Trening+dieta+odżywki dla początkującego!

[Decol]

Witam!
Właśnie zapisałem się na siłownię i planuję ćwiczyć, nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chciałbym więc aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, dietę oraz odżywki, które mam spożywać. Zdaję sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to zapłacić.

Chciałbym nabyć trochę masy (ale nie za dużo, żeby nie wyglądać jak typowe ,,karki") i wyrzeźbić mięśnie. Mam 23 lata, ważę 66kg, mój wzrost to 178cm. Poza tym biegam ok. godziny dziennie lub co drugi dzień (w celu spalenia tkanki tłuszczowej na brzuchu) - nie wiem czy możliwe jest jednoczesne bieganie z treningami na siłowni.

Tutajjest strona siłowni, na której widać dostępny sprzęt: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , oraz film: http://www.youtube.com/watch?v=QizEW...2ryqUTVnjTfu5g

Proszę o pomoc i ewentualne oferty za ułożenie wszystkich wymienionych rzeczy.

[USgorn]

"(ale nie za dużo, żeby nie wyglądać jak typowe ,,karki")" "ważę 66kg, mój wzrost to 178cm" ...jeszcze dlugi czas Ci to nie grozi.
Jesli chcesz zaplacic mozesz zglosic sie do Kordiana. Jesli jednak chcesz cos sam zlozyc to poczytaj tematy w treningu np mozesz sprobowac FBW ulozyc na poczatek wrzucic tu do poprawy ewentualnej. Co do odzywiania na poczatek proponuje dac Ci 2 g bialka na kg masy ciala (zwierzecego), tluszczy tez 2 g i wegla 3 g. Tu masz zrodla http://www.e-gym.pl/showthread.php?36535-%AFr%F3d%B3a-micro-i-macro-sk%B3adnik%F3w-art
Co do biegania mozesz biegac, ale jesli chodzi o spalenie tluszcza z brzucha to robi sie to glownie dieta.

Suple narazie Ci nie beda potrzebne bo jak ulozysz diete i trening to bedziesz mial dobre efekty. A i diete jak ulozysz sam to tez wstaw najlepiej w kalkulator kalorii typu ilewazy.pl i zrob screena