Witam!
W³a¶nie zapisa³em siê na si³owniê i planujê æwiczyæ, nigdy wcze¶niej tego nie robi³em. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chcia³bym wiêc aby kto¶ do¶wiadczony u³o¿y³ mi plan treningowy, dietê oraz od¿ywki, które mam spo¿ywaæ. Zdajê sobie sprawê, ¿e nikt nie odwali za mnie ca³ej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zap³aciæ.
Chcia³bym nabyæ trochê masy (ale nie za du¿o, ¿eby nie wygl±daæ jak typowe ,,karki") i wyrze¼biæ miê¶nie. Mam 23 lata, wa¿ê 66kg, mój wzrost to 178cm. Poza tym biegam ok. godziny dziennie lub co drugi dzieñ (w celu spalenia tkanki t³uszczowej na brzuchu) - nie wiem czy mo¿liwe jest jednoczesne bieganie z treningami na si³owni.
Tutajjest strona si³owni, na której widaæ dostêpny sprzêt: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] , oraz film: http://www.youtube.com/watch?v=QizEW...2ryqUTVnjTfu5g
Proszê o pomoc i ewentualne oferty za u³o¿enie wszystkich wymienionych rzeczy.