Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Planowanie treningów oraz ich przykłady

  1. #1
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    29
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie Planowanie treningów oraz ich przykłady

    „Bądź dobry we wszystkim , a nie najlepszy w jednym”.


    To hasło przewodnie treningu Crossfitera. CrossFit to sport który ma stworzyć z Ciebie
    maszynę zdolną do radzenia sobie w każdych warunkach bez względu na to jaki sport
    uprawiasz lub jakiej płci jesteś. Po prostu masz być sprawny. W zależności od celu treningów
    możesz je ukierunkować w dowolny sposób, trzymając się kilku zasadniczych reguł.
    Podstawową zasadą jest wszechstronność, treningi powinny być tak ukierunkowane żebyś mógł
    w trudnym terenie przebiec długi dystans, po drodze przeskoczyć kilka przeszkód a na koniec
    podnieść duży ciężar, tak więc mówiąc prościej-w treningach powinieneś zawrzeć
    ćwiczenia gimnastyczne, siłowe a także kondycyjne.

    Osoby które dopiero zaczynają przygodę z CrossFitem powinny bazować na
    ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, treningi powinny być w miare krótkie
    o średniej intensywności, bardzo ważną sprawą jest tu zapoznanie się z podstawowymi
    ruchami jak przysiad czy różnego rodzaju pompki, wyskoki czy podciągania ponieważ
    jest to baza do każdej bardziej rozbudowanej formy ćwiczeń. Ważnym jest także
    żeby podczas wprowadzania każdy patrzył na ten sport jako dziedzinę typwo
    funkcjonalną która ma poprawić nasza ogólną sprawność a nie skupiała się na
    jednym celu, także wszelkie wcześniej znane ćwiczenia typowo siłowniane
    odchodzą na bok. Mam tu na myśli np. typowe podciągania na drążku czy przysiady.
    Jak planować trening tak by zawrzeć w nim każdy rodzaj wysiłku a przy tym
    się nie przetrenować? Należy tak dopasować treningi, aby ich intensywność oraz obciążenie
    układu nerwowego miała różny stopień. Zakładamy 3 główne aktywności: trening siłowy(S)
    Trening gimnastyczny(G) oraz trening Cardio(C)
    Podstawowymi ćwiczeniami są np.:
    Trening siłowy: przysiad, martwy ciąg, press z barków, Swing ketellbell, front przysiad,
    przysiad z sztangą nad głową itp.
    Trening gimnastyczny: pompki, brzuszki, drążki-podciągania, muscleup, ToesToBar,
    poręcze, kółka gimnastyczne, burpee, pistol squat itp.
    Cardio: Bieganie, pływanie, jazda rowerem, wioślarz, skakanka itp.
    Z ćwiczeń i aktywności tworzymy tygodniowy schemat według własnego zapotrzebowania:
    Poniedziałek S+G+C
    Wtorek: G+C
    Środa S
    Czwartek S+G
    Piątek S+G+C
    Sobota C
    Niedziela OFF
    Powyższy przykład to jeden z milionów schematów jaki można stworzyć wedle własnych potrzeb.
    Bardzo istotną sprawą jest szlifowanie własnych słabości. Główny nacisk w treningach powinniśmy
    kłaść na najsłabsze strony. Np. jesteśmy bardzo silni ale słabi kondycyjnie, oznacza to że zamiast
    robić typowych treningów z dużym obciążeniem powinniśmy skupić się na
    treningach tzw. MetCon. Gdzie szlifujemy własną wydolność za pomocą krótszych bądź
    dłuższych treningów cardio oraz HiiT.
    Bardzo istotną sprawą jest różnorodność dyscyplin, we wcześniejszym artykule wspomniałem
    o tym że CrosssFit czerpie bardzo dużo ze wszystkich możliwych dyscyplin, także i w
    treningach powinniśmy zadbać o to by podstawy z każdej z tych dyscyplin zawrzeć w treningach.
    Nie zamykamy się tylko w siłowni czy na Sali cardio. Jelsi zadbamy o odpowiednią regenerację odżywianie i suplementacje możemy bez obaw zrobić poranny trening po południu iść na rower z synem a wieczorem
    nie odmówić sobie basenu. To jest największa zaleta CrossFitu. Nasz organizm staje się maszyną zdolną do wykonywania najróżniejszych dyscyplin bez obaw o przetrenowanie.
    W tym temacie dostępne będą również przykładowe treningi, które będę wrzucał z biegiem czasu.

    W następnym artykule postaram się przybliżyć zestaw oraz nazewnictwo podstawowych ćwiczeń oraz określeń stosowanych w CrossFicie jak WOD, AMRAP,SWING itp.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar Michaelbloon
    Dołączył
    31-07-17
    Postów
    22
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie skup aut w Poznaniu

    Hej. Pochodzę z Bydgoszczy i interesuję się samochodami Polecam wszystkim skup BEST. Jest to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Wesoły_Grabarz
    Dołączył
    12-10-14
    Skąd
    Z Piekła Rodem
    Postów
    674
    SOG
    138
    Otrzymał : 99 SOGi w 91 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Michaelbloon Zobacz post
    Hej. Pochodzę z Bydgoszczy i interesuję się samochodami Polecam wszystkim skup BEST. Jest to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Belzebub Cię kutasiarzu osądzi już czeka na Ciebie z gorącym pindolem którego Ci załaduje w pupala za pisanie chujowych postów !
    świat jest zbyt DUŻY żeby być MAŁYM
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •