Trening+dieta+od¿ywki dla pocz±tkuj±cego!

[Decol]

Witam!
W³a¶nie zapisa³em siê na si³owniê i planujê æwiczyæ, nigdy wcze¶niej tego nie robi³em. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chcia³bym wiêc aby kto¶ do¶wiadczony u³o¿y³ mi plan treningowy, dietê oraz od¿ywki, które mam spo¿ywaæ. Zdajê sobie sprawê, ¿e nikt nie odwali za mnie ca³ej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zap³aciæ.

Chcia³bym nabyæ trochê masy (ale nie za du¿o, ¿eby nie wygl±daæ jak typowe ,,karki") i wyrze¼biæ miê¶nie. Mam 23 lata, wa¿ê 66kg, mój wzrost to 178cm. Poza tym biegam ok. godziny dziennie lub co drugi dzieñ (w celu spalenia tkanki t³uszczowej na brzuchu) - nie wiem czy mo¿liwe jest jednoczesne bieganie z treningami na si³owni.

Tutajjest strona si³owni, na której widaæ dostêpny sprzêt: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] , oraz film: http://www.youtube.com/watch?v=QizEW...2ryqUTVnjTfu5g

Proszê o pomoc i ewentualne oferty za u³o¿enie wszystkich wymienionych rzeczy.

[USgorn]

"(ale nie za du¿o, ¿eby nie wygl±daæ jak typowe ,,karki")" "wa¿ê 66kg, mój wzrost to 178cm" ...jeszcze dlugi czas Ci to nie grozi.
Jesli chcesz zaplacic mozesz zglosic sie do Kordiana. Jesli jednak chcesz cos sam zlozyc to poczytaj tematy w treningu np mozesz sprobowac FBW ulozyc na poczatek wrzucic tu do poprawy ewentualnej. Co do odzywiania na poczatek proponuje dac Ci 2 g bialka na kg masy ciala (zwierzecego), tluszczy tez 2 g i wegla 3 g. Tu masz zrodla http://www.e-gym.pl/showthread.php?36535-%AFr%F3d%B3a-micro-i-macro-sk%B3adnik%F3w-art
Co do biegania mozesz biegac, ale jesli chodzi o spalenie tluszcza z brzucha to robi sie to glownie dieta.

Suple narazie Ci nie beda potrzebne bo jak ulozysz diete i trening to bedziesz mial dobre efekty. A i diete jak ulozysz sam to tez wstaw najlepiej w kalkulator kalorii typu ilewazy.pl i zrob screena