Trening na masê / szczypior

[devt]

Siemanko, jestem szczypiorem ¿e tak powiem, chcia³bym nabraæ trochê masy, mogê zacz±æ braæ kreatynê czy te¿ inne podobne suplementy. Chodzi mi o to ¿ebym móg³ nabraæ wiêksz± ilo¶æ masy w ma³ym przeci±gu czasu nie posiadaj±c sprzêtu, jest to mo¿liwe? Mogê te¿ spróbowaæ z suplementami, które nie oddzia³uj± w du¿ym stopniu na zdrowie.

Wiek: 19
Wzrost: 180
Waga: 63

[devt]

Znajomy mi poleci³ dzisiaj ten trening [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników] ? Co o tym my¶licie?

[USgorn]

Ten trening wymaga obciazenia a z tego co napisales nie masz sprzetu zadnego.
Mozesz poczytac o treningu domator aczkolwiek efektowniejszy trening bylby z obciazeniem.
Poczytaj w dziale Dieta tematy podwieszone bo to jest najwazniejsze czy beda efekty czy nie.
Z kreatyna daj sobie narazie spokoj bo poki nie znasz podstaw odzywiania i treningu i tak nic nie da

[devt]

W treningach mo¿e mi pomóc kuzyn, posiada ³aweczkê, hantle, dr±¿ek do podci±gania, w³o¿y³ w to trochê kasy. Sam mi doradzi³ ¿ebym nie kupowa³ na razie suplementów, przerzuci³ siê na czarny chleb i makaron i powoli siê przyzwyczai³ do diety, co o tym s±dzisz, o tym æwiczeniu ze sprzêtem? Powiedzia³ mi równie¿ ¿e 3 treningi w tygodniu mi wystarcz± na pocz±tek.

[USgorn]

Jasne taki sprzet bedzie ok ale jeszcze wazne co za cwiczenia bedziesz robil
Ciemny chleb i makaron to zrodla weglowodanow. No a reszta? dlatego tez poczytaj tematy podwieszone

[devt]

Postaram siê trzymaæ dietê, któr± uda³o mi siê znale¼æ w podwieszonym temacie, lecz nie wiem czy mnie na ni± staæ, spróbuje chocia¿ by wygl±da³a ona podobnie, lub je¶æ 4 posi³ki dziennie.4 dzieñ rzucam palenie wiêc my¶lê ¿e wzrost wagi po tygodniu dwóch móg³by podnie¶æ siê w górê.