Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Pomoc dla początkującej dziewczyny.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar rukola47
    Dołączył
    15-07-14
    Skąd
    wielkopolska
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Pomoc dla początkującej dziewczyny.

    Witam, zacznę od tego że jestem 19-letnią dziewczyną , obecnie ważę 50 kg przy wzroście 168 cm. Od lutego tego roku byłam na diecie redukcyjnej, łącznie spędziłam od tamtego czasu 5 miesięcy na siłowni z miesięczną przerwą i schudłam 10 kg. Chciałabym umięśnić swoją sylwetkę jednak wiem że bez odpowiedniej diety i planu treningowego tego nie osiągnę. Praca i styl życia niestety nie pozwala mi na dzień dzisiejszy stosowania diety którą ułożył mi trener z siłowni, nie dam rady zjadać 6 posiłków dziennie. Mam zatem pytanie, czy zwiększając ilość białka w posiłkach i starając się jeść regularnie + siłownia , jestem w stanie rozbudować lub chociaż uwidocznić mięśnie ? W diecie którą dostałam jest również włączony gainer ale chyba bez sensu jest stosowanie go gdy wiem że nie dam rady do tej diety się w 100% dostosować.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zwiększ podaż kaloryczna na 4 posiłki jak możesz ityle. Obserwuj co się dzieje w lustrze. Też jestem poza domem 14h i daje radę :)
    W dziale z realacjami są dziewczyny co prowadzą dzienniki poczytać warto podpatrzec popytać.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    j/w jak bedziesz miala 4 dobre posilki to bedziesz miala te same efekty
    gainera olej bo nie warto
    Wrzuc to co ten trener Ci rozpisal zrobimy z tego 4 posilki albo wgl zmienimy w zaleznosci jak to wyglada
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar rukola47
    Dołączył
    15-07-14
    Skąd
    wielkopolska
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wygląda to tak:
    Posiłek 1.
    Odżywka Gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct

    Posiłek 2.
    2 łyżki oleju z ryżu,lnu, pestek winogron lub olej mct
    Płatki owsiane 50g
    Rodzynki 20g
    Banan

    Posiłek 3.
    2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
    Ryż 80g
    Chude gotowane mięso lub grillowane 80g

    Posiłek 4.
    2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
    Ryż 80g lub makaron 150g
    mięso 150g
    Gotowane warzywa 200g

    Posiłek 5.
    2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
    Ryż brązowy 50g
    Tłusty ser twarogowy 150g
    Banan

    Posiłek 6.
    Przed snem odżywka gainer + 2 łyżki oleju z ryżu. lnu, pestek winogron lub olej mct
    Odzywkę tą dobrze byłoby wypić na mleku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Jaka.Masz budowę ciała? Być może masz fajnie dużą przemianę materi skoro tyle tl i gainerek ci wklepal. To jest dużo szamy dla tak " malej dziewczynki" :)
    Często jesteś szybko głodna zaraz po posiłkach?
    Dwa pierwsze posilki imho nie mają sensu być bez białkowe. Na noc cukry proste też nie bardzo mi się widzi dlatego pytam
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar rukola47
    Dołączył
    15-07-14
    Skąd
    wielkopolska
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jestem drobnej postury, bardziej od ud i bioder mam rozbudowane ramiona i plecy. W obecnej chwili powiedziałabym ,że moja przemiana materii jest spowolniona. Z doświadczenia wiem że przy regularnym spożywaniu posiłków podkręca się i jest w normie. Po zjedzeniu posiłku następny muszę zjeść gdzieś minimum 1,5h do 3 godzin bo potem rzeczywiście robię się głodna. Martwię się że przy stosowaniu tej diety przytyję jakoś znacząco i zamiast się ładnie wyrzeźbić zostanę z tą "nad ilością".
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Tak na oko z samych tl tu masz ok 1000 cal wiesz..ja tak jem :) 50gr ww z ryżu ok 200cal
    Ok 50gr białka. z miesa 20 z serka plus te gainerki to tam pewno więcej cukrów prostych niż czegokolwiek nie wiem co to za gainer ale lepiej samemu zrobić.
    Kalorycznie może i ok ale makro imho z dupy dla ciebie może być. Ile treningów siłowych a tydz i aero?
    Ps. Jedząc sam mct tl metabolizmu nie spowolni
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 16-07-14 o 00:53
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar rukola47
    Dołączył
    15-07-14
    Skąd
    wielkopolska
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Trening siłowy 4 razy w tygodniu, najpierw aeroby na rozgrzewkę( max 20 min.) potem godzinka na maszynach i wolnych ciężarach. Nie miałam żadnego ustalonego planu treningowego i opierałam się na wiedzy z internetu i kilku poradach od stałych bywalców na siłowni. To wystarczyło żeby zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, teraz jednak pomyślę nad ułożeniem konkretniejszego planu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Taka sytuacja z tluszczami ok.
    1-2 J/W nie ma bialka.
    Gainera wywal i z pierwszego i ostatniego posilku bo jedyne co z niego bedziesz miala to tluszczyk.
    W pracy masz przerwe zapewne nie? To mozesz zrobic tak z 1 i 2 posilku zrobic jeden przed praca przykladowo jajka + ktorys z wymieniony przez Ciebie olej. Pozniej w pracy jeden posilek typu ten nr 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5 ale mieso zamiast twarogu do tego ryz i mct. Do tych posilkow ogolnie warzywa i nisko kaloryczne owoce i bedzie git.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Powiedzmy na łyżkę 15gr tl. 30*6? Ja tyle jem kaman. Bez jaj :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •