelsea
    W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
    5 podciągnięć
    10 pompek
    15 przysiadów

    Cindy
    Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
    5 podciągnięć
    10 pompek
    15 przysiadów

    Mary
    Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
    5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
    10 przysiadów jednonóż
    15 podciągnięć

    ostatnio robiłem Chealsy i przez kolejną godzinę po treningu się pociłem
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    breku (12-08-14), Micek185 (07-08-14)

  6. #5
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Wod #1
    na czas:
    3rundy:
    30 wycisniec ketli 2x 16kg
    20pompek
    10podciagniec stricte siłowych

    Czas9:50

    WOD #2
    Buyin 20 burpee
    Potem :
    10,8,6,4,2
    Pompki na kółkach gimnastycznych
    50skokow na skakance
    na koniec 20burpee

    Trening stabilizacyjny z ketlami oraz poprawa mobilności przysiadu z dwoma ketlami na głową
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Sezonowiec Avatar sayzyl
    Dołączył
    25-10-16
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dobry wybór:

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •